Міцний імунітет - Поради лікаря - Блог

Хороший імунітет допомагає нам у цей період. Після періоду національного та міжнародного карантину заходи соціальної ізоляції повільно послаблюються. Звичайно, це привід для радості для багатьох з нас, але також привід для занепокоєння, оскільки досі немає реального рішення для зараження коронавірусом. Ми заробили деякий час в еволюції цієї пандемії, і нам вдалося не перевантажувати систему охорони здоров’я, але ризики залишились незмінними.

Однак ми не повинні впадати у відчай. Навколо нас постійно незліченна кількість шкідливих мікроорганізмів, деякі з яких особливо небезпечні для людей похилого віку та з ослабленим імунітетом, але імунітет наші встигають захистити нас безвідмовно. Тільки в екстремальних ситуаціях він перевантажується і виходить з ладу. З цієї причини протягом цього періоду люди з факторами ризику повинні бути обережнішими, ніж загальна популяція.

Риніт або інфекції верхніх дихальних шляхів та інші вірусні інфекції складніші для одних, але незначні для інших. Це пов’язано з кількома факторами, такими як куріння, хронічні захворювання, такі як діабет, астма, бронхіт, різні типи раку, але також і медикаментозна терапія. Але причиною часто є ослаблена і перенапружена імунна система. У нинішній ситуації імунну систему всіх людей можна вважати перевантаженою. Ось декілька порад щодо зміцнення імунітету з простими, але ефективними та дуже важливими заходами для його фізіологічного функціонування.

Адекватне харчування для міцного імунітету

Для нормальної роботи імунної системи організм потребує багатьох вітамінів та різних поживних речовин. До них, зокрема, належать:

Вітамін А
Вітамін В6, Вітамін В12
Вітамін С
Вітамін D
Вітамін Е
Цинк, селен, залізо, мідь

Існує прямий зв’язок між здоров’ям кишечника і всією імунною системою, 80% імунних клітин знаходиться в кишечнику. Тому пробіотична їжа з високим вмістом клітковини необхідна для підтримки слабкої імунної системи.

Більшість перерахованих вище вітамінів та поживних речовин належним чином засвоюються за допомогою збалансованого харчування. Ось деякі продукти, рекомендовані для міцного імунітету:

Вівсянка
Брокколі, червонокачанна капуста, морква, помідори
Часник, цибуля, шпинат
Цитрусові, ягоди (темного кольору) і чорний виноград
горіхи
Гриби

Я рекомендую різноманітну та відповідну сезону дієту, багату овочами та фруктами, яка забезпечує необхідні вітаміни та поживні речовини. Дієту слід доповнювати вітамінними добавками, лише якщо ви не вживаєте щонайменше 3 порції фруктів на день. Ідеально спробувати покрити свої харчові потреби необробленою їжею. Важливо: Вегани, які харчуються без тваринної їжі, повинні доповнювати вітаміном В12. З будь-яких питань щодо харчування рекомендується обговорення з вашим сімейним лікарем або дієтологом. Ті, хто не вживає 3 порції фруктів або овочів на день, можуть подумати про доповнення раціону вітамінними комплексами.

Я рекомендую вам пити: зелений чай (епігалокатехінгалат EGCG), родіола (корінь троянди), алое вера, гострий перець, хрін, артемізинін (отриманий із солодкого полину), червона троянда, настоянка прополісу , екстракт шоку, кальтуна, чорна смородина. Ось кілька спецій, які я їжу щодня: імбир, куркума, кориця та яблучний оцет.

Посилену увагу слід приділяти обмежувальним дієтам (кето, з низьким вмістом вуглеводів, без вуглеводів, з низьким вмістом жиру, без жиру, Аткінс, Орніш). Недбале ставлення до змішаної дієти може призвести до дефіциту харчових продуктів, оскільки жодна обмежувальна дієта не може повністю покрити потреби організму і може поставити під загрозу функціональність імунної системи.

Ласкаво просимо на сонце - навіть якщо воно прохолодне

Вітамін D це важливо для здорової імунної системи. Деякі свої потреби ми покриваємо їжею, наприклад, жирною рибою, авокадо, морськими водоростями, грибами. Але наш організм також робить важливий внесок: якщо сонячні промені потрапляють на шкіру, організм самостійно виробляє вітамін D.

Особливо в осінньо-зимові місяці, коли УФ-випромінювання нижче через похмурість, ми повинні проводити якомога більше часу на відкритому повітрі, щоб отримати здорову дозу УФ-променів.

