9 вправ від Сінді Кроуфорд, які можуть перетворити ваше тіло всього за 10 хвилин на день ЗОРЯНІ НОВИНИ

опубліковано ВІВТОРОК, 10 КВІТНЯ 2018 17:14

Ми вирішили зробити тренування, які Сінді Кроуфорд розробила і отримала таке задоволення, що хочемо поділитися ними з вами! Не забудьте розігрітися перед тренуванням, і тоді ви зможете розпочати свою подорож до набуття ідеальної форми.!

стаття продовжується після рекомендацій

кроуфорд

Страшний тиждень для цих тубільців. У них все йде не так

1. Коліна

Почнемо тренування з вправ на ногах. Поставте ноги трохи ширше плечей, вони повинні бути звернені назовні. Підігніть стегна вгору, ви можете покласти руки на талію.

Проста і ефективна вправа для ніг - регулярні віджимання. Зробіть 10 повторень.

Початкове положення - ноги на ширині плечей і руки на поясі. Вам слід знову присідати, але цього разу інакше, уявіть, що ви сидите на стільці. Зробіть 10 повторень. Потім знову зробіть 10 віджимань.

4. Ноги разом

Останні генофлекси слід робити зі зведеними ногами, руками вперед. Зробіть 10 повторень. Після цієї вправи зробіть ще 10 віджимань.

5. Половина плаває

Тепер давайте зробимо кілька вправ на прес і грудну клітку. Розставте руки на ширині плечей, тримаючи стегна і ноги на килимі. Зробіть два підходи, по 10 повторень кожен.

6. Піднімання половини тіла

Тримайте ноги зігнутими, а руки за головою. Підніміть тіло 20 разів, а спина повинна лежати на килимі.

7. Завершіть підйом тіла

Тримайте зігнуті коліна, а руки за головою. Підніміть все тіло. Зробіть 20 повторень.

8. Вправи для живота

Доторкніться правою ногою лівим ліктем, права рука повинна бути на підлозі або на животі. Зробіть 20 повторень, потім перенесіть руку і ногу і повторіть.

9. Ноги підняті

Ця вправа корисна для м’язів низу живота. Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла. Підніміть ноги 20 разів. Джерело Брайтсайда.