Михаела Біліч розкрила сім прийомів, які допомагають позбутися живота
Останні новини
DSP повертається з офіційною відповіддю щодо найму танцівниці Емі, відомої з відео Манелістів
Місця з найвищим ступенем зараження covid-19. Феномен, названий фахівцями "суперзабрудненням"
Частота інтимних контактів прямо пропорційна щастю пари? Що говорять експерти?
Якими будуть перші центри вакцинації проти Covid-19 у Румунії? Ось, що влада організувала до цього часу
Нові попередження щодо невідповідності маски! Серед них маски для дітей!
Лікування Covid-19, яке приносить більше шкоди, ніж користі! ВООЗ не заохочує його використання
Один з учасників улюбленої групи 3 South East госпіталізований у важкому стані через інфекцію covid-19
Чи зміцнюють вашу імунну систему харчові добавки? Ось що говорять експерти про імунітет у холодну пору року
Щоб позбутися шлунку, ми повинні мати три основних прийоми їжі на день, відмовитися від цукру, алкоголю та традиційної їжі, але також не вживати вуглеводи після 18:00.
Дієта відіграє важливу роль у розплавленні жиру, накопиченого навколо живота. Дієтологи стверджують, що для того, щоб позбутися живота, нам не потрібно різко харчуватися. "Потрібно трохи замовити їжу в ритмі їжі, з точки зору кількості їжі, яку ми кладемо на тарілку, а також у способі її приготування", - каже д-р Михаела Біліч, дієтолог та автор книги "Здорові смаки".
Вона склала список дієтичних правил, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо позбутися непривабливого живота:
● Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день. Це правило не тільки допоможе вам позбутися неприємного живота, але і допоможе скинути кілька кілограмів. "Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли є лише один прийом їжі ввечері", - говорить дієтолог. За її словами, день, коли ви «пропустили» їжу, це день, коли ви не схудли, а калорії, що надходять після, швидше засвоюються і миттєво транспортуються в запас жиру.
● Вилучіть «важку» їжу з щоденного меню. До цієї категорії належать страви, що готуються традиційно, з високим вмістом жиру та містять фарш. Ці страви включають яловичий салат, сармале, шніцель, котлети, вершкові соуси. "Коли ви хочете позбутися жиру навколо живота, вам слід вибрати дієтичні варіанти: гриль або піч, дике м'ясо, томатний соус, спеції та зелень", - рекомендує доктор Біліч.
● Уникайте продуктів з високою калорійністю. Продукти, які містять багато калорій, зосереджених у невеликому обсязі, такі як ковбаси, сир, маргарин, солодощі та фаст-фуд, слід замінювати продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом. Сюди входить нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурти, фрукти та овочі.
● Змініть розмір порцій та кількість страв, що подаються за один прийом їжі. "Оскільки ми все більше і більше осідаємо, нам доводиться відмовлятися від класичної спадкоємності: закуски, супу, основної страви та десерту. Досить двох страв, і суп повинен бути одним із них. Це наповнить шлунок без високого споживання калорій і забезпечить відчуття ситості протягом тривалого періоду часу ", - додав жебрак-дієтолог. Лікар каже, що для позбавлення від живота нам потрібно зменшити на 30% кількість їжі на тарілці.
● Повністю відмовитися від цукру. Цей інгредієнт містить багато порожніх калорій без вживання поживних речовин. "Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну, гормону, який додатково зберігає жир у животі", - пояснила Михаела Біліч. Для людей, які не можуть відмовитись від десерту, вони можуть вибрати фруктовий салат.
● Видаліть алкоголь. Пиво також входить до списку заборонених продуктів, коли ми хочемо позбутися шлунку. "Більшість алкогольних напоїв мають надлишкову вагу як від калорій алкоголю - він містить 7 калорій на грам, так і від рясного споживання жирної та солоної їжі, яка добре поєднується з алкоголем", - каже дієтолог. Алкогольні напої мають здатність зменшувати спалювання накопичених жирів і сприяти перетворенню калорій їжі в жирову тканину.
● Не їжте вуглеводи після 18:00. Хліб, макарони, рис, фрукти, картопля та полента не мають чого шукати в меню вечері. Пояснення? Після цієї години організм уповільнює свій метаболізм і вже не може споживати вуглеводи, які автоматично перетворюються на жир. Таким чином, в останній прийом їжі протягом дня бажано їсти м’ясо будь-якого виду, включаючи рибу, та якомога більше овочів. Вуглеводи можуть бути включені в меню сніданку та обіду.