Міфічні міфи в чеку Питання про вечерю робить пізнє вживання жиру
Пізнє харчування не має хорошої репутації - воно повинно бути відповідальним за те, щоб ви легше набирали вагу. Але чи це правда? Прочитайте тут, що слід врахувати, якщо ввечері ви голодніші, ніж удень, або якщо вечеря є вашим основним прийомом їжі з інших причин.
Питання вечері: їсть пізно вночі?
Їсти рано чи пізно вночі - це перш за все індивідуальна справа: одні особливо голодні ввечері, інші, як правило, потребують багато їжі вдень. Звички також відрізняються на міжнародному рівні: у країнах Південної Європи часто прийнято їсти основну їжу дня пізніше ввечері - і це не обов'язково робить людей товстими.
Пізнє харчування: В основному не проблема
Ви завжди дуже голодні ввечері, і вам не обійтися, не з’ївши пізно? Тоді ви можете зітхнути з полегшенням: В основному, вам не обов’язково набирати вагу. Швидше, загальний баланс калорій за день вирішує, набирати ви чи худнути. Це означає: Якщо протягом дня ви з’їли дуже мало, ввечері можете з’їсти більше, поки не досягнете індивідуальної потреби в калоріях. За допомогою цієї формули ви можете визначити точне споживання калорій.
Що стосується їжі, то враховується індивідуальний біоритм
Однак пізня вечеря має свої підводні камені: Можливо, ви один з тих людей, які цілий день переживають з бурчанням живота, щоб ввечері пригостити себе якомога більшою їжею? Вам слід уникати цього. Оскільки чим більше голоду накопичується протягом дня, тим більше калорій ви часто споживаєте ввечері - і, таким чином, можливо, виходять далеко за межі ваших потреб.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тож з’ясуйте, як найкраще розподілити свої потреби в їжі протягом дня. Якщо ви в основному голодні вранці та опівдні, необхідні сніданок та обід. Якщо ваш шлунок бурчить між ними, краще приймати кілька менших прийомів їжі.
Тип вечері може бути вирішальним
Тож, хоча їжа пізно, як правило, не набирає вагу, не схоже, що саме ви їсте пізно ввечері. Багато дієтологів рекомендують вживати певні продукти якомога раніше вдень: кажуть, що дуже жирні та солодкі страви легше призводять до набору ваги, якщо їх їсти ввечері. Причина: згодом ви майже не рухаєтесь і можете спалити лише кілька калорій. Деякі наукові дослідження, схоже, підтверджують ці припущення.
Вибирайте вечірні страви з розумом
Тож якщо ви хочете щось з’їсти ввечері, постарайтеся харчуватися здоровою та легкою їжею - пізня їжа може бути менш помітною на вазі. Барвистий салат з великою кількістю свіжих овочів - корисний і низькокалорійний варіант. Однак є люди, які вже не можуть терпіти сирі овочі ввечері, після чого вночі у них важкий шлунок. Крім того, овочі, приготовані або приготовані на пару в духовці, - це легка вечеря.
Якщо вам потрібно трохи більше речовини, додайте багатий білками гарнір: нежирне м’ясо птиці, сир, м’ясо з йогурту, кварку чи риби - це смачні джерела білка. Білок ввечері може мати ще одну користь: багато дієтологів вважають, що це сприяє посиленню спалювання жиру вночі - тому пізні вечірні страви з білка та вітамінів можуть навіть допомогти вам схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie