Міф про блискавичну дієту та швидке схуднення; Їсти; Пити; здоров’я
Загальновідомо, що швидке - відносне. Але термін блискавична дієта та всі фітнес-програми, спрямовані на схуднення, швидко приховують один важливий момент: ефект йо-йо! Ті, хто береться за блискавичну дієту, можуть отримати користь від короткочасної втрати ваги, але врешті-решт цей успіх зазвичай триває недовго.
Чому ви не повинні ставити цілі занадто високо?
Якщо ви хочете скинути 10 або більше кілограмів за тиждень або максимум за 10 днів, вам доведеться не тільки кардинально змінити свій раціон, але і повністю перебудувати своє повсякденне життя. Проблема тут полягає в тому, що під час стресів та надмірної роботи таке планування повсякденного життя стає важким. Крім того, практично неможливо заздалегідь передбачити, скільки ви втратите рівно за кілька днів.
Тут занадто багато факторів відіграє роль. З якими генами я народився? Скільки калорій я споживаю? Наскільки добре працює мій власний метаболізм? Всі ці моменти мають вирішальний вплив на кінцевий результат. Тому важливо, якщо ви плануєте втратити якомога більше за короткий проміжок часу, не встановлюйте точну цифру в голові, інакше ви можете розчаруватися, а мотивація знизиться.
Така блискавична дієта також означає стрес для організму. Йому до цього потрібно повністю звикнути, травлення та розум можуть збожеволіти. Такі побічні ефекти не рідкість. Тож слід запитати, чи так мені взагалі комфортно? Якщо ви просто хочете виглядати добре в найкоротші терміни і відповідно почуватись краще, можете спробувати.
Ефекту йо-йо навряд чи можна уникнути таким чином - пізніше доведеться сподіватися на збільшення ваги. Краще витратити трохи більше часу і зосередитися на здоровій, тривалій втраті ваги.
Успіхи, як правило, лише короткострокові
Тому успіх у зниженні ваги дуже часто є лише короткочасним явищем. Або ви втрачаєте мотивацію через короткий час, або повертаєтеся до старих моделей поведінки і знову швидко набираєте вагу. Щоб швидко схуднути, вам просто потрібно значно зменшити споживання калорій і практично кожен день концентруватися на тренуванні. Без плану просто прийняти його, як правило, йде в штани.
5 і більше кілограмів на тиждень майже неможливо у звичайному повсякденному житті. Але все-таки це можливо з точним плануванням та правильними знаннями, див. Http://www.muskel-training.net/5-kilo-in-einer-woche/.
Але тут недостатньо просто захотіти вирішити все це збоку. Ви повинні скептично ставитися до фітнес-програм, які спрямовані на те, щоб скинути тонни кілограмів протягом декількох днів або тижнів. Навіть більше з продуктами дієтичної добавки, що продаються для цієї мети. Основна проблема - хімічне виробництво. Ніхто точно не знає, який вплив справді мають компоненти на наш організм. З продуктами рослинного походження існує проблема недостатнього наукового знання. Наприклад, із зеленою кавою, яку неодноразово рекламують як справжній засіб для розплавлення жиру.
Тому настійно рекомендується менше зосереджуватися на СНІДі або на точній кількості кілограмів, які ви хочете схуднути. Набагато більше, має сенс не випускати тайм-аут і розробляти здоровий план схуднення, який передбачає довгострокові зміни дієти. Менше вуглеводів ввечері і більше білка в цілому. Це забезпечує організм тією енергією, скільки йому потрібно, але запобігає надмірним запасам енергії вночі. У той же час існують матеріали для нарощування м’язів, які організм може використовувати.
Якщо іншого шляху немає, і ви хочете швидко скинути кілограми
Якщо іншого шляху немає, і ви все одно хочете скинути швидкі кілограми більш-менш «за необхідністю», оскільки, наприклад, наближається фотозйомка чи щось подібне, доцільно з одного боку вести радикальний дефіцит калорій, а з іншого - приймати його значно зменшити вуглеводи. Особливо ввечері. Вуглеводи містяться в хлібі, картоплі, рису, а цукор - це також вуглеводи. Відтепер закуски категорично заборонені. Вранці прийшов час зарядитися енергією. Тут підходить трохи хороших вуглеводів з мюслі або вівсяних пластівців, наприклад, разом із кварком. В обідній час слід їсти якомога більше овочів - салатів, риби та м’яса. Тут теж якомога менше вуглеводів і жиру. Увечері після 17:00 вуглеводи - табу. Спорт повинен бути невід’ємною частиною кожного дня. Найпростіший метод - біг підтюпцем. Легкі пробіжки протягом 30-60 хвилин щодня, і організм спалює калорії, а метаболізм починає йти.
Не можна робити лише одну річ, а саме просто нічого не їсти. Це зовсім не корисно для вашого здоров’я, і організм відмовляється сам.
Що настає після блискавичної дієти?
Слід ретельно продумати одне, а саме що настає після дієти?
Чи хочу я повернутися до того, що робив раніше, чи вирішив зберегти нову вагу? Блискавичні дієти - це не міф, вони існують. Однак це залишається дієтою, і ви довго не будете дотримуватися такої дієти. Тож воно ніколи не спрямоване в майбутнє, а лише в мить.
Тому вам слід спланувати можливий набір ваги, як тільки ви повернетеся до своїх старих звичок. Почуття голоду через деякий час може скорегуватися, і вам не доведеться їсти стільки, скільки раніше. Радикальні дієти майже завжди мають ефект йо-йо в результаті повернення до старих звичок.
Якщо ви хочете зберегти стару вагу, важлива зміна вашого способу мислення, харчових звичок та повсякденних звичок. Дві поради щодо цього:
1. Терпіння
Тут важливо бути терплячим. Той, хто дійсно хоче довго схуднути, а також підтримувати бажану вагу, повинен бути терплячим. Швидко втрачаючи вагу, чоловіки та жінки завжди ризикують, що вага спуститься на їх стегна так само швидко, як і не було. Тому вам слід запланувати достатньо часу, щоб змінити свій метаболізм.
2. Їжте більше, але менше калорій
Дуже хороший трюк, який працює не тільки з дієтами, а й у повсякденному житті - це вживання продуктів з меншою щільністю калорій. Для цього ідеально підходять такі овочі, як цвітна капуста або брокколі, обсяг великий, але калорії при цьому дуже низькі. Їжте більше салату, овочів та фруктів, але менше продуктів з високою калорійністю, таких як ковбаси або картопля фрі. Таким чином ви швидко насичуєтесь, але насправді їсте менше.