Міф Ви спалюєте жир лише через 30 хвилин Клара Фукс

Міф від 20 червня: Ви спалюєте жир лише через 30 хвилин?

Міф: Ви спалюєте жир лише після 30 хвилин тренувань на витривалість. Правильно чи неправильно?

Ви, напевно, всі вже чули про цей міф. Нібито для спалювання жиру вам потрібно пройти принаймні 30 хвилин тренувань на витривалість. Однак я можу вас заспокоїти: цей міф не відповідає дійсності! І точне пояснення можна знайти в цій публікації. Внесок Міхаели Гасплмайр.

Ваші енергетичні потреби

Загалом, якщо ви не споживаєте більше калорій, ніж використовуєте, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Це означає, що ви набираєте вагу. З іншого боку, коли споживається менше калорій, ніж споживається, енергія звільняється від жирових відкладень. Це означає, що ви худнете. Вправа споживає додаткові калорії. Отже, займаючись спортом, ви можете або їсти більше, щоб збалансувати калорії, або приймати дефіцит калорій, щоб схуднути. Однак це завжди слід робити здоровим чином. Ви можете знайти більше інформації про добову потребу в калоріях у цьому дописі в блозі: Потреба в енергії.

Коли ви починаєте спалювати калорії?

Як тільки ви починаєте займатися спортом, організм починає спалювати калорії. І це відбувається з спочатку Хвилини. Однак кількість спалених калорій залежить від різних факторів, таких як Тривалість і інтенсивність рух. Чим довше виконується рух, тим більше калорій спалюється. Тут все це проілюстровано на прикладі:

10 хвилин їзди на велосипеді спалює 102 ккал
30 хвилин їзди на велосипеді спалює 306 ккал
60 хвилин їзди на велосипеді спалює 612 ккал

Тому чим довше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте. В основному це пов’язано з тим, що 30 хвилин - це в 3 рази більше, ніж 10 хвилин.

Іншим фактором, який впливає на кількість спалених калорій, є інтенсивність. Чим інтенсивніше ви рухаєтесь, тим вище споживання калорій. Це означає, що залежно від вашого темпу ви спалюєте різну кількість калорій. Наприклад:

Пробіжка за 30 хв зі швидкістю 10 км/год спалює 339 ккал
30 хв пробіжки зі швидкістю 12 км/год спалює 474 ккал
Пробіжка за 30 хвилин зі швидкістю 17 км/год спалює 654 ккал

Цей приклад демонструє, що набагато більше калорій спалюється швидшими темпами. Це залежить від того, що тіло піддається сильному стресу з більшою інтенсивністю, а отже більше енергії повинні витратити на виконання руху.

Виробництво енергії та міф

Але як щодо міфу про спалювання жиру?

Міф про спалювання жиру заснований на різні способи отримання енергії. Для здійснення руху потрібна енергія. І організм має різні способи генерування цієї енергії.

Залежно від того, скільки триває рух і наскільки він напружений, вони стають різними Системи виробництва енергії активовано. У перші кілька секунд руху ми отримуємо енергію в основному з магазинів АТФ. Однак через кілька секунд вони порожні. Отже, інші системи також повинні підтримувати, щоб підтримувати ефективність. Організм використовує фосфат креатин як друге джерело енергії. Ці спогади зберігаються довше, але через кілька секунд залишаються порожніми. Тоді організм вдається до гліколізу. Гліколіз - це процес, який може тривати протягом тривалого періоду часу. Для підтримки цього процесу організму потрібні вуглеводи. Це отримується із запасів вуглеводів у м’язах та крові.

Коли запаси вуглеводів порожні, організм знову потрапляє на жирові відкладення. Проте вироблення енергії з жирових відкладень відбувається дуже повільно і копітко, і тільки починається активується після тривалого періоду фізичних вправ. Тому енергія лише рідко забезпечується жировими відкладеннями.

Цей міф заснований на цьому складному процесі. Отже, це правда, що в якийсь момент ви в основному будете спалювати жир при триваліших фізичних вправах, але ви також спалите калорії з першої хвилини, а при негативному балансі калорій ви також спалите жир. Тому важливо знати, що фізичні вправи завжди ефективні і завжди допомагають спалювати жир. Чим довше і інтенсивніше виконується цей рух, тим більше калорій спалюється.

Дякую, що прочитали допис. 🙂