ПОПЕРЕДЖЕННЯ Дієта Дукана - попереджають експерти! Дієта нібито

Дієта Дюкана - метод оголошення війни зайвим кілограмам, не голодуючи. Ця дієта стала відомою після французького лікаря П’єра Дюкана, який з тих пір втратив ліцензію на лікування. У Франції ця дієта відома вже більше 10 років, і, як повідомляється, мільйони французьких жінок використовували цей метод для скачування кілограмів.

З публікацією в Німеччині книги "Таємниця французів для схуднення" дієта Дюкана також стала відомою в цій країні. Ми детальніше розглянули концепцію цієї дієти для схуднення та повідомимо нижче про всі переваги та недоліки дієти Дюкана. Крім того, ми розглядаємо питання, чи рекомендований цей спосіб схуднення для здоров’я.

Що таке дієта Дукана?

Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів за допомогою дієти Дюкана, їжте дієту, багату білками, з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру.За словами лікаря П’єра Дюкана, основна увага в плані дієти приділяється білкам, які відомі як “двигун дієти Дукана”. На вибір є 72 продукти, багаті на білки, з низьким вмістом жиру.

За словами Дюкана, білки мають ту перевагу, що їх важко засвоювати. Розщеплення ланцюгів молекул білка вимагає часу, так що відчуття ситості триває довше. Крім того, в цьому процесі споживається багато калорій. За словами Дюкана, для переробки багатої білками їжі, яка має 100 калорій, знадобиться близько 30 калорій.

М'ясо рекомендується як основне джерело білка для цієї дієти. За словами французького лікаря, рослинні білки не використовуються, оскільки вони не містять восьми амінокислот, необхідних організму.

За словами Дюкана, гідратація має велике значення для успіху дієти. Тому необхідно випивати не менше 2 літрів води на день. Крім того, ви можете перейти на несолодкий трав’яний, зелений або чорний чай. Безалкогольні напої з підсолоджувачами також дозволені в дієті Дюкана. Високе споживання рідини Дюканом виправдано розщепленням білків в організмі. Вони виводяться через нирки, якщо достатнє споживання рідини. Однак якщо вміст білка занадто високий, організм може зберігати ці токсичні продукти метаболізму. За словами Дукана, цього можна запобігти, багато пивши.

Які ризики дієти Дюкана? - Попередити експертів!

Кожна дієта завжди має деякі переваги та недоліки. У цьому розділі ми пояснимо переваги та недоліки дієти Дюкана:

Переваги:
✓ Втрата ваги без втрати м’язів
✓ Любителі риби та м’яса коштують своїх грошей
✓ Швидка втрата ваги

недолік
x Одностороннє харчування
x Можлива нестача вітамінів та поживних речовин
x Це може призвести до втоми, зниження продуктивності та відсутності приводу

Експерти неодноразово застерігають від такої односторонньої дієти, оскільки це часто призводить до нестачі вітамінів та поживних речовин. (Джерело: Стерн)

Однак французький дієтолог П'єр Дюкан, мабуть, зіпсувався багато років тому. Кажуть, що дієта включає ризики для здоров’я. Дюкан подав до суду на це твердження, але програв суд і був засуджений до штрафу.

Ефективна альтернатива без дієти

Дієта Дюкана, мабуть, не лише несе загрозу здоров’ю, адже для багатьох це не може бути й мови через дисципліну чи однобічну дієту. На додаток до таких напружених дієт, які часто також обтяжують психіку, зараз є набагато зручніші способи посилити спалювання жиру - наприклад, спалювачі жиру. Однак важливо уважно поглянути на інгредієнти та ефекти, оскільки на ринку є багато чорних овець. Щоб викрити це, я вже провів тест порівняння жиру, який ви можете знайти тут ▷ Тест порівняння жиру

Однак, щоб показати вам детальну різницю між дієтою Дюкана та продуктом, що спалює жир, я вирішив зробити пряме порівняння. Ви побачите, як дієта Дюкана порівнюється із спалювачем жиру німецького виробництва - до речі, це переможець тесту з порівняльного тесту спалювача жиру.

