Міфи та реалії про схуднення (частина 1) - Physio Ergo
Тема схуднення - це не закінчення пари. Щодня ЗМІ говорять про це або хтось стверджує, що має чудодійний рецепт. А ти, що ти знаєш про ці міфи чи реалії ?
Якщо я зроблю достатньо присідань, я втрачу свій маленький шлунок. ПОМИЛКОВИЙ !
Неможливо локально втратити жир. Дійсно, під час схуднення мета - створити дефіцит калорій, що сприятиме негативному енергетичному балансу. Вправи для живота, хоча вони зміцнюють і тонізують основні м’язи, дуже мало впливають на втрату калорій. З іншого боку, практика силових тренувань обмежить втрату м’язової маси, пов’язану із втратою ваги.
Активність - це єдиний спосіб схуднути. ПОМИЛКОВИЙ !
Втрата ваги - це результат негативного енергетичного балансу (спалювання більше калорій, ніж ми з’їдаємо). Ось чому найкраще поєднувати збільшення витрат енергії І кращий вибір їжі щодня. Зміни харчування зазвичай складають 70% втрати ваги. Заняття фізичними вправами полегшить схуднення, крім запобігання набору ваги. Таким чином, додавання аеробних навантажень (таких як ходьба або їзда на велосипеді) до вашого повсякденного життя є важливим фактором у процесі схуднення, але воно повинно супроводжуватися зміною дієти !
Олександра Левеск, доктор біологічних наук, кінезіолог ACSM-CEP
Ця стаття з’явилася у колонці спеціаліста для журналу L’Oie Blanche