Ми закликаємо вас до пристрастей! Відкрийте для себе переваги ходьби!
Проста прогулянка, що практикується щодня, пропонує багато переваг для загального стану здоров’я і навіть може розглядатися як справжня терапія для духу та тіла. Цей вид діяльності не тільки допомагає підтримувати фізичну форму, але й підтримує здоров’я серця та стимулює роботу мозку.
Брак часу - це та відповідь, яку люди найчастіше дають на запитання, чому вони не займаються спортом. правда полягає в тому, що вам не потрібно багато часу для вправ. достатньо лише десяти хвилин ходьби на день, щоб бути здоровішими.
Ходьба, найпростіша і найефективніша форма руху
Візьміть собі за звичку щодня ходити щонайменше десять хвилин, і ви помітите корисні зміни у своєму повсякденному житті.
. покращує здоров’я серця. Цей вид діяльності знижує артеріальний тиск, регулює рівень цукру в крові та зменшує ризик холестерину. Все це фактори серцевих захворювань, що є основною причиною смерті у всьому світі.
. стимулює роботу мозку. Прогулянка парком або тихішими вулицями міста допоможе вам очистити розум. Згодом ви помітите, що ви легше концентруєтесь і що вам вдається довше утримувати свою увагу на якійсь діяльності. Більше того, фізичні вправи підвищують рівень BDNF (нейротрофічний фактор, що походить від мозку), який допомагає розвивати нейрони та підтримувати їх у хорошому стані.
. прогнати депресію. Фізичні вправи стимулюють вивільнення в організмі ендорфінів, так званих «молекул щастя». Коротше кажучи, це речовини, що виробляються мозком, які допомагають нам покращувати настрій.
. спалювати калорії. Всього десять хвилин швидкої ходьби можуть допомогти вам спалити близько 50 калорій, залежно від того, скільки у вас є кілограмів. Наприклад, людина, яка важить 50 кг, спалить лише половину калорій, яку спалить людина, яка важить 100 кг.
. зменшує стрес. Як я вже згадував, ходьба стимулює вивільнення ендорфінів в організмі та допомагає запобігти турботам. Вправи, незалежно від їх типу, знижують рівень кортизолу в крові, відомого як гормон стресу.
- покращує рівновагу тіла. Ця форма руху забезпечує зміцнення м’язів ніг, тим самим виявившись простим та ефективним методом поліпшення рівноваги.
. мобілізує дихальну систему. Під час ходьби ваше дихання стає глибшим і інтенсивнішим, тому ваші легені будуть працювати інтенсивніше. Регулярно практикуючись, така форма руху збільшить ємність легенів і полегшить дихання.
Ходьба дає вам дорогоцінний подарунок: довше життя
Дослідження, опубліковане в Британський медичний журнал показує, що сидіння в офісі більше 9 годин збільшує ризик смерті, тоді як фізичні навантаження збільшують тривалість життя. Навіть легкі заходи, такі як ходьба, миття посуду та пилососування, благотворно впливають на організм. Це не єдине дослідження, яке підтримує цю ідею. Подібне дослідження було опубліковане в British Journal of Sports Medicine. Фахівці показали, що легка активність, така як ходьба, може зменшити ризик передчасної смерті на 20%.
Дослідження проводилось протягом 1997-2008 років на 88 140 людях у віці від 40 до 85 років.
Потім смерті реєструвались до кінця 2011 року. Люди, що рухаються, входили до списку передчасних смертей.
Вам важко вийти зі звичного режиму, відмовитись від комфорту, який пропонує вам ваш автомобіль?
Програми для підрахунку кроків можуть бути кориснішими, ніж ви думаєте. Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь регулярного розкладу та встановіть улюблену програму на свій телефон. Ми закликаємо вас робити щонайменше 10 000 кроків на день! З кожним днем ви будете почуватись все краще і здоровіше!
Зрештою, ви можете поділитися своїми результатами в соціальних мережах, щоб також мотивувати тих, хто у вашому списку друзів.