Міфи на біговій доріжці про втрату ваги та реальність

Один і той самий шлях можна використовувати по-різному, і багато що залежить від обізнаності початківців спортсменів. А наскільки хороша бігова доріжка, механічна чи електрична?

Бігова доріжка для схуднення: важливі факти

Зрозуміти, потрібен вам оригінальний твір чи ні, допоможе проста анкета:

І зараз він прагне до ефективності для схуднення. Все просто - мати можливість витрачати на день 300-600 калорій, отже - обійдеться без спеціальних дієт і вирішить їх проблему на вагу. Не може - буде працювати виключно на підвищення апетиту, а вага повинен адаптуватися до суворої дієти.

Як вибрати бігову доріжку

Більшість електричних вентиляторів на біговій доріжці підходить для дому. Механічну потужність розробляє лише тренажер "расталкивания". Це рух, який тренував спринтери. Крок сили, відсуньте полотно для себе і повторіть з іншою ногою - не тільки для схуднення. Коли погано запускати механічну деталь, вона буде рухатися повільно і надавати особливу інтенсивність тренувань.

Перелік не дуже необхідних якостей, що збільшують вартість бігової доріжки для будинку:

вбудований пульс. Такі прилади є неточними і спотворюють показання на 10-20%, бажано більш бюджетні скрині з кардіоременем;
Створені програми для схуднення. Вам ще потрібно скласти план звичних правил тренувань на витривалість, і програми, як правило, підходять лише для початківців перших 3-4 місяців тренувань;
фен для волосся. У більшості домашніх моделей вона відрізняється місткістю, і ніякої користі від неї немає. Щоб забезпечити кращу циркуляцію повітря, просто відкривши вікно або працюючи на його домашній системі Split.

Перелік необхідних якостей:

Системи ослаблення ударів. Провести тренування з безпеки суглобів;
хороший двигун, бажано марки Leeson (вони універсальні та прості в обслуговуванні), який забезпечує достатню потужність;
Діапазон швидкості 14 км/год, але краще - більше;
можливість підняти полотно, щоб імітувати рух пагорба, і ефективно використана не трирівнева доріжка, більш просунута, що дозволяє збільшити кут від 0 до 10%;
ширина полотна. Підійдуть вузькі доріжки лише досить маленькі, з ростом не більше 160 см, чим більше лезо, тим менше шансів бігти в пластиці, торкатися землі, спотикатися;
компактний. Краще вибрати складну модель з колесами, це просто зручно.

Як тренуватися на біговій доріжці для схуднення

Перш за все, вам потрібно знати два числа:

зона пульсу для аеробних показників. Використовуйте формулу (220 - кількість повних років) x 0,6-0,8;
Максимальний дефіцит калорій. Це умовне значення, яке визначається вашим харчуванням.

Наприклад, заощаджуйте, використовуючи обмеження дієти на 200 калорій, і хочете підтримувати здоровий рівень схуднення - близько 400-600 грамів на тиждень. Тоді наступного дня слід створити дефіцит близько 200-300 калорій за допомогою фізичних вправ.

Перша важлива міфічна фігура "жироспалення пульсу" (це "шматочок" аеробної зони при 70% від максимального пульсу), для визначення допустимих порогових значень аеробних тренувань. Важливо, якщо ви виберете бігову доріжку або велотренажер. «Імпульсний коридор», щоб зберегти серце здоровим і достатньо зарядженим.

Другий дозволяє не набирати апетиту і перетренованості.
На цьому ми визначимо, скільки тренуватися за тиждень, і за один сеанс:

Якщо наша максимальна аеробна зона - це прогулянка, а в довгостроковій перспективі, я не знаю як, слід зосередитися на 3-4 сеансах на тиждень, з тривалою тривалістю, 45-60 хвилин. У вихідні дні - Силові тренування з гантелями, гімнастика або щось на зразок йоги, і ваш метаболізм буде в порядку;
Якщо наша максимальна аеробна зона - бігайте зі швидкістю 10 км/год і вище, ви можете практикувати короткий вибуховий інтервал навчання 2 рази на тиждень, який ефективно виконує 4-6 спринтів на відстані 400 м, з інтервалами дві хвилини відпочинку між ними, 1-2 плюс більше занять бігом. Знову ж завдання влади у вихідні дні.

Безпека на біговій доріжці

Перш за все, потрібно оволодіти технікою бігу. Зазвичай це буде інакше. Якщо доріжка може відбити ногу, виштовхніть ноги, а сильний, щоб допомогти собі руками і тілом під час спринту на трасі, пробіжить невеликий крок.

Намагайтеся поставити ногу на ширину стегон, не бігайте "по дереву", тобто роблячи різноманітні шкарпетки, носок і пози в одній лінії. Робіть невеликі, але часті кроки, щоб його ноги знаходилися в одній площині з хребтом, а не різко «летіли» вперед. Для цього потрібні вміння, перше, що потрібно присвятити його тренуванню.

Не починайте внутрішню підготовку, і навіть не працюйте в області аеробіки, а не розмальовуйтесь. Поступово збільшуйте пульс завдяки тренуванням і намагайтеся отримати доступ до аеробної зони принаймні 10 хвилин. Перед стрибком з доріжки і на термін виконайте прості вправи для суглобів - обертання в усіх суглобах тіла 10 разів у кожному напрямку.

І пам’ятайте, що історія про ходьбу для схуднення, яка краща за біг, справедлива лише для людини, ІМТ якої перевищує 30 і яка навіть не може бігати. Якщо «надмірне» порядку 3-6 кг, спортивна гідна форма, здорове серце, протипоказань до більш інтенсивних тренувань немає.

У будь-якому випадку, перед тим, як почати регулярно бігати або ходити, проконсультуйтеся з кардіологом, ортопедом та ендокринологом. Тренування допоможе урізноманітнити динамічну музику та помірний екотренінг. Чергуйте тренування на біговій доріжці із силовими для досягнення оптимальних результатів.