Міфи про фітнес Частина 3 - Фітнес, їжа; Блогер із Штутгарту
Міфи про фітнес частина 3
Міф 1: "У місцях, де я хочу схуднути, мені доводиться більше займатися"
Неправильно - Місцеве спалювання жиру у бажаних місцях відсутнє. На жаль, ми не можемо впливати на те, де організм починає худнути, але генетично обумовлені.
Міф 2: "Занадто багато білка шкідливо"
Частинна частина - Тут думки дослідників розходяться. Хтось каже, що занадто багато білка може надходити до нирок, хтось каже, що це не має ефекту. Я особисто рекомендую не перевищувати споживання 2,5 г білка на кг ваги тіла, оскільки ваші м’язи більше не можуть його використовувати. Краще заповнити решту калорій цілими вуглеводами.
Міф 3: "Можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи"
Неправильно - Це можливо лише в дуже незначній мірі паралельно, наприклад, для початківців. Втрата жиру та нарощування м’язів - це 2 окремі процеси в організмі. Щоб втратити жир, вам потрібен дефіцит калорій, тому вам потрібно їсти менше, ніж споживає ваше тіло. Для нарощування м’язів потрібно перевищувати кількість калорій, тому вам доведеться їсти більше, ніж споживає ваше тіло. Саме тому у бодібілдерів існує дві фази, фаза визначення та фаза нарощування, оскільки обидві неможливі одночасно.
Міф 4: "Кофеїн сприяє навчанню"
Правда - Кава, енергетичний напій без цукру тощо, перед тренуванням, робить вас в тонусі та прокидається. Це означає, що ви часто більш спонукані правильно тренуватися, і, за певних обставин, ви також можете досягти кращих результатів тренувань. Але будьте обережні: занадто багато кофеїну на день небезпечно і може спричинити тремор/судоми. Тому насправді приймайте кофеїн лише тоді, коли ви відчуваєте втому.
Міф 5: "Свіжі фрукти та овочі краще, ніж заморожені продукти"
Неправильно - Через довгий шлях доставки фруктів та овочів вони часто втрачають важливі вітаміни та поживні речовини. Це не стосується заморожених продуктів, оскільки вони заморожуються відразу після збору врожаю і таким чином зберігають усі вітаміни. Ще однією перевагою є те, що вони мають тривалий термін зберігання.
Міф 5: "Той, хто сильно потіє, неспортивний"
Неправильно - Тільки окремі фактори відіграють роль у тому, наскільки сильно ви потієте. Наприклад, вид спорту, інтенсивність та тривалість є визначальними. Потовиділення не має значення щодо того, атлетичний чи неспортивний.
Це була частина 3 міфів про фітнес, сподіваюся, я зможу виправити ту чи іншу помилку.