Міф про ефект йо-йо чи реальність Exante Німеччина
Сандра Гіллен
Дієтолог та автор/Опубліковано 2020
Поділіться цією сторінкою
Привіт всім,
Сьогодні я поговорю про тему, яка є дещо хитрою, оскільки існує багато різних думок щодо неї: ефект йо-йо в дієтах.
Напевно, кожен так чи інакше чув таке твердження: «Не сідайте на цю дієту, це для вас шкідливо. Я знаю когось, хто за короткий час скинув 20 кг, а потім знову набрав удвічі більше ... ». Але це не зовсім так, і я вам зараз це поясню.
Якщо ми сидимо на дієті під наглядом дієтолога та за сприяння професійного лікаря, цього не станеться. Оскільки завдяки постійному контролю та персоналізованому плану з боку спеціалістів набір ваги більше не повториться, і ми можемо досягти своєї мети.
У своїй щоденній роботі дієтологом я готую всілякі дієти, які є більш-менш обмежувальними, залежно від потреб кожної людини. Обмеження певних продуктів у раціоні або зменшення їх кількості залежить від ситуації кожного пацієнта та його повсякденної фізичної активності, завдяки чому я завжди перевіряю відсутність дефіциту.
Якщо пацієнт дотримується дуже низькокалорійної дієти з обмеженнями, ми будемо поступово вводити в раціон або приймати все ті продукти, кількість яких ми обмежували або обмежували в міру розвитку. Мета - допомогти пацієнтові збалансовано харчуватися, щоб він міг придбати ті звички у своєму повсякденному житті, яких у нього не було, і яких він міг дотримуватися протягом усього життя .
Що робити, якщо я сідаю на дієту без будь-якого контролю?
Оскільки ми віримо, що більше не можемо товстіти і повернутися до своїх шкідливих звичок, це трапляється і тоді, коли ми дотримуємося контрольованої дієти з обмеженнями або без них - але коли ми дотримуємося правильних дієтичних рекомендацій, які супроводжуються планом вправ, ми не будемо набирати вагу, якщо ми сиділи на більш-менш обмежувальній дієті.
Що сталося з тими, хто мав ефект йо-йо?
На мій погляд, це люди, які не змогли змінити свої шкідливі звички і які провалили дієту, вірячи, що вони більше ніколи не товстіють. Часто, оскільки люди добре їдять, мають повільний обмін речовин, ведуть малорухливий спосіб життя тощо, люди, як правило, дотримуються довготривалих дієт з багатьох різних причин.!
Кожному потрібне різне споживання поживних речовин, тому кожному потрібне різне щоденне споживання калорій. Тому дієти повинні бути індивідуальними та адаптованими до смаку людей.
Іноді люди також дотримуються "стандартних дієт". Однак є кілька моментів, які слід врахувати, щоб адаптувати дієту. Вам також слід використовувати аналізи для перевірки таких значень, як такі:
- М'язова маса
- Жирова маса
- Вміст рідини
- Вісцеральний жир
І головне, мова йде про продовження збалансованої дієти, не зловживаючи (нездоровими) жирами та вуглеводами (я кажу про останні, оскільки вуглеводи від природи корисні!). Це приблизно потрібна кількість, тому що якщо ми зловживаємо продуктами з високим глікемічним індексом, ми маємо надлишок в організмі у вигляді жиру.
Ще одне дуже важливе значення, яке слід враховувати, - це м’язова маса, яку нам потрібно підтримувати, а іноді навіть збільшувати, але ніколи не дозволяється втрачати. Тому що коли наш раціон поганий, ми повинні бути обережними, щоб хоча б підтримувати м’язову масу.
Резюме - таким чином уникнути ефекту йо-йо!
Важливо завжди звертати увагу на збалансоване харчування та складати план тренувань. Однак тут слід робити різницю від людини до людини, оскільки кожен пацієнт має різні обмеження та потреби. Якщо довгостроково змінювати дієту та спосіб життя, можна також уникнути непопулярного ефекту йо-йо.
Ви хотіли б довгостроково змінити свій раціон і схуднути чи зберегти поточну вагу? Тоді наші практичні дієтичні коробки були б саме цим! Вони рясніють вишуканими бестселерами з високим вмістом білка, клітковини, вітамінів та мінералів і можуть допомогти вам дотримуватися здорової дієти, багатої на поживні речовини.