Міф або реальність про спортивне харчування JDM
Погляньте на цю статтю
Інформація про спортивне харчування не є достовірною. Оновлення щодо шести популярних питань!
Буряковий сік покращує показники роботи?
Завдяки вмісту нітратів, буряк сприяє виробленню оксиду азоту, який індукує розслаблення стінок судин, сприяючи припливу кисневої крові до м’язів. Тому під час вправ м’язи краще використовують наявний кисень, що може покращити працездатність. Однак проведені на сьогодні дослідження стосуються невеликої кількості осіб, і кількість споживаного соку здається великою (500 мл), що заважає нам робити практичні рекомендації для всіх. Оскільки буряк багатий вітамінами та мінералами, а також антиоксидантними компонентами, ми можемо намагатися регулярно включати її в меню.!
Вам потрібно приймати білкові добавки для збільшення м’язової маси?
Потребам у білках в основному відповідає звичайна дієта, що містить продукти з групи “М’ясо та альтернативи”. Сидяча особина встановила вимоги до 0,8 г/кг маси тіла. Спортсмен, вага від 1,2 до 1,5 г/кг. Наприклад, атлетичному чоловікові з вагою 80 кілограмів (175 фунтів) потрібно буде споживати близько 96 г білка на день. Знаючи, що існує багато джерел білка (м’ясо, риба, молоко, соєві напої, йогурти, сир, горіхи та насіння, зернові продукти, бобові тощо), потреби легко задовольняються.
Кава - це гарантія продуктивності?
Споживання кофеїну (із розрахунку 3-9 мг на кг ваги) може допомогти зберегти запаси глікогену і, таким чином, поліпшити результати під час витривалості. Таким чином, людина вагою 80 кг може випити 3 кави (або 400 мг кофеїну), щоб отримати бажаний ефект. Однак, щоб кава мала сечогінну силу, необхідно подбати про те, щоб пити більше води, щоб компенсувати втрати. Крім того, враховуючи, що кофеїн має побічні ефекти (серцебиття, безсоння тощо), було б недоцільно рекомендувати кофеїн усім!
Кращі дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка?
Кілька тренерів рекомендують надавати перевагу дієтам на основі білка та овочів для ліплення тіла. Однак вуглеводи становлять основу раціону спортсмена. Вони є паливом м’язів під час зусиль. Спортсмени повинні споживати мінімум 50% споживання калорій у вигляді вуглеводів. Макарони, рис і хліб залишаються основою раціону спортсмена.
Під час фізичних вправ перевагу віддають напоям типу Gatorade?
Якщо фізична активність триває лише годину, достатньо лише води, не потрібно напою для регідратації. З іншого боку, поза цим періодом організм потребує певної кількості додаткових вуглеводів. Потім пропонуються напої типу Gatorade. Вони забезпечують вуглеводи, але також електроліти, які компенсують втрати поту (калію та натрію). Ви також можете приготувати домашній напій, який буде складатися з 300 мл апельсинового соку, розведеного 200 мл води. Просто додайте 1/8 ч. Л. сіль для компенсації втрат натрію.
Вітамін D для кращих спортивних результатів?
Вітамін D забезпечує певні біологічні функції в організмі, які стосуються здорових кісток, м’язів та імунної системи. Це, серед іншого, сприяє балансу кальцію та підтримці ефективної імунної функції, одночасно оптимізуючи здоров’я скелетних м’язів. Роблячи це, дієта, багата на вітамін D, зменшує ризик травм, переломів або слабкості м’язів, що забезпечує кращі результати під час фізичних вправ. Однак у Канаді, за підрахунками, третина жителів не вживає достатньо вітаміну D. У меню: риба, яйця та молоко! З жовтня ми розглядаємо можливість прийому вітамінних добавок (із розрахунку від 400 до 1000 МО на день).