Міфи про вправи, які приносять вам більше шкоди, ніж користі
Якщо ви хочете схуднути чи тонізувати своє тіло, існує безліч міфів про фізичні вправи, які після застосування можуть принести вам більше шкоди, ніж користі. "Business Insider" показав істини поширених серед спортсменів міфів.
Міф: Найкращий час для вправ - це вранці
Правда: Найкращий час для вправ - це коли ви можете послідовно займатись бажаним видом спорту. Ідеально мати режим вправ, і якщо ви відчуваєте, що можете докласти бажаних зусиль ввечері, то можете робити вправи ввечері. Якщо ви віддаєте перевагу ранковій пробіжці, тоді зробіть це, показує цитоване джерело.
Міф: підняття тягарів перетворює жир на м’язи
Правда: Ви не можете перетворити жир на м’язи. Фізіологічно це дві різні тканини. Жирова тканина знаходиться під шкірою і розтягується між м’язами та навколо внутрішніх органів, таких як серце. М’язова тканина, яку можна розділити на три основні типи, знаходиться у всьому тілі. Те, що робить тренування з обтяженнями, краще будує м’язову тканину навколо жирової тканини. Найкращий спосіб зменшити жир - це здорове харчування, яке включає овочі, цільні зерна, білки та корисні жири, такі як оливкова олія та риба.
Міф: Головоломки та ігри - найкращі «тренування» мозку
Правда: Регулярні фізичні вправи - найкраща вправа для мозку. Нові дослідження показали, що аеробні вправи, наприклад, підсилюють пульс, утримують вас у зайнятості та змушують виводити воду через потовиділення, що має сильний благотворний вплив на мозок.
Міф: фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути
Правда: Якщо ви хочете схуднути, ви повинні не тільки покладатися на фізичні вправи, але і на зміну раціону. Дієта, насправді, відіграє в цьому процесі важливішу роль, ніж фізичні вправи.
Міф: живіт - найкращий спосіб мати знамениті "квадрати"
Правда: живіт вимагає, на відміну від інших вправ, лише частини м’язів живота, тоді як вправи на дошці ідеальні, оскільки вони стимулюють кілька категорій м’язів, особливо тих, які допомагають формувати знамениті «квадратики».
Міф: без фізичних вправ ви за два тижні вийдете з форми
Правда: У більшості випадків сформована м’язова тканина може руйнуватися протягом тижня без регулярних фізичних вправ. "Якщо ви припините тренування, зрештою ви дійдете до етапу перед початком. Проблема в наступному: використовуєте ви м’язи чи ні », - говорить Шван Арент, тренер і фахівець з фізичних вправ.
Міф: Спортивні напої - найкращий спосіб зволоження після тренування
Правда: Спортивні напої - це, власне, цукрова вода. Фахівці рекомендують зволожуватись водою та закускою з високим вмістом білка, оскільки білок допомагає відновлювати м’язи після тренувань.