Міф - це занадто багато фруктів Нездоровий блог OTL
У дитинстві нас навчали, що фрукти є втіленням здорового харчування, і світ ЗМІ постійно нагадує нам їсти фрукти п'ять разів на день.
Однак раптом голосні дослідження пролунали навпаки: фрукти роблять нас товстими, хворими та втомленими - бездоганна репутація зникла.
БЕЗКОШТОВНА електронна книга зі 148 здоровими РЕЦЕПТАМИ
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваша електронна книга вже в дорозі
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:1. Тепер відкрийте свою поштову скриньку та знайдіть наш електронний лист від відправника: [email protected]
2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.
3. Потім вам буде надіслано посилання для завантаження електронної книги. (Це може зайняти до 10 хвилин)
У що слід все ще вірити зараз? Я поставив собі це питання один раз і перевірив для вас, наскільки справжні здорові фрукти.
Що в фруктах?
Значна частина плодів складається з води. Він також містить клітковину, вітаміни, фруктозу, мінерали, антиоксиданти та фітохімікати. Спочатку це звучить не дуже погано.
Багато вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, калій і фолієва кислота, належать до основних поживних речовин, які наш організм не може виробляти самостійно або лише у незначних, недостатніх кількостях. Саме з цієї причини ми повинні отримувати їх через їжу. Фрукти містять багато таких поживних речовин, а тому мають важливе значення для здорового організму.
Клітковина знижує рівень холестерину, уповільнює засвоєння вуглеводів і посилює відчуття ситості.
Від фруктів нудить?
Фітохімікати та антиоксиданти, що містяться у фруктах, не тільки позитивно впливають на серцево-судинну систему та артеріальний тиск, але також мають профілактичну дію проти раку.
Тож люди, які їдять фрукти та овочі кілька разів на день, рідше хворіють. Це повинно значно зменшити ризик серцевих захворювань, інфарктів та інсультів, а діабет 2 типу також можна зменшити, використовуючи такі фрукти, як виноград, яблука та чорниця.
Крім того, вітаміни підсилюють імунітет і борються з неприємними холодними мікробами.
Люди, які їдять багато фруктів, як правило, більше ставляться до здоров’я - вірно гаслом «Яблуко на день тримає лікаря подалі».
Чи сумісні фрукти з фітнесом?
Я маю для вас чудові новини: якщо вам подобається солодкий і соковитий, ви можете спеціально посилити нарощування м’язів, витривалість і спалювання жиру - але збір правильних фруктів є надзвичайно важливим.
Як відомо, правильна їжа може підштовхнути будь-яке тренування. Правильне харчування має важливе значення в битві за певні, підтягнуті м’язи. Багаторічний успіх у навчанні не можна святкувати натщесерце. Але чому завжди яйця, індичка та шпинат? Час від часу дотягуйтесь до ящика з фруктами.
З нашим планом харчування ви завжди контролюєте свою дієту:
Який фрукт для нарощування м’язів?
Яблука містять барвник креацитин, який допомагає м’язам відновлюватися. Це посилює поглинання кисню в крові, а пектин, який він містить, також забезпечує відчуття ситості.
Папаї також допомагають нарощувати м’язи під час стрибків. Фермент папаїн розщеплює білки, що сприяє оновленню клітин. Свіжий колір обличчя включений.
Висновок: великі пальці вгору для росту м’язів.
Який плід для спортсменів на витривалість
А як щодо кардіозалежних серед вас?
Оскільки ви сильно потієте, вам слід поповнити баланс рідини і тому вживати фрукти з великим вмістом води, такі як дині, апельсини або полуниця.
Банани містять багато магнію, спеціальних амінокислот і, перш за все, вуглеводів - природного джерела енергії, яке не надто швидко підвищує рівень інсуліну.
Тому банан є справжньою енергетичною їжею для спортсменів на витривалість.
Який фрукт схуднути?
Ви хочете схуднути, але не відмовляєтесь від солодких спокус? Ананас вважається засобом для схуднення і має очищаючий і зливний ефект. За це відповідають спеціальні ферменти, які швидше утилізують білки і стимулюють спалювання жиру. Також забезпечує гарне визначення м’язів.
Яблука також обмежують засвоєння жиру завдяки пектинам, які вони містять, і натомість сприяють засвоєнню води. Груші призводять до метаболізму завдяки високому вмісту клітковини. Фрукти з великою кількістю вітаміну С, такі як ківі, апельсини та грейпфрути, не тільки вбивають мікроби, але й діють як розріджувачі жиру під час травної фази.
Крім того, фрукти мають дуже високий показник ситості, а це означає, що споживається менше калорійних продуктів. Тому жирне фаст-фуд можна оптимально замінити фруктовим фаст-фудом - закусками без жалю.
Чи потрібно мені використовувати регіональні продукти?
Якщо ви хочете покластись на збалансовану і регіональну дієту одночасно, вам не потрібно нічого відмовлятися.
Навпаки: багато місцевих продуктів легко можуть скласти конкуренцію екзотичним суперпродуктам. Чорниця, вишня та чорна смородина, наприклад, є чудовою альтернативою годжі, ягодам асаї тощо. Споживаючи регіональні фрукти, ви робите не тільки щось корисне для свого тіла, але й для навколишнього середовища.
А як же весь цей цукор?
На додаток до перерахованих переваг, його неодноразово критикують, що фрукти містять занадто багато цукру, від чого хворіє.
Звичайно, фрукти містять цукор - особливо фруктовий цукор, тобто фруктозу.
Однак поєднання цукру і клітковини, що міститься у фруктах, перешкоджає надмірному засвоєнню цукру в крові. Тому організм може легко переробляти фруктозу в печінці.
Крім того, фруктоза шкідлива лише у дуже великих кількостях. Однак практично неможливо з’їсти стільки фруктів і протягом такого тривалого періоду часу.
Однак той, хто страждає непереносимістю фруктози або в даний час перебуває на низьковуглеводній або кетогенній дієті, повинен бути обережним.
Ще кілька фруктових порад:
- Використовуйте різноманітні фрукти та харчуйтеся різноманітно. Фрукти можуть розвивати свої позитивні властивості лише в поєднанні з декількома сортами або з овочами.
- Свіжі та стиглі фрукти містять більше мінералів, вітамінів та фітохімікатів.
- Прес-пюре з фруктів, навпаки, менше. Змішуйте смузі як виняток.
- Тримайтеся подалі від добавок, виготовлених із штучних вітамінів. Краще зазирнути у кошик із фруктами
- Фруктових соків і сухофруктів теж не повинно бути, оскільки вміст цукру тут насправді занадто високий.
Мій висновок: Фрукти роблять вас здоровими, підтягнутими, красивими та стрункими. Не бійтеся фруктів, врешті-решт, наші предки визнали позитивний ефект і використовували його як їжу протягом століть.
Наше покоління має скоріше замінити готові страви та Ко фруктами та скористатися цілющою силою природи. І те, що природа дає нам у таких різноманітних формах, а також ідеально порціоноване, не може бути зовсім поганим, правильно?
Насолоджуйтесь цим і розкажіть, який ваш улюблений фрукт і як ви поводитесь з нахабними фруктами.