Міфи та факти здорової вечері
Люди з фігурною свідомістю воліють пропускати вечерю - їжа ввечері товстить. Ось так ви регулярно його читаєте і чуєте. Але чи це правда? Той, хто регулярно лягає в ліжко з бурчанням живота, може зітхнути з полегшенням. Вплив на фігуру залежить від типу вечері.
Не їжте нічого після 18:00.?
Для того, щоб схуднути якомога швидше, багато людей пропускають вечерю. Аргумент: обмін речовин сповільнюється під час сну, а це означає, що організм має більше часу для засвоєння калорій. Хоча ваш метаболізм насправді сповільнюється вночі, радикальне пропускання вечері є непродуктивним. Якщо ви не хочете очікувати відчуття голоду та ефекту йо-йо, найкраще щось з’їсти ввечері. Але тільки правильні продукти.
Хоча такі стратегії, як інтервальне голодування, обіцяють короткочасний успіх у схудненні, певна їжа посилює метаболізм жиру ввечері. Крім того, деякі сприяють нарощуванню м’язів. Тим не менше, краще не їсти вечерю занадто пізно - інакше наступного ранку ви відчуєте більший голод.
Якщо організм перетравлює добре до ночі, він говорить вранці, так би мовити, з нудьги. Крім того, надзвичайно пізня вечеря порушує детоксикацію та нічне спалювання жиру. Хоча багато хто наполягає на тому, щоб не їсти ввечері, час менш важливий. Швидше, між останнім прийомом їжі та першим наступного дня має пройти дванадцять годин.
Робить фруктовий жир ввечері?
У фруктах міститься багато фруктози, іншими словами: численні вуглеводи. З цієї причини багато людей із фігурною свідомістю забороняють заходити у кошик із фруктами через певний час.
Насправді фруктоза не дає багатьох видів фруктів для схуднення. Однак є відмінності. Погляд на словник фруктів показує, що такі фрукти, як кавуни, ананаси та ягоди, мають порівняно низький вміст вуглеводів. Звичайно, важлива кількість споживаного. Якщо ви їсте цілі мішки з фруктами ввечері за вечором, ви навряд чи робите щось хороше для своєї фігури.
Є здоровий обід?
Існують смачні та корисні рецепти зі свіжими інгредієнтами на будь-який час доби. Низький вміст вуглеводів необхідний для вечері. У той же час корисна вечеря в ідеалі забезпечує амінокислоту триптофан. Це дозволяє тілу краще піклуватися про нарощування м’язів під час сну.
Білки для стабілізації рівня цукру в крові забезпечуються нежирним м’ясом, рибою та тофу. Пісні молочні продукти, такі як сир з нежирним кремом і сир, також наповнені білком. Те саме стосується яєць та мигдалю. Останні також містять кальцій, який сприяє спалюванню жиру.
У поєднанні з продуктами з високим вмістом клітковини, такими як свіжі овочі або салат, ці продукти складають здорову вечерю. Що спільного у них: вони поєднують високий вміст білка з низьким вмістом вуглеводів.
Чи погані вироби з білого борошна ввечері?
Вироби з білого борошна, що піддаються високій обробці, містять багато вуглеводів з короткими ланцюгами. З цієї причини їх не рекомендують вечеряти. Особливо це стосується макаронних виробів, шліфованого рису та готових продуктів, таких як піца.