Міфи та істини про жир у животі - низький або жирний
Оскільки це широко розповсюджена проблема, вона стала проблемою, в якій всі вміють. Ось чому інформації про жир на животі та всілякі поради щодо боротьби з ним незліченна. Ми будемо продовжувати просіювати правильне і неправильне.
Це найбільш шкідливий тип жиру.
Правда! Жир, що накопичується в області талії, є більш небезпечним, ніж жир, що осідає на стегнах, стегнах або іншій частині тіла. Існує незліченна кількість досліджень, які підкреслюють його зв’язок з різними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, хвороби серця, інсульт або навіть рак молочної залози та прямої кишки.
Це викликано вживанням жирної їжі, наприклад, вершкового масла, сиру або ковбас.
Підробка! Безперечно, дієта з високим вмістом жиру може зробити значний внесок у збільшення ваги та потовщення талії. Однак це не ексклюзивна причина. Надлишок калорій, незалежно від їх джерела, є тим, що змушує нас приймати пропорції та мати рулети.
Деякі типи ліпідів можуть перенаправляти жир з інших областей на живіт.
Правда! Дослідники з Університету Вейк-Форест у Каліфорнії, США, виявили, що транс-жирні кислоти відповідають за збільшення кількості жиру, що зберігається в області живота, в тому числі шляхом перерозподілу жирової тканини в живіт з інших частин тіла. Транс-жирні кислоти - це жири рослинного походження з модифікованою молекулярною структурою в результаті хімічної реакції, званої гідруванням. Вони містяться в основному в маргарині, випічці, печиві та інших продуктах, що мають високу переробку.
Візьміть за звичку пити зелений чай. Дослідники стверджують, що речовини в зеленому чаї, відомі як катехіни, стимулюють організм спалювати більше калорій і перешкоджають накопиченню жиру в області живота.
Живіт позбавляється живота.
Підробка! Люди, які хочуть видалити жирову тканину з області черевної порожнини, зазвичай роблять багато живота, вважаючи, що це швидше вирішить проблему. Однак живіт, незалежно від того, як вони зроблені, насправді не сприяє зменшенню шару жиру, але зміцнює м’язи живота. Найефективніший спосіб позбутися живота - це робити аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді тощо. Виконуючись з помірною інтенсивністю принаймні 30 хвилин, 5 днів на тиждень, вони значно збільшують ваші шанси досягти своєї мети.
Дієта з високим вмістом клітковини допомагає витончити талію.
Правда! Якщо ви хочете утримати зайві кілограми і мати осину талію, частіше додавайте в меню цілі зерна. У цьому сенсі ви можете замінити продукти з білого борошна на борошно з цільного борошна, а також білий рис на дикий, неочищений рис. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показує, що дієта, багата на цілісні зерна, контрольована з точки зору калорійності, сприяє зменшенню окружності талії у пацієнтів з ожирінням живота.
Важче «розтопити» жир в інших областях.
Підробка! Коли ви худнете, дуже ймовірно, що ви зробите це за рахунок жиру, який вистилає талію. Спостережні дослідження показують, що це перша відмова від дотримання збалансованого харчування, пов’язаного із регулярною програмою фізичних вправ.
Фізичні вправи необхідні! Вони призводять до зменшення запалення, зниження рівня цукру в крові та поліпшення всіх інших метаболічних порушень, пов’язаних із надлишком жиру в животі.
Чоловіки зберігають більше жиру на животі, ніж жінки.
Правда! Загалом, чоловіки, як правило, відкладають більше жиру в області живота, ніж жінки. За це відповідають гормональні відмінності. До 40 років жінки зберігають більшу частину жиру на стегнах, стегнах і сідницях. Після 40 років, коли рівень естрогену падає, жир в організмі перерозподіляється в живіт.
Наші гени можуть сприяти набору ваги, визначаючи, де зберігається надлишок жиру. Цей вплив не є вироком. З невеликими зусиллями його можна тримати під контролем.