Втрата ваги, навіть якщо вона невелика, приносить користь вашому здоров’ю - Vienna-Wildwasser
Ожиріння - одна з речей, яка найбільше турбує суспільство сьогодні. Малорухливий спосіб життя та шкідливі харчові звички є одними з факторів, що сприяли його збільшенню. Але справа не лише в естетиці, це також здоров’я, оскільки надмірна вага пов’язана з кількома хронічними захворюваннями, які можуть поставити вас під загрозу. Іншими словами, це погіршує якість вашого життя, ви почуваєтесь погано і без енергії.
Хороша новина полягає в тому, що коли це трапляється, це завжди варто вашого часу, і навіть невеликої кількості втрати ваги може бути достатньо для поліпшення вашого самопочуття та загального стану здоров’я.
Нове дослідження це доводить. Проаналізувавши 3000 людей із зайвою вагою, які мали проблеми з непереносимістю глюкози (відомою як переддіабетична хвороба, при якій у людини високий рівень глюкози (цукру) в крові, не перевищуючи діагноз діабету 2 типу. Група дослідників з Університету Брауна в Провіденсі, Род-Айленд, виявила, що навіть невелика кількість втрати ваги дозволила учасникам відчувати значні переваги для здоров'я протягом десятиліття.
Як ти це зробив? Замість того, щоб призначати ліки, вони просили всіх учасників змінити свою поведінку та показували їм, як це робити: стратегії включали відстеження всього, що вони їли, зменшення кількості "нездорової" їжі, що вони мали вдома і збільшують кількість їжі, яку вони їли. Кількість фізичних навантажень.
Згідно з результатами, представленими на щорічному засіданні Американської психологічної асоціації в Орландо, штат Флорида, учасники змогли схуднути в середньому на шість фунтів, зменшивши ризик розвитку діабету 2 типу на 58 відсотків.
Важливою інформацією було те, що ця втрата ваги для здоров’я тривала до десяти років, навіть після того, як люди знову набрали вагу. Крім того, дослідники заявили, що втрата лише 10 відсотків ваги тіла має довгострокові наслідки для апное сну, високого кров'яного тиску та якості життя.
Хоча ці дані слід вважати орієнтовними, вони доповнюють інші, показуючи, як збереження звичок здорового способу життя може допомогти вам почуватися добре довше.
Зміна звичок - це, звичайно, одне з найскладніших завдань, але це цілком варте зусиль. Вітайте! Якщо ви хочете розпочати вправу, ось кілька порад, які можуть вам допомогти.
Так само не обов'язково бути нудним або менш смачним, щоб продумати план здорового харчування. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам змінити свої харчові звички та розважитися ними, коли ви відкриваєте нові смаки.
Навіть якщо ви все ще думаєте про можливість зміни своїх звичок або якщо ви вже розпочали свій здоровий план життя, спробуйте прислухатися до повідомлень, які вам надсилає ваше тіло, і навчіться їх розшифровувати. Після того, як ви пристосуєтесь до змін, ви почуватиметеся краще залежно від того, їсте ви ту чи іншу їжу або робите більшу чи меншу вправу.
Спробуйте сприймати ці зміни як новий процес навчання та відкриття, в якому ви можете бути здивовані собою та своїми досягненнями. І звичайно, не забудьте додати розваги та розваги до будь-яких занять, які ви вирішите зробити, від прогулянки чи занять фітнесом до пошуку нового корисного рецепту до приготування їжі.