Ми втрачаємо вагу за допомогою вправ YOGA
Марина Капаціна (Slăbuţa), ініціатор руху за здоровий спосіб життя в Румунії, ініціатор першої національної петиції за право на здорове життя, візуальна художниця, співзасновник Slabute.ro
Йога це не тільки допоможе вам скинути зайві кілограми, але і принесе вам душевний спокій - емоційний баланс.
Серед причин зайвих кілограмів - певні емоційні стани, такі як: паніка, гнів, стрес, почуття провини тощо.
Положення тіла в наведених нижче вправах не менш важливо для схуднення.
Якщо ви не можете виконувати всі вправи одночасно, обмежтеся якомога більше. Не змушуйте себе! Поступово збільшуйте свій робочий час і стежте за своїм диханням
Ви можете робити вправи йоги як вранці, так і ввечері. Якщо ви робите їх вранці, ні в якому разі не пропускайте вправи на розслаблення.
Увечері, відразу після фізичних вправ, лягайте спати.
Ця програма йоги розроблена спеціально для жінок, які важать більше 100 кг.
Програма вправ
Релаксаційні вправи
Сісти на стілець або сісти на ноги. Повільно і розслаблено він повертає голову.
На вдиху поверніть голову назад, на видиху - до обличчя. Ви повинні зробити 6 повних обертань з лівого та правого боку.
Ця вправа допомагає розслабити м’язи шиї та позбавити вас від стресу. Будьте впевнені, що ви почнете свій день з максимальним тоном.
Ця вправа робиться тільки вранці.
Залишайтеся в тому ж положенні, що і у вправі 1.
Зігнувши голову вперед і притиснувши підборіддя до грудей, він витягує шию вгору; плечі розслаблені, спина - витягнута, лопатки - розведені (розслаблені).
Повільним рухом слід повернути голову у вертикальне положення і повільно залишити її на спині.
Максимально витягніть шию. Повторіть цю вправу 3 рази, тільки вранці.
Вправи для схуднення
Встаньте прямо, ноги разом, вага тіла рівномірно розподілена, не дозволяючи ні одній, ні іншій нозі.
Нахиліться вперед, скільки зможете, і затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин (на 10 вдихів-натхнення).
Коліна не повинні бути зігнуті, ноги ідеально прямі.
Ця вправа розслабляє хребет і покращує обмін речовин.
Залишайтеся стояти. Підніміть одну ногу і наблизьте її до грудей; обхоплює ногу руками. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше, зберігаючи рівновагу, не нахиляючись праворуч-ліворуч.
Фіксуйте свій погляд десь і намагайтеся залишатися «приклеєними» очима до цієї речі.
Ця вправа приносить вам гарний настрій, допомагає відновити емоційний баланс.
3. Розтягування
Залишайтеся в колишньому вертикальному положенні, стоячи.
Ліва нога залишається витягнутою назад, вага тіла розподіляється на обидві ноги.
Дивлячись на витягнуті долоні, залишайтеся в такому положенні як можна довше.
Змініть положення ніг і залишайтеся до тих пір, поки зможете.
Ця вправа споживає достатню кількість калорій, особливо в останні хвилини, коли ви більше не можете залишатися в цьому положенні, а тіло знаходиться в максимальному напруженні.
4. Підтримання рівноваги на стегнах
Витягніть руки перед собою. Посидіти ненадовго; спина завжди залишається у вертикальному положенні (не зігнута).
Спробуйте залишитися в такому положенні
Ця вправа безпосередньо досягає жирових відкладень і тонізує внутрішні органи.
Ляжте на підлогу, на живіт. Покладіть ноги на стегна, зігнуті руки, а долоні покладіть на підлогу під плечима.
Дихайте регулярно, ритм дихання дуже важливий у цій вправі.
Коли ви встанете, спробуйте затриматися в цій позі кілька хвилин.
Ця вправа спалює жирові відкладення і тонізує м’язи спини.
6. Виконання комплексу вправ
Ляжте на спину, розслабте все тіло і затримайтеся так 15 хвилин.