Міфи про дієту
Веб-каталог 2.0
Деякі міфи про дієту та харчування зберігаються десятки років. Починаючи від легких продуктів і закінчуючи дієтами з низьким вмістом вуглеводів, багато продуктів обіцяють, що за допомогою них можна швидко схуднути. Але найпізніше, коли ви самі спробували ці рекомендації та рекламу продуктів, ви швидко зрозумієте, що це шахрайство. Тому що навіть якщо іноді в цих високо оцінених дієтах є зерно істини, це врешті-решт залежить від абсолютно різних факторів. Ми хочемо пояснити питання зниження ваги за допомогою дієти та показати вам, що насправді допомагає при втраті ваги, і що насправді має наукову базу.
Міф про дієту 1: Легкі продукти: Дієтичні продукти або засоби для схуднення?
Тема легких продуктів зберігається десятки років, хоча багатьом спеціалістам з дієтології вже вдалося довести, що за допомогою легких продуктів не обов’язково худнути. Принцип цього дуже простий. Їжа або зменшується у жирі або цукрі. Таким чином, клієнт повинен мати можливість спостерігати за короткий час, як фунти падають. Але за такими продуктами часто стоять великі маркетингові пастки. Прикладом цього є фруктові йогурти. Зазвичай їх пропонують з маркуванням 0,1% жиру або зниженою жирністю. Хоча цей йогурт насправді має низький вміст жиру, він є чим завгодно, але не продуктом для схуднення. Оскільки в ньому часто більше цукру для поліпшення смаку. Тож замовник купує продукт, що містить стільки калорій, як звичайний йогурт.
Міф про дієту 2: Менше жиру в їжі = менше жиру на тілі
Багато людей досі вважають, що вони можуть схуднути, лише вживаючи мало жиру або взагалі його не застосовуючи. У деяких випадках це може спрацювати, але це не обов’язково. Оскільки, хоча жири містять багато калорій, здорові омега-жирні кислоти, наприклад, допомагають стимулювати обмін речовин і зменшити вагу. Крім того, калорії містять не тільки жири та олії, але майже всі продукти. Тож якщо обійтися без їжі з високим вмістом жиру, ви також можете набрати вагу за допомогою інших продуктів. Насамперед, солодощі містять багато калорій, що майже завжди неминуче призводить до занадто високого калорійного балансу. Примітка. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати лише менше калорій, ніж ви споживаєте на день. Не має значення, які страви є в меню.
Міф 3: Цукор товстіє
Те саме стосується цукру. Не обов’язково це теж має товстіти. Слід визнати, що він містить багато калорій, що легко призводить до того, що ви споживаєте щоденні калорії лише за допомогою 2-3 цукерки. Але якщо ви вживаєте солодощі та шоколад лише в помірних кількостях, ви можете схуднути, якщо вживати менше іншої їжі. Отже, цукор може зробити вас товстим, але це не обов’язково. Ложка цукру в ранковій каві також часто нешкідлива.
Міф про дієту 4: Якщо ви їсте низьковуглеводну дієту, ви стаєте стрункими
Низькоуглеводні дієти були дуже популярні в останні роки. Багато людей повідомляють, що такий тип дієти дозволив їм схуднути. Це може бути правдою, але це не завжди означає, що ви насправді втратили багато жиру в організмі. Оскільки при низьковуглеводній дієті основна увага приділяється униканню вуглеводів, таких як макарони, хліб та цукор. Як результат, організм сильно зневоднює, особливо на початку. Це означає, що більша частина ваги втрачається через воду. Ваги можуть говорити про те, що ви сильно схудли, але це рідко буває правдою. Більша частина - це вода. Тим не менше, дієта з низьким вмістом вуглеводів підтримує низький рівень цукру в крові, саме тому багато людей в результаті відчувають менший голод. Ця дієта, безумовно, може допомогти вам їсти менше в довгостроковій перспективі. Однак це міф, що ви худнете, просто вживаючи менше вуглеводів. Як уже зазначалося раніше, це врешті-решт залежить від загального добового балансу калорій, набираєте чи худнете.
Дієтний міф 5: Кілька невеликих прийомів їжі на день допоможуть вам схуднути
Багато клянуться тим, що кілька дрібних прийомів їжі на день можуть допомогти при схудненні. Там справді проблиск істини. Оскільки організм повинен перетравлювати кілька разів на день, він спалює більше калорій. Проблема цього полягає в тому, що багато людей з’їдають більше їжі за допомогою цієї дієти. Тому для більшості навіть краще їсти лише два рази на день. Тому що в кінцевому рахунку це залежить від того, скільки калорій ви споживаєте щодня. Тому для деяких може бути корисним приймати кілька невеликих прийомів їжі на день, тоді як іншим це може стати краще при меншій кількості їжі.
Міф 6: Якщо ви не займаєтеся спортом, ви не худнете
Вправи - це добре. Оскільки це не тільки зміцнює здоров’я, але й допомагає схуднути. Той факт, що ви не можете схуднути без фізичних вправ - це лише черговий міф. Ті, кому в кінцевому рахунку вдається споживати менше калорій, ніж споживають навіть без фізичних вправ, втратять вагу. Правда, однак, що вправа в більшості випадків полегшує схуднення. Виняток становлять люди, які, наприклад, страждають від нападу голоду після бігу протягом однієї години і тим більше їдять. Якщо ви харчуєтеся неправильно або їсте більше, ніж слід, ви не обов'язково схуднете за допомогою вправ, але навіть наберете вагу.
Діт міф 7: Наші гени винні в надмірній вазі
Постійність полягає в тому, що деякі люди, природно, не можуть схуднути. Насправді вчені виявили, що деякі люди, природно, мають швидший обмін речовин, ніж інші. У середньому вони важать приблизно на 3-4 кг менше, ніж інші. Але ці 3-4 кілограми не роблять різниці між худорлявою людиною та людиною із зайвою вагою. Ті, хто вживає низькокалорійні продукти, теж не можуть набрати зайву вагу. Тому теза про те, що гени винні в ожирінні, є однією з найбільших речей сучасності.
Дієтні міфи, що дійсно допомагає при схудненні?
Існує цілий ряд дієт та порад, які поширюються не лише в Інтернеті, а й в інших ЗМІ. Жіночі журнали, телевізійні шоу і навіть Ditbcher обіцяють нові способи полегшення схуднення як ніколи. Але жодна з цих порад не є науковою. Єдине наукове пояснення, яке роками гарантовано відповідає дійсності, - це теорія калорій. Це означає, що ви можете схуднути за допомогою жирної їжі, цукру, білків або вуглеводів, якщо ваш власний калорійний баланс правильний. Отже, якщо ви хочете назавжди схуднути, спочатку слід визначити, скільки калорій потрібно щодня. Наступним кроком є з’їдання менше, ніж потрібно протягом дня. Ті, хто наполегливо триває довше, неминуче схуднуть. Усі інші поради можна врахувати, якщо вони допоможуть вам пережити дієту. Зрештою, однак, ви ніколи не повинні втрачати з виду баланс калорій.
Ваша реклама може бути тут! від 39 щомісяця Інформація тут