МІФИ ТА ФАКТИ СПОРОЖЕННЯ СПОРТОВОГО ЖИРУ СПОЖИВАЧ ІМПЕРАТОР

Для багатьох з нас правда виявляється прямо зараз, оскільки літо вже на старті. Тут і там кілька ручок любові, ви хочете позбутися від них найпізніше до перших днів літа. Ми знаємо: трохи змініть дієту і зменшіть споживання калорій, а також займіться спортом (поєднання витривалості та сили було б ідеальним). І оскільки для багатьох саме "погані" жирові відкладення не лестять критичному оку, рішення "Жир повинен йти" не є несподіванкою. Але як щодо «спалювання жиру»? А що означає «пульс спалювання жиру»? Сьогодні я намагаюся розвіяти кілька міфів ...

Тренуйтеся досить легко і швидко отримайте фігуру своєї мрії?

Продовжуй мріяти. Все, що все ще стосується тут з далекого минулого: "Без старанності, без ціни!"

Знову і знову я чую, що «спалювання жиру» в організмі повинно починатися лише через 30 хвилин.

Насправді загальний кварк, оскільки наше тіло ЗАВЖДИ отримує енергію, необхідну йому з жиру, не існує "один за одним" - лише одне "разом" - вуглеводи та жир спалюються в одному вогні. Але що правда: через 30 хвилин організм може отримувати більше калорій з жирів. (На жаль, це НІЧОГО не пов’язане зі схудненням на животі та стегнах! Спалювання жиру = втрата жиру абсолютно неправильна!)

Це означає, що добові (довгострокові) витрати енергії повинні бути вищими, ніж енергозабезпечення. Отже, якщо щось важливе під час тренувань з метою «зменшення ваги», то це витрата енергії («споживання калорій»), а не те, коли, коли і скільки спалюється жиру (чим більше калорій, тим краще). Крім того, метаболізм жиру також залежить від абсолютно різних факторів, напр. скільки в даний час інсуліну в крові.

Що таке пульс спалювання жиру?

Цього міфу ви не можете вивести з голови людей. Ця теорія говорить, що фізичні вправи спалюють більше жиру при меншій інтенсивності (50-60% від максимального індивідуального діапазону частоти серцевих скорочень), ніж при високій інтенсивності. Але давайте розглянемо уважніше:

Насправді більшу частину енергії організм забирає в зоні «спалювання жиру» із запасів жиру. При інтенсивності близько 60 відсотків максимальної ЧСС ви припускаєте до трьох чвертей жиру, а решту енергії організм отримує за рахунок запасів вуглеводів. Однак відносини змінюються зі збільшенням інтенсивності: ті, хто більше напружує себе, тягнуть збільшено запаси вуглеводів, оскільки вони можуть швидше забезпечити його енергією.

Для того, щоб схуднути, остаточно не має значення, з яких джерел організм черпає свою енергію. Важливо лише те, що в кінці дня ви спалили більше калорій, ніж спожили. І споживання калорій явно вище при інтенсивних тренуваннях, ніж при «пульсі спалювання жиру».Примітка: Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій тренуватися лише з відносно низьким пульсом, ви втрачаєте шанс спалити більше калорій, оскільки організму просто не потрібно багато енергії при такому навантаженні.

Просто дурно, що цей факт також потребує більш глибокого розгляду, тому що тут також слід розрізняти:

Хто все про ефективне схуднення за короткий час, він повинен робити вимогливі (не для початківців) силові тренування (2 рази на тиждень), а також адаптовані, вимогливі тренування на витривалість (3 рази на тиждень) - або в зворотному режимі, або інтервальним способом. Пульс, а отже, і споживання калорій високий під час фізичних вправ. Крім того, кожен кілограм м’язової маси збільшує енергетичні потреби організму, тому схуднення або підтримка ваги набагато легше завдяки збалансованому харчуванню (без якого це просто не працює).

Однак ті, хто не ставить перед собою головну мету схуднути, а просто хочуть підтягнутись або зовсім новачок у спорті, він не може уникнути тихіших спортивних підрозділів (це не означає, що піддаються викликам!). При низькій та середній інтенсивності організм вчиться більш економічно мати справу з (різними) запасами жиру. Кількість споживаного жиру/вуглеводів спочатку “встановлюється” тут. Тут також спостерігається втрата ваги, але це відбувається внаслідок тривалого споживання калорій, а не тренувань у низькому/середньому діапазоні.

Висновок:

(Досвідчені та звичні до спорту) Ті, хто хоче підняти свою спортивну програму, щоб "швидко" позбутися кількох нелюбимих кілограмів до літа, повинні поєднувати тренування сили та витривалості та роботу з більшою інтенсивністю. (Попередження: сильний більшеОднак навантаження є контрпродуктивним!) Споживання калорій не повинно перевищувати кількість споживаних калорій (включаючи базальний рівень метаболізму)! (Ні в якому разі не слід вживати занадто мало калорій, що було б дуже контрпродуктивно, організм переходить на «низький рівень полум’я»). Збалансована дієта з продуктами, які вам подобаються (уникайте дієт, що містять порошок або моно, наприклад, їжте лише фрукти!).

(Новачки) Новачки ПОВИННІ бути обережнішими і добре б звернутися за порадою до добре навченого тренера, дієтолога чи лікаря. Тут слід обов’язково спостерігати пульс під час занять спортом, організм «вчиться» в цьому випадку оптимізувати свої необхідні метаболічні функції: «Біг замість задишки!"

(Загальне) Наступне стосується кожного: Кожне тренування, незалежно від того, триває воно 30 чи 90 хвилин, є вигідним, якщо це здійснюється у відповідному діапазоні навантажень. Людям, які звикли займатися спортом, доцільно працювати з більшими навантаженнями, оскільки по відношенню до цього він просто споживає більше калорій, а організм змушений «худнути» лише за допомогою «негативного балансу». Новачки вважають за краще тренуватися коротше, ніж довше, оскільки ризик перевантаження завжди означає крок назад у успіху в тренуванні (наприклад, руйнування м'язів замість нарощування).

(Фото: Konsumkaiser Ця стаття не містить порад щодо здоров’я та життя, але є загальним оглядом міфів про наші навчальні вчення. Спираючись на сьогоднішні знання, я намагаюся пояснити це по-дилетантськи і дуже загально. На питання, хвороби та невизначеності завжди знайдіть когось Запитайте експертів/лікаря про це! Без спонсорства)