Спалювач жиру ICG

Примітка: Так, ви правильно прочитали. На сьогоднішній день жиросжигатель може бути ідеальним БЕЗКОШТОВНО бути замовленим. Без дрібного шрифту і без необхідності купувати що-небудь. Виробник обіцяє собі це БЕЗКОШТОВНО Дія, щоб швидко дізнатися. Однак я не знаю, як довго ця акція буде доступна.

Що містять 4 фази дієти дієти Дюкана?

Для всіх, хто все ж зупиняється на дієті Дюкана, я хотів би пояснити чотири фази цього методу більш докладно.

1-я фаза дієти Дукана: фаза нападу

Перша фаза дієти Дукана також відома як блискавична дієта і триває від одного до 10 днів. Сувора білкова дієта повинна призвести до швидкого початкового успіху, а зайві кілограми швидко скочуються. Під час першого етапу дієти Дукана дозволено одинадцять груп продуктів. Сюди входять нежирне м’ясо, субпродукти, риба, морепродукти, птиця, знежирені молочні продукти, яйця або рослинні білки, такі як тофу. На першій фазі ви можете їсти стільки і так часто цих продуктів, як бажають ті, хто хоче схуднути.

Для запобігання запорів рекомендується півтори столові ложки вівсяних висівок під час так званої фази нападу дієти Дюкана. Крім того, слід приймати щодня по столовій ложці сухих ягід годжі для збільшення потреби у вітамінах, якщо 1-а фаза займає більше 5 днів. Щоденні фізичні вправи також необхідні для швидкого досягнення успіху. Ходити 20 хвилин на день рекомендується в рамках дієти Дукана.

2-я фаза дієти Дукана: фаза нарощування

На фазі накопичення багата білками їжа та білок плюс овочі споживаються по черзі щодня. Однак дозволено лише 28 видів овочів, включаючи помідори, огірки, шпинат та салат. Також слід уникати крохмальних овочевих турбот, таких як картопля, кукурудза, горох або біла квасоля.

Крім того, на цьому етапі слід приймати 2 столові ложки вівсяних висівок. Дюкан рекомендує 30 хвилин фізичних вправ щодня на етапі нарощування.

3-я фаза дієти Дюкана: фаза стабілізації

Фаза стабілізації використовується для підтримки досягнутої ваги. Тривалість цієї фази безпосередньо пов'язана зі втратою ваги. Для кожного втраченого кілограма встановлюється період 10 днів. Якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів, вам доведеться розраховувати на 50-денну другу фазу дієти Дюкана.

На фазі стабілізації бажаючі схуднути можуть їсти всю багату білком їжу з фази 1, а також овочі, згадані у фазі 2. Крім того, деякі види фруктів також допускаються на третій фазі. Виняток становлять банани, виноград, вишня, горіхи або сухофрукти через велику кількість калорій. Крім того, щодня можна їсти дві скибочки цільнозернового хліба та 40 грамів твердого сиру, таких як Ементалер або Гауда.

Крохмалисті продукти можна вживати двічі на тиждень під час фази стабілізації. Сюди входять, наприклад, макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці. За словами Дюкана, також дозволений один прийом їжі на тиждень. З другої половини третьої фази схуднення ви також можете бенкетувати двічі на тиждень. Однак раз на тиждень дієта Дукана вимагає суворої дієти, багатої на білки, з 1-ї фази. На етапі стабілізації все ще необхідні вівсяні висівки та щонайменше два літри рідини.

4-та фаза дієти Дюкана: підтримуюча фаза

Четверта фаза дієти Дюкана - це підтримка та контроль ваги, яку ви досягли протягом життя, за допомогою кількох правил. Ці правила детально описані наступним чином:

Строгого прийому їжі, багатої білками, з фази 1 слід дотримуватися раз на тиждень. Звичайне споживання їжі можливе шість днів на тиждень.
Щодня слід вживати три столові ложки вівсяних висівок. Крім того, рекомендуються 20-хвилинні вправи, такі як прогулянка на день.

