Мій базальний рівень метаболізму
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Сюди пишуть прихильні миряни. Що стосується питань охорони здоров’я, внески та описи особистого та суб’єктивного досвіду авторів жодним чином не замінюють детальний медичний огляд та поради фахівця від лікаря, терапевта чи фармацевта! Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, у будь-якому випадку зверніться до лікаря, якому довіряєте.
Зверніть увагу на нашу переглянуту декларацію про захист даних, а також переглянуті наші правила форуму.
Ліза Кортес
Я перебуваю на обліку в спортзалі, де є можливість проконсультуватися зі спортивним лікарем. Він проводив різні вимірювання, включаючи мій базальний рівень метаболізму.
Це 1600 ккал (за вагою я майже в тризначному діапазоні).
Це низько чи нормально?
Я запитую, тому що у мене завжди є відчуття, що я їжу менше, ніж інші люди. Я свідомо не стримуюся, але не витримую жиру і швидко болю в животі.
Тим не менше, я набрав XX кг за останні два місяці, мабуть, я з'їдав 2000 ккал на день (у мене було кілька запрошень на день народження).
Я хотів знати, чи це може бути правдою.
(Мій лікар наполягає на тому, що для набору одного кілограма ваги потрібно з’їсти на 17000 ккал більше, ніж потрібно. Це означає, що споживання на 170 000 ккал більше? За 8 тижнів, це важко, чи не так?)
любовні привітання Ліза
Для кожної складної проблемизавжди є проста відповідь,що є чітким, правдоподібним та хибним.
Мартіна
Це 7000 ккал. Незважаючи на це, я думаю, що це дуже складна тема, яка починається з того, як визначається кількість калорій у їжі. Існує різниця між фізичною та фізіологічною теплотворною здатністю. І навіть якщо щось інше поширюється в певному кутку і суперечить самому собі в турі: органи реагують по-різному. Якби всі людські тіла функціонували однаково, азіати могли б терпіти молочні продукти. щоб перейти прямо до суті.
Я вже рік займаюся тренуванням з нарощування м’язів, так що ви це справді можете побачити, і мене про це запитували. Я не втратив ні грама - у вазі - тому інші речі також грають свою роль. Нарощування м’язів. Затримка води (іноді також спричинена нарощуванням м’язів). Зараз я дуже на стороні навчання.
Я не довіряю цим вимірюванням рівня базального метаболізму (я це вже робив). Я вважаю методи, за допомогою яких це робиться, небезпечними.
Насправді існує лише один спосіб самостійно з’ясувати, що змушує вас власне тіло клікати: спроби та помилки! І якщо ви можете, можливо, раз у раз підраховуйте калорії протягом тижня і запишіть, ЩО ви є, щоб потім зробити висновки особисто для себе. Наприклад, мій організм дуже по-різному реагує на продукти з однаковою кількістю калорій.
Однак, як і раніше, я вважаю, що краще не робити цього в регіонах з помірною вагою, тому що з кожним "поворотом" організм і його реакція на їжу змінюються. Принаймні, це мій досвід. На жаль, моя дитина впала у криницю на 40 років, так що тепер у мене немає іншого вибору, крім як постійно перебудовуватися, якщо я хочу жити дещо насиченим життям.
Це я
врешті-решт, люди споживають не тільки калорії з базовим метаболізмом. Абсолютно нерозумно починати лише з базового обміну речовин, оскільки це потреба у калоріях організму, який знаходиться в повному спокої, лише для того, щоб мати можливість підтримувати життєво важливі функції організму.
Для кожної людини ви повинні додати оборот продуктивності, і це залежить від того, що ви робите протягом дня. Наскільки важкою чи легкою є ваша робота, вправляєтесь ви чи ні тощо, тощо.
Мені вже не дуже до цих речей, але я їх пам’ятаю.
Тільки ти сам господар своїх думок.
