Міфи про фітнес, які слід припинити; тер повірити
Додати до вибраного iStock/Bojan89
Міфи про фітнес про спортивні тренування
- Тренування з обтяженнями роблять жінок більш об’ємними
"Це самий божевільний міф у фітнесі", - говорить Адам Розанте, який не розуміє, чому жінки, які хочуть повернутися у форму, бояться підняття тягарів. Будьте впевнені, це не так, якщо зробити кілька вправи з гантелями що ти будеш схожий на халка !
Бодібілдери проводять години і години, піднімаючи найважчі тягарі, і дотримуються дієти з високим вмістом білка, яку часто вимірюють з точністю до грама. Якщо ви не робите те саме, вам не доведеться хвилюватися. Два-три набори вправ із вагою від 4 до 7 кілограмів не перетворять вас на гору м’язів !
- Вправи на абс дають вам справжню плитку шоколаду
"Ви можете робити присідання днями, але якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, ваш прес залишатиметься прихованим", - пояснює Розанті. Ви не побачите свої преси, поки не позбудетеся від жиру на животі, що їх покриває.
HIIT, інтервальне тренування з високою інтенсивністю може допомогти, але не так сильно, як змінити свій раціон, як зменшення цукру та забуття штучно підсолоджених напоїв.
- Якщо ви страждаєте під час тренувань, це тому, що ви глибоко працюєте з м’язами
Біль може бути ознакою того, що ви дали все від себе під час тренування. Але ви також можете зробити цілком якісну зарядку, не відчуваючи при цьому напруженості наступного дня.
“Кожне тіло різне, і певний досвід м’язові болі пізніше за інших », - довіряє тренер Розанті. «Біль не є показником ефективності. "
- Ваші тренування можуть спрямовувати жир у певних областях
Ви можете націлити певний м’яз, виконуючи вправу, яка задіює його, але фізично неможливо опрацювати жирові клітини за допомогою вправ.
- Тіло в організмі може перетворюватися на м’яз
“Ні, жир і м’язи - це дві абсолютно різні сутності. М’язи - це тканини, які проходять від суглоба до суглоба, тоді як жир розподіляється по всьому тілу », - говорить Розанті.
Ви не можете перетворити одне в інше і не можете технічно позбутися жирових клітин. З іншого боку, ви можете зменшити розмір своїх жирових клітин (що трапляється, коли ви худнете) і ліпити своє тіло завдяки бодібілдинг щоб зміцнити вас.
- Чим більше ви потієте, тим ефективніше тренування
Не обов'язково. Деякі люди потіють легше за інших, і це не означає, що вони дотягують себе до межі. Ось чому інтенсивність, а не потовиділення - найкращий спосіб оцінити тренування, за словами Розанті.
Якщо ви дали все від себе, швидше за все, ваше тренування заслуговує на A+ !
- Еліптичний тренажер не працює
Еліптики менше навантажують суглоби, ніж бігові доріжки та прогулянки на свіжому повітрі, але це не означаєеліптичні тренування неефективний або поступається.
Ефективність будь-якої кардіотренажер залежить від того, наскільки сильно ви ним користуєтесь. "Будь-який рух - це хороший рух", - робить висновок Розанті.
- Фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути
На жаль для щурів у спортзалах, які ЛЮБЯТЬ їсти та перекушувати, дослідження показують це дієта є стратегією втрата ваги ефективніше, ніж фізичні вправи, зі старою комбінацією дієти та вправ, яка залишається чудодійним засобом.
Напевно, ви не можете спалити достатньо калорій лише за допомогою фізичних вправ, щоб компенсувати погане харчування і, звичайно, завжди буде легше з’їсти трохи менше, ніж спалити трохи більше.
Міфи про фітнес про дієту
- Вживання жиру робить вас товстим
Жир часто демонізують, але немає жодних доказів того, що жир, який ви їсте, накопичується в попі, стегнах або шлунку. Це трапляється лише тоді, коли ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, і це стосується калорій від будь-яких поживних речовин, включаючи білки та вуглеводи.
Але наука припускає, що рівняння ще більш складне, що різні продукти харчування можуть по-різному впливати на організм. Наприклад, деякі жири надзвичайно насичують і стабілізують ваш стан рівень цукру в крові і ваш апетит, а крім того, для їх перетравлення потрібно більше часу та зусиль.
Отже, дієта, яка містить хороший жир з таких продуктів, як риба, рослинні олії а авокадо насправді може допомогти вам мати менше калорій і спалити більше під час відпочинку.
- Перероблені вуглеводи, які ви їсте вночі, перетворюються на жир
"Знову ж таки, найбільше значення має загальна кількість з’їдених калорій", - говорить Розанті. Іншими словами, пізній нічний протеїновий коктейль може завдати стільки шкоди, скільки печиво. Будьте обережні, щоб не вживати більше калорій, ніж ваше тіло може спалити.
- Понеділок - найкращий день для зміни раціону
Починати дієту в понеділок - не обов’язково хороша ідея.
Понеділок може стати чудовим днем для початку здорового способу життя, особливо якщо ваші вихідні - це лише піца та випивки. Однак всі очікування до понеділка лише стримуватимуть вас від досягнення ваших цілей якомога швидше.
"Я великий поборник негайних дій", - сказав Адам Розанте. Чому б не розпочати зараз ?
- Білкові коктейлі працюють лише протягом 30 хвилин після тренування
Хоча їсти білок Після того, як вправи можуть допомогти вашому організму відновити м’язові сльози, які сталися під час тренування, дослідження показують, що споживання білка може тривати до декількох годин після потовиділення, особливо якщо ви їсте перед тренуванням.
Яйця, зварені круто, білковий батончик або грецький йогурт принесуть вашому організму більше користі, ніж шкідлива їжа, навіть якщо ви їх їсте пізніше протягом дня.