Міфом про сходинки був зруйнований Метаболічний баланс
Протягом багатьох років магічна цифра в 10000 кроків була своєрідним золотим стандартом для людей, які хотіли жити здорово і в підсумку схуднути. Однак останні дослідження показують, що щоденні кроки не мають нічого спільного з вагою.
Незважаючи на те, що інші дослідження знизили планку до 6000-7000 кроків як достатню для здорового життя, дослідження Університету Брінгема Янга розвіює міф про щоденні кроки, як корисні для схуднення.
Разом зі своїми колегами з відділу харчування, дієтології та харчових наук дослідники відділу науки про фізичні вправи BYU протягом 6 місяців аналізували 120 студентів першого курсу, які брали участь в експерименті "підрахунок кроків". Учасники йшли 10 000 000 кроків, 12 500 або 15 000 кроків щодня, шість днів на тиждень протягом 24 тижнів, і дослідники стежили за спожитою калорією та вагою.
«Першокурсники» набирають вагу незалежно від фізичних навантажень
Метою дослідження, з яким можна ознайомитись на sciencedaily.com, було оцінити, чи може поступове збільшення щоденних рекомендацій про ходьбу з 10 000 традиційних кроків зменшити збільшення ваги "першокурсників". Результат зневірив - незалежно від того, як далеко вони йшли, навіть якщо вони перевищували квоту в 15 000 кроків на день, студенти все одно набирали вагу.
Середня додаткова вага становила 1,5 кг (близько 3 фунтів) протягом досліджуваного періоду. Це зважаючи на те, що вже було відомо, що студенти першого курсу набирають 1-4 кг, згідно з попередніми дослідженнями.
Ми не просто втрачаємо вагу, рухаючись
"Одного лише спорту недостатньо або ефективно для схуднення", - сказав Брюс Бейлі, професор науки про рух в BYU та автор дослідження. "Контроль за вашими кроками може покращити рівень вашої фізичної активності, але наше дослідження показує, що це не відображається автоматично у підтримці ваги або запобіганні набору ваги".
Випробовувані користувались крокомірами цілодобово протягом 6 днів. Середня щоденна прогулянка до дослідження становила 9600 кроків. Наприкінці дослідження учасники групи з 10 000 кроків пройшли близько 11 066 кроків, ті, хто мав норму 12 500, пройшли в середньому 13638 кроків, а ті, хто в групі з 15 000 кроків, зуміли зробити лише 14 557 щоденних кроків.
Навіть якщо на вагу не впливало збільшення кількості зроблених кроків, це мало позитивний вплив у вигляді "емоційного стану та користі для здоров'я", зазначає автор, час сидячого часу значно зменшується до 77 хвилин на день.
Якщо ви стурбовані здоровим способом життя і хочете уникнути зайвих кілограмів, ми рекомендуємо індивідуальний план харчування під керівництвом консультанта з метаболічного балансу.
Ви зможете не тільки позбутися зайвої ваги, але і довгий час залишатися при бажаній вазі.
Бібліографія
Брюс В. Бейлі, Сієра Л. Бартоломій, Калеб Самтерхейс, Лендон Деру, Шарла Комптон, Ларрі А Такер, Джеймс Д. Ле Шемінант, Джозеф Хікс. Вплив покрокових рекомендацій на склад тіла та схеми фізичної активності у жінок-першокурсниць: рандомізоване дослідження. Журнал ожиріння, 2019; 2019: 1 DOI: 10.1155/2019/4036825