Міф 17 Банани - ідеальна їжа для фізичних вправ
Даніелем Ріо, 17 коментарів, 24 жовтня 2012 р
Банан і спорт здаються природною сумішшю протягом декількох років. У кількох видах спорту, якими я займався, мені пропонували їсти банани до/під час/після тренувань чи змагань. Спочатку я слідував цій пораді трохи наосліп, і коли зрозумів, що він більш-менш обгрунтований, я відмовився від банана, на велике розчарування всіх пробананів (а їх декілька. !). Деякі великі змагання навіть пропонують шматочки банана в місцях для закусок. Щось впасти на банани!
Щоб дати вам уявлення про те, наскільки популярні банани, ось кілька статей, які я знайшов через google:
- 105 калорій (90 калорій на 100 г)
- 1,2 г білка
- 26,9 г вуглеводів
- 0,6 г жиру
- 1,9 г клітковини
- Глікемічний індекс: 50-60 (джерело: glycemicindex.com)
- 180 калорій (250 калорій/100г)
- 6 г білка
- 36 г вуглеводів
- 1,5 г жиру
- 2 г клітковини
- Глікемічний індекс: 70-75 (джерело: glycemicindex.com)
Ви помічаєте, що хліб є більш калорійним, що є перевагою, коли мова йде про їжу під час спорту. Він також має більш високий глікемічний індекс, що означає, що вуглеводи в хлібі засвоюються швидше, ніж у бананах. Крім того, я особисто вважаю, що дві скибочки хліба засвоюються набагато краще, ніж банан. Враховуючи це, я не розумію, чому так часто пропонують їсти банани під час напруги.
Я вважаю, що банани, безумовно, є частиною здорового харчування і що вони є кращою їжею, ніж білий хліб для щоденного споживання. З іншого боку, під час спортивного заходу це не обов’язково їжа на вибір.
А ви, ви шанувальники бананів?
Ви теж ПРОТИ міфів? Приєднуйтесь до нас у Facebook та діліться з друзями нашою статтею. Разом зупинимо міфи.
Про Даніеля Ріо
Власник ступеня бакалавра з кінезіології в Університеті Лаваля, моя мета - допомогти зробити світ більш активним.
Безперервна освіта:
Різні тренінги La Clinique du Coureur
Програма торгової палати Квебеку `` Ділова совість '' (триває)
Взаємодія читачів
Коментарі
Тк для мене банани під час перегонів заборонені на все життя! Випадковість чи ні, але єдиний раз, коли я бігав кулаком під час бігу, був близько 2 км після з’їдання банана, який вони дали половині двох банків ...
- каже Вероніка Лепаж
На мій погляд, банани - чудове джерело вуглеводів. Він містить ту саму кількість вуглеводів, що і дві скибочки хліба. Я вважаю, що вам слід вибрати досить стиглий банан, оскільки вуглеводи засвоюються швидше. Білий хліб засвоюється дуже швидко. Деякі люди переносять вуглеводи лише у вигляді рідин або гелів, які легше засвоюються, якщо ви перебуваєте в стресі. Існують індивідуальні відмінності. Я ніколи не брав би банан чи хліб під час бігу, але для низькоінтенсивних тренувань на велосипеді це ідеально для мене. Ось моя думка про банани!
Я йду за банановим бутербродом!; o)
Думаю, ти маєш рацію щодо хліба проти банана. Я, я віддаю перевагу м’якому батончику з нутрієгреном під час перегонів. Це смачно, м’яко і добре засвоюється. До того ж їх легко знайти і коштують дешевше гелів. Я використовую їх під час своїх довгих прогулянок. Я тримаю гелі для марафонів.
- каже Майк Боннелл
1) На мою думку, дослідження незрозуміле. Тож я погоджуюсь з тим, що банани не гарантовано будуть «ідеальними».
2) Я не їм його під час своїх зусиль, будь то 10 км чи 50 км.
АЛЕ
1) Що ви пропонуєте тим, хто їсть його під час своїх зусиль?
2) Я щиро вірю, що проста цільна їжа завжди буде найкращим вибором у порівнянні з чимось (я навіть не наважуюсь використовувати термін "їжа") від виробника, який насправді не схожий на їжу. Справжня їжа, і містить всі види хімічних речовин. Сюди входить будь-який хліб, виготовлений з більш ніж 4 інгредієнтів ....
@Karine, я думаю, ти не єдина, у кого були проблеми з бананами ...
@ Véronique Банан під час їзди на велосипеді з низькою інтенсивністю, я згоден! З іншого боку, я не бачу сенсу в цьому випадку рекламувати банани, а не інший фрукт ... @ Франсуа, я також зберігаю гелі для марафонів!
@Mike Я з вами згоден, у повсякденному житті краще йти на "цілісні" продукти. З іншого боку, під час змагань або тренувань на витривалість я волію їсти продукти, які легше засвоюються ...
- каже Вероніка Лепаж
Дійсно, це можуть бути інші фрукти, але банани містять удвічі більше вуглеводів, ніж багато інших фруктів.
Мені подобаються банани перед перегоном (> 20 км) або невеликі шматочки під час. Мені легше їсти, ніж білий хліб, який занадто сухий, коли ти вже трохи спрагнеш. Банан опускається сам по собі.
Я не їм банани ... Чи знаєте ви, чи має якийсь інший фрукт подібні харчові цінності та глікемічний індекс?
Ананаси та апельсини, але не впевнені, чи це вдалий вибір під час зусиль.
Коли справа стосується хліба, майте на увазі, що багато людей мають алергію на глютен під час фізичних навантажень ...
Багато? Мені було б цікаво дізнатись відсоток ...
Дякую за цю статтю. Фрукти все ще здаються дуже корисними для занять спортом, оскільки вони дуже багаті клітковиною, швидким вмістом цукру і, як правило, чудово підходять для здоров’я.
Ефективно! З іншого боку, клітковина під час фізичних вправ може пришвидшити кишковий транзит, що не завжди бажано.
Для ефективного схуднення все ще важливо включати в раціон фрукти, багаті клітковиною, щоб проїжджати транзитом в найкращих умовах.
Я помітив, що в моєму випадку перестиглий банан важко засвоюється, але добре, якщо він просто стиглий ... Мені подобається цей фрукт, але не обов’язково до або під час тренування. Кожна людина повинна знайти те, що їй підходить !
Я недільна спортсменка. Насправді я займаю місце серед недільної спортсменки та справжньої спортсменки. Дужки закриті.
Моя мета - півмарафон. Я не змагаюся. Коли я пробігаю більше 10 км, я готую кілька шматочків банана, які з’їдаю під час прогулянки. Наразі все йшло добре для сесії 16 км. Приблизно на 14/15 км у мене судоми шлунка. Мені довелося зупинитися і трохи погуляти, перш ніж закінчити сеанс.
Повернувшись додому, я був у поганому стані. Ось чому я натрапив на цей сайт ... Я зробив пошук за запитом "банан і біг".
Зараз я не впевнений, продовжуватиму банани чи ні ...