Міцний шлунок - незважаючи на трьох дітей. Так зробила Кімберлі
Тугий, плоский і з маленькою упаковкою-шістьма: Той, хто дивиться на живіт Кімберлі, блідне від заздрості. Але не будьте розчаровані! Мама трьох дітей розповіла нам свій секрет для свого супертіла.
Всього за 19 місяців у Кімберлі народилося троє дітей. Спочатку маленька дівчинка, потім пара близнюків. Кожна жінка, яка має власних дітей, знає: на даний момент фігури немає - якщо вас не звати Хайді Клум і у вас є ціла купа особистих тренерів, які мучать вас кілька разів на день.
Кімберлі також багато отримала за дві вагітності. "Коли я була вагітна двійнятами, у мене було відчуття, що мій живіт ось-ось лопне - він був таким великим в кінці. Після пологів багато в'ялої шкіри. Я був абсолютно розчарований".
Але замість того, щоб гризти розчарування, Кімберлі ставить конкретні цілі: живіт повинен зникнути, і вона нарешті хоче знову почати бігати. "Я пробіг марафон кілька років тому. Після народження своїх дітей у мене не було часу на тренування. Але разом із чоловіком я створив вільний простір, який міг би використовувати для тренувань".
Мати трьох дітей стала по-справжньому творчою. Вона використовує двох малих як вагу, коли робить присідання або випади. Під час пробіжки вона штовхає коляску перед собою. І вона не дає собі заважати, коли малі перестрибують через неї, коли вона тренує м’язи живота дошками.
"Спорт і цілеспрямовані тренувальні заняття дуже допомогли мені відновити шлунок у формі і позбутися кілограмів вагітності. Але одного цього було б недостатньо. Я покладаюся на три C: чисте харчування, основні тренування та кардіотренування" - каже Кімберлі.
Секретна формула Кімберлі для плоского живота: CCC
"Лише через шість тижнів після того, як я змінила дієту і регулярно займалася, я бачила перші успіхи", - сказала підтягнута мама. Як саме працює її навчання та як вона управляє рівновагою між родиною та навчанням, вона описує у своєму блозі staystrongmummy.com
Ось короткий опис вашого особистого рецепту успіху для супер підтягнутого та тренованого шлунка:
Чисте харчування
Як можна свіжіші, максимально необроблені, максимально природні: це найкращий спосіб описати тенденцію чистого харчування. Замість готових страв та високообробленої їжі на стіл виходить натуральний варіант домашнього приготування. Наприклад, фруктовий йогурт залишається в магазині, тоді як натуральний йогурт приходить додому з вами.
"Я не вживаю жодної цукристої або упакованої їжі. Натомість я завжди готую свіжу їжу, їжу багато овочів і фруктів, нежирний білок з курки або риби, а також високоякісні жири та олії. Раз на тиждень я пригощаю себе стравою, яку не люблю занадто суворою взяти, а іноді грішити ".
Основне навчання
Ніхто не повинен робити 200 присідань на день, щоб отримати рівний живіт. Кімберлі присягає тренувальної дошці, підтримці передпліччя. "Я почав з 20 секунд. Тепер я можу управляти максимум 6 хвилинами і включати 2-3-хвилинну дошку в своє звичайне тренування".
Планка - ідеальне тренування для глибоких м’язів живота. Крім того, Кімберлі тренує свій живіт за допомогою вправи альпініста або за допомогою поворотів (ротаційні присідання). "Спочатку мені було дуже важко регулярні тренування. Але через короткий час розпочався звичайний режим. Окрім цього, я дуже швидко зрозумів, наскільки я гостріший. Спина і шия майже не напружуються".
Тренування кардіо
Силові тренування - це добре, але, щоб спалити зайвий жир на животі, Кімберлі також робить кілька кардіотренажерів на тиждень. Вона здебільшого займається бігом і вже пробігла свою першу біг на 10 миль. Ваша порада всім, хто хоче нормально потіти і має мало часу: тренування Табата.
На тренуванні Табата ви маєте вісім інтервалів, кожен з яких складається з 20 і 10 секундних блоків. Ви дійсно прискорюєтесь на 20 секунд і виснажуєтесь під час вправи. Тоді у вас є 10 секунд на відновлення, перш ніж почнуться другі 20 секунд. Всього існує вісім інтервалів.
Навчання Кімберлі табата:
Станція 1: чергування альпіністів і присідань протягом 20 секунд, з 10-секундною перервою між ними.
Станція 2: Поперемінна резинка і повороти
Станція 3: Чергування віджимань та стрибків
gofeminin любить Pinterest!
Ви вже стежите за нами в Pinterest? Ні? Час настав! Тому що наші послідовники Pinterest першими дізнаються всі новини та тенденції в галузі моди, весіль, їжі, краси та життя. У нас ви знайдете чудове натхнення для будь-яких ситуацій. Просто натисніть на картинку, швидко та безкоштовно зареєструйтесь у Pinterest і станьте послідовником gofeminin. Будемо раді бачити Вас!