Ми втрачаємо (трохи) вагу, ковтаючи пробіотики

трохи

Пробіотики у формі йогурту або харчових добавок можуть короткостроково допомогти людям із зайвою вагою або ожирінням схуднути, але втрачена вага залишається низькою.

Чому це важливо

У кишечнику мешкають мільярди бактерій, які ферментують неперетравлювані вуглеводи; побічні продукти цього бродіння можуть збільшити ситість, зменшити апетит. Вони також можуть сприяти витраті енергії, модулюючи метаболізм жовчних кислот. Зміна мікробіоти кишечника - наприклад, прийом пробіотиків може допомогти запобігти або боротися із зайвою вагою та ожирінням.

Читайте: Чи можете ви схуднути за допомогою пробіотиків ?

Дослідження та його висновки

Безумовно, вони провели систематичний огляд та мета-аналіз клінічних випробувань, які з'явилися в журналі Obesity Reviews. Вони відібрали 15 рандомізованих контрольованих досліджень, в яких зібрали 957 учасників із надмірною вагою або ожирінням. Використовуваними пробіотиками були йогурти (5 тестів), ряжанка (2 тести), сир (1 тест), ферментоване соєве молоко (1 тест) та живі бактерії (6 тестів).

Результати показують, що люди, які приймали пробіотичні добавки протягом короткого періоду (від 3 до 12 тижнів), мали значно більше зниження маси тіла, індексу маси тіла та відсотка жиру, ніж ті, хто цього не приймав. Але відмінності, що спостерігаються між групою «пробіотики» та контрольною групою, є досить скромними:

  • - 0,6 кілограма на вагу тіла
  • - 0,27 для індексу маси тіла
  • - 0,60% відсотка жиру

На практиці

Не слід очікувати чудес від прийому пробіотиків, але, здається, це залишається невеликою користю, принаймні в короткостроковій перспективі. У більшості випробувань штами використовували Lactobacillus, а також штами сімейства Spectrococcus та Bifidobacterium. У добавках використовували капсули з 1 до 60 мільярдами бактерій на прийом. Для йогурту кількість варіювалась від 200 г до 450 мл на день.

Окрім доповнення пробіотиками, можна також, дотримуючись кількох дієтичних правил, відновити мікробіоти кишечника. Прочитайте нашу статтю (лише для передплатників): Як відновити мікробіоти.