Ми втрачаємо r; ваги в d; нант t; т Марі Клер
Liana Monica Bordei - Getty Images
Також розуміючи, що знаменитий «сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня», дієтичне кліше «їсти рано, щоб не набирати вагу» є найбільш поширеним.
Щоб отримати правду від брехні, три дієтологи-дієтологи дають нам свої думки з цього приводу. Перше спостереження, схоже, всі погоджуються з перевагами а рання вечеря для кращого травлення, але не для схуднення.
Дотримуйтесь нового правила, а не слухайте своє тіло
Думка Олександра Мелін, дієтолог-дієтолог у Белфорті
«Ми часто чуємо, що краще їсти рано, щоб схуднути, і що ввечері організм буде зберігати більше. Раннє харчування, безумовно, покращить якість сну, але це особливо не призведе до втрати ваги. Це все ще прийнята ідея, яка штовхає нас дотримуватися нового правила, а не слухати своє тіло.
Сьогодні багато хто нав'язує дієтичні правила: «ти повинен їсти це, ти не повинен їсти те, ти не повинен їсти між прийомами їжі, ти повинен їсти менше ввечері і дуже рано тощо». Настільки, що ці люди сумують за своїми тілесними відчуттями і, отже, за своїми потребами, тому що, якщо хтось не слухає голоду, неможливо сприйняти насичення.
Жодна їжа не повинна бути вилучена з нашого раціону, як вдень, так і вночі
Найкраща порада, яку я можу дати - це довіряй своєму тілу приділяючи більше уваги нашим фізичним відчуттям. В собі, жодна їжа не повинна бути вилучена з нашого раціону вдень чи ввечері. Раннє харчування не дозволяє їсти «те, що ти хочеш». З іншого боку, коли ми голодні, ми можемо їсти те, що хочемо і потребуємо.
Дійсно, поняття заздрості є дуже важливим, оскільки коли настає голод, нас буде приваблювати їжа, що містить поживні речовини, необхідні організму. Це називається "специфічні апетити". Поки ми слухаємо свої харчові відчуття (голод, специфічні апетити, насичення), ви можете їсти що завгодно, не обов'язково набираючи вагу ".
Ви повинні збалансувати свій раціон протягом дня
Думка Айседори Чандезон, дієтолог-дієтолог в Орлеані
«Ідея їсти рано, щоб схуднути, не виправдана. Раннє харчування та очікування лежати допомагають краще засвоювати їжу, але жодним чином не допомагають при схудненні. Тож якщо ми рекомендуємо їсти легку ніч, це не для схуднення, а для того, щоб добре перетравлювати і краще спати.
Незалежно від того, чи з’їсте ви горщик з нутеллою о 8 ранку чи о 21 годині, вона засвоїться так само. Однак залишається вірним, що вживання важкої їжі - типу раклет - може заплутати травлення для тих, хто чутливий до цього.
Наприклад, якщо один із прийомів їжі багатий, тілу будуть потрібні легші речі від інших.
Тому потрібно, перш за все, не довіряти отриманим ідеям, а добре збалансувати свій раціон протягом дня. Наприклад, якщо один із прийомів їжі багатий, тілу будуть потрібні легші речі від інших.
Нарешті, ввечері уникайте кави, чаю та алкоголю, які є стимуляторами. Це сприятиме кращому балансу та покращенню якості сну ".
Час прийому їжі залежить від способу життя кожної людини
Думка Росії Дебора Охана, дієтолог-дієтолог у Парижі
«Тут наслідок зрозумілий: якщо ми їмо занадто багато вночі, ми накопичуємося, тому що менше вправляємось. Це неправильно!
Набір ваги є синонімом переїдання та не регулювання надлишків - тобто спонтанно, слухаючи своє тіло. Єдине, що добре в ранній їжі, це краще травлення та кращий сон. Отже, це сприяло б покращенню добробуту. Однак важливо, щоб час їжі відповідав нашому темпу життя і голоду.
Час прийому їжі та кількість прийомів їжі повинні базуватися на темпі життя кожного. Очевидно, незалежно від будь-якої патології, будь-якої дисфункції організму, яка порушить роботу організму.
При збалансованому харчуванні межі виникають природним шляхом
Тому, немає обмежень щодо їжі та часу їжі. При збалансованому харчуванні та спокійній харчовій поведінці межі виникають природним та інтуїтивним шляхом.
Зрештою, їжею, яку пропонують у вечірній час, будуть складні вуглеводи (крохмалі), які сприяють секреції серотоніну і дозволяють повноцінно спати, зберігаючи при цьому оптимальне управління голодом. Їх, звичайно, слід визначати відповідно до нашого рівня голоду та потреб ”.