Хто такий П’єр Дюкан?

П’єр Дюкан - французький лікар з Парижа, ліцензія на який займається медициною з того часу була анульована. У 1975 році Дукан вперше зіткнувся з ожирінням. У цей період ожиріння лікували низькокалорійною їжею та дрібним харчуванням. Дюкан шукав альтернативний спосіб запобігання так званому «ефекту йо-йо», коли пацієнти швидко повернули втрачену вагу після дієти. Паризький лікар розробив дієту в чотири фази. Результати його досліджень були остаточно опубліковані в 2000 році в книзі з оригінальною назвою "Je ne sais pas maigrir".

Для кого підходить дієта Дюкана?

Дієта Дукана не повинна застосовуватися людьми, які не мають достатніх харчових ноу-хау через незбалансований склад поживних речовин і недостатнє споживання вітамінів. Дієта Дукана також не підходить для змагальних спортсменів.

Дієта Дюкана заснована на системі з низьким вмістом вуглеводів. З цієї причини ця дієта особливо рекомендується всім людям, які люблять їсти м’ясо та рибу та хочуть схуднути, не втрачаючи м’язової маси.

Рецепти в дієті Дукана

В Інтернеті існує безліч безкоштовних рецептів дієти Дукана. Наприклад, день на 1-й фазі цієї дієти може виглядати так:

Сніданок може складатися з курячої грудки, приготовленої в духовці або на грилі. Також є 3 столові ложки нежирного сиру. В обідній час у меню може бути китайська яловичина та 200 мл нежирного йогурту або молока. Вдень дозволяється млинець Дукан, а ввечері можна приготувати коктейль з королівськими креветками.

План дієти Дюкана

Під час нашого дослідження ми змогли знайти кілька безкоштовних дієтичних планів в Інтернеті. Загалом для тих, хто хоче схуднути, доступні 100 різних продуктів, які можна їсти на різних етапах.

Досвід дієти Дюкана від користувачів

Багато дієтологів Дюкана повідомляють про швидке схуднення. Як і будь-яка інша дієта, дієта Дукана вимагає від випробуваних дисципліни та наполегливості. Через однобічність першої фази, це особливо важко підтримувати після досвіду дієти Дюкана. Їжа, дозволена на фазі 1, може призвести до втоми та виснаження через брак вітамінів та поживних речовин, які, однак, знову покращуються на другій фазі відповідно до досвіду досліджуваних. Дієта Дюкана не лише позитивна, особливо завдяки односторонній дієті.

Мій особистий висновок про дієту Дукана

Нарешті, ми хотіли б дати Вам особистий висновок щодо дієти Дукана. Наш досвід використання цієї дієти показав, що не кожна людина може спокійно скористатися нею. Дуже важливо мати глибокі знання щодо харчування, якщо дієта Дукана використовується для схуднення. Крім того, дієта Дюкана аж ніяк не підходить для змагальних спортсменів, людей із захворюваннями серця або нирок або діабетиків. Однак, якщо ви маєте певну витривалість і чітко дотримуєтеся 4 фаз цієї дієти, ви назавжди схуднете і зможете підтримувати досягнуту вагу.

Для всіх, хто не налаштований на однобічну дієту, капсули для спалювання жиру ICG є дешевою альтернативою. Замість того, щоб чітко дотримуватися дієти Дюкана, ви приймаєте лише 2 капсули на день. Це не тільки посилює спалювання жиру, але і пригнічує почуття голоду. Як ви вже могли побачити в порівняльному тесті, капсули для спалювання жиру, на відміну від дієти Дюкана, не пов'язані з будь-якими побічними ефектами. Це головним чином завдяки природним інгредієнтам, які вже належать до певного стандарту якості завдяки виробництву в Німеччині. Це особливо важливо для мене особисто, коли мова йде про дієтичні добавки. Але сам виробник, схоже, переконаний в ефективності своїх капсул для спалювання жиру. Наразі він безкоштовно дарує 1 банку під час вступної кампанії!