Міфи про фітнес проти
Навряд чи існує така сфера, навколо якої циркулює стільки міфів, як фітнес-сектор. Численні "експерти" поширюють свою мудрість у соціальних мережах і таким чином отримують тисячі послідовників. Однак якість їхніх висловлювань часом буває сумнівною. Одного лише добре навченого органу недостатньо для надання якісних рекомендацій широкому загалу. Тому що те, що працює на одного, наприклад, завдяки хорошій генетиці, не допомагає спортсмену-любителю досягти бажаного успіху. Тому сьогодні я маю справу з різними міфами про фітнес і буду порівнювати їх з відповідними науково обґрунтованими науковими дослідженнями.
Міф: Вуглеводи після 18:00 роблять товстим!
Наука: Вуглеводи забезпечують організм енергією, і їх не повинно бракувати в жодному виді харчування. В основному, потрапляння в організм вуглеводів, таких як макарони, рис або цукор, призводить до реакції інсуліну, що зменшує втрату жиру. Однак масштабні дослідження показали, що кількість споживаних вуглеводів не перешкоджало успіху дієти. І група випробувань, і група порівняння досягли однакових результатів щодо зменшення жиру в середньому. Суть в тому, що це залежить лише від дефіциту калорій і менше від вибору страв. Однак, коли ви сидите на дієті, яка спрямована на зменшення жиру, вам слід зосередитися на складних вуглеводах, оскільки вони наповнюватимуть вас швидше і довше.
Міф: Якщо ви хочете визначити своє тіло, вам доведеться тренуватися з невеликою вагою та великою кількістю повторень!
Міф: Жінки будують широкі плечі завдяки силовим тренуванням
Міф: Щоб спалити жир, вам потрібно бігати на великі відстані з низьким пульсом.
Нібито, оптимальний пульс для спалювання жиру повинен бути в межах 50-60% від максимального пульсу для досягнення найкращих результатів при схудненні. Це пов’язано з тим, що при такій інтенсивності енергозабезпечення в основному забезпечується спалюванням вільних жирних кислот.
Наука: Під час бігу необхідна енергія до певного пульсу гарантується метаболізмом жирів. Однак із збільшенням стресу все більше і більше вуглеводів потрібно, щоб забезпечити енергією, поки вони з часом не будуть рухати весь метаболізм. Чим вища інтенсивність, тим більше енергії потрібно і має виробляти організм. Отриманий ефект післяопіку означає, що запаси енергії в м’язах повинні поповнюватися, що продовжує спалювати жир протягом годин після тренування. Застосовується наступне: чим вища інтенсивність, тим більше жиру розщеплюється. Для цього ідеально підходить так зване тренування HIT, в якому багато енергії перетворюється з інтервалами при надзвичайно великих навантаженнях. Повільний біг у діапазоні низьких частот серцевих скорочень, безумовно, корисний для базової витривалості, але не дає таких хороших результатів, як короткі та напружені одиниці спалювання жиру.
Міф: тренування нижнього преса
Мене знову і знову запитують, як найкраще тренувати м’язи низу живота. Але як це виглядає анатомічно і які переваги такого тренінгу?
Наука: Прямі м’язи живота починаються від грудини і закінчуються біля лобкової кістки. Поміж ними переривається сухожиллями, які утворюють типовий вигляд шістьох упаковок. Залежно від вашого генетичного складу, це також може бути вісім пакетів. М’язи тренуються шляхом зближення прихильності та походження. Підходящими вправами для цього будуть присідання, суглоби або підняття ніг. Незалежно від того, чи підхід міняється походженням м’язів, це лише варіація, яка представляє інший тренувальний стимул. Однак це не може змінити зовнішній вигляд м’яза.
Найпоширенішим наміром цього питання є те, що більша частина жиру накопичується в області нижньої частини живота, з якою зараз потрібно боротися за допомогою цілеспрямованого тренування цієї області. Як зазначалося раніше, місцеве спалювання жиру за допомогою цілеспрямованих вправ, на жаль, неможливе. Найкращий спосіб зробити це - дотримуватися дієти зі зниженою калорійністю у поєднанні з силовими тренуваннями.
Висновок:
Той, хто займається темою фітнесу та схуднення, повинен завжди критично ставити під сумнів, що дають поради щодо тренувань. На жаль, професія тренера не захищена і не вимагає жодної підготовки, що в епоху дешевих тренажерних залів та широкого охоплення соціальних мереж призводить до зниження якості тренерів. Персональний тренінг P&P ми завжди прагнемо бути в курсі останніх наукових розробок у галузі тренувань та харчування, прояснити міфи і тим самим гарантувати своїм клієнтам високий рівень професіоналізму.
У вас є якісь інші запитання щодо фізичної форми, які ви не впевнені, що правильно, а що неправильно? Тоді просто напишіть нам у коментарях!
Ваші тренери з P&P Personal Training Dresden