У разі дефіциту вітаміну D може бути рекомендовано введення добавок з вітаміном D. Крім того, корисним може бути відвідування інфрачервоної сауни. Увага, вітамін D - це жиророзчинний вітамін, і дозування повинна бути адаптована до вимог.

Рух, спорт і рух!

Біг, плавання, їзда на велосипеді: спорт на витривалість - один із найефективніших способів підвищення імунної витривалості. Вони не тільки зміцнюють серце та судини, піднімають духовний та психічний стан, але й підвищують активність нашої імунної системи. Підвищення імунітету досягається при кожному помірному тренуванні. Ритм і ступінь зусиль є визначальними: ті, хто перевантажує своє тіло, зазвичай отримують зворотний ефект. Навіть в карантинних умовах ви можете залишатися в русі, багато тренерів пропонують онлайн-курси.

Уникайте надмірних зусиль

Ви коли-небудь чули про явище відкритого вікна? Під час надмірних фізичних навантажень - таких як біг марафону - кількість імунних клітин у крові раптово збільшується. Після фізичних навантажень тіло розслабляється, а кількість імунних клітин опускається нижче початкового значення перед фізичними вправами. На даний момент патогени можна контролювати меншою мірою, а інфекційні захворювання виникають частіше. Тож, щоб не захворіти, не перестарайтеся з зусиллями під час занять спортом.

Уникайте стресів, для підвищення імунітету

Завдяки інтенсивним дослідженням тепер відомо, що сильний стрес послаблює імунну систему та підвищує сприйнятливість до інфекцій. Хронічний стрес також може призвести до станів виснаження, які, як і фізичні перевантаження, забезпечують патогенам ідеальні умови для розмноження. Тому важливо якомога більше уникати стресових ситуацій і знаходити хвилини розслаблення протягом дня. Легко сказати, що в сучасних умовах, але в цей винятковий період спробуйте знайти час для медитації, сімейних, віртуальних зустрічей та релаксаційних практик, таких як йога чи цигун. Пам’ятайте, багато досліджень показали, що розмова з мамою чи бабусею може зменшити стрес до 70%.

Досить гідратуйте себе

Через недостатнє споживання рідини організм не тільки втомлюється і швидко виснажується, але і більш сприйнятливий до інфекцій. Однією з причин є сухість слизових через дефіцит рідини. Через брак вологи атакуючі віруси та бактерії не можуть бути видалені належним чином, довго застоюються та мають сприятливі умови для розмноження.

Вживання чаю також позитивно впливає на імунну систему. Наприклад, зелений чай містить багато антиоксидантів, які підтримують імунну систему. Більше пов’язано з цією темою в наступній статті.

Зверніть увагу на здоровий сон

Люди, які добре відпочивають, не тільки більш продуктивні, але й менш схильні до застуди та інших інфекцій. Кілька досліджень показали, що безсоння різко зменшує кількість імунних клітин і призводить до зниження імунітету. Той, хто спить сім-вісім годин на день, дає організму достатньо часу для відновлення. Лавандовий чай за годину до сну або навіть настій лаванди допоможуть вам спокійно спати. Доведено, що валеріана допомагає при проблемах зі сном і часто з успіхом використовується на кафедрі природної медицини Берлінського університету Шарите.

Кинути курити

Окрім високого ризику раку, сигарети також негативно впливають на імунну систему.

Тютюновий дим сушить слизові, сприяє запальним процесам і впливає на природну систему очищення дихальних шляхів, створюючи ідеальне середовище для розмноження вірусів.

Мийте руки кілька разів на день

Звичайно, ретельне миття рук безпосередньо не зміцнює організм, але заважає вірусу потрапляти в наш організм і поширюватися. Тим, хто хоче уникнути інфекцій і у кого вже ослаблений імунітет, рекомендується мити руки кілька разів на день.

Зверніть увагу на рекомендації, що циркулюють в Інтернеті

Якщо ці поради здаються вам дріб’язковими, я можу лише попросити вас бути дуже пильними з рекомендаціями, які на даний момент поширюються в Інтернеті.

Існують досліджені речовини, які можуть бути корисними для боротьби організму з різними вірусними інфекціями, але в даний час немає досліджень, які могли б показати пряму причинність у лікуванні коронного вірусу.

На закінчення, поки не буде знайдено перевірене лікування проти коронавірусу, нам залишається доглядати за собою, щоб мати міцний імунітет, який допоможе організму боротися з вірусами та іншими мікроорганізмами в навколишньому середовищі.

Повна інформація про доктора мед. Дорін Іонус можна знайти тут.