[SIZE = 1] від Itsme [/ SIZE]
Софі
Моя медична страхова компанія пропонує різні курси на теми, пов’язані зі здоров’ям. Я почав з тренера з вигорання і з цікавості записався до тренера з питань харчування.
Протягом двох тижнів я фактично записував кожен укус і ковток і давав оцінку. Відповідь була така: ви їсте занадто мало, занадто мало жиру, занадто мало білка, занадто мало вуглеводів. У зеленій зоні було лише кількість фруктів/овочів та кількість води. В середньому я з’їв 1600 і кілька подрібнених кілокалорій - і набрав вагу. Ме.
Я щойно помітив, що збільшення збігається з новим періодом стресу зі свекрухою та в даний час поганою професійною ситуацією. Можливо, є зв’язок.
Це я
Тільки ти сам господар своїх думок.
[SIZE = 1] від Itsme [/ SIZE]
Так я це теж бачу. Поганий стрес = переживання або навіть "смертельна небезпека".
Крім того, коли є стрес і небезпека, процеси травлення «вимикаються», так би мовити, щоб вся енергія була доступна для польоту або боротьби. Виробництво жовчних кислот та інших соків потім відкладається на "після небезпеки".
З точки зору філогенетичної історії це має сенс. Це було б невигідно для наших предків, якби їм доводилося говорити шаблезубому тигру: "Зачекайте хвилинку, я зараз повернуся, просто треба зайти за кущ, переварити і вивести з організму".
Моя гіпотеза полягає в тому, що дещо з того, що «надягають на стегна» під час стресу, - це в основному напівпереварені речі, їжа, яку неможливо розщепити і вивести належним чином, оскільки травлення під час стресу було на задньому плані.
Софі
Я також у цьому переконаний. У первісні часи стрес завжди був пов’язаний з рамковими умовами, які означали бій або втечу, але ні: сидіти в спокої і щось їсти. А тривалими стресовими ситуаціями, як правило, були стихійні лиха та голод чи конфлікти, які, швидше за все, були спричинені лише ситуацією з дефіцитом. Неандертальці, звичайно, нічого не знали про знущання чи вигорання. І навіть якщо ви можете уявити собі жертву знущань у кам’яному віці, як ізгоя чи біженця, їй не доведеться багато чого жувати.
Так, я думаю, це пов’язано. І оскільки мої гормони стресу тренуються вже багато років, я можу реагувати сильніше, ніж деякі інші люди в подібних ситуаціях.
Можливо, мій базальний рівень метаболізму також набагато нижчий, ніж теоретично розрахований. Тоді 1600 ккал було б позитивним енергетичним балансом для такого "голови", як я.
Але що мене дратує майже більше, ніж набір ваги, це те, що тоді мене припускають, що я обманюю, записуючи це. Але я знаю, що це не так, насправді я щедро заокружив це.
Швидке збільшення ваги також може бути затримкою води. Зберігаються вуглеводи нібито пов'язують втричі більшу кількість води, жиру лише приблизно стільки ж.
Я проведу мислительний експеримент:
Скажімо, хтось набрав 10 кілограмів за 50 днів, і все це від чистого жиру. Це буде 5 кілограмів жиру та 5 кілограмів води, 7000 ккал на кілограм жиру = 35000 ккал = 700 ккал надлишку на день в середньому на додаток до базового рівня метаболізму плюс витрати на продуктивність від прогулянок тощо. Якщо це повинно бути всього 2000 ккал, ви отримаєте один добове споживання калорій в середньому 2700 ккал.
Якби в 10 кілограмах зберігалася лише глюкоза, це було б 2,5 кілограма глюкози (переважно в печінці, решта в м’язах) плюс 7,5 кілограма води. 1 г вуглеводів відповідає 4 ккал. 2500 г х 4 ккал/г = 10 000 ккал протягом 50 днів = перевищення 200 ккал на добу в середньому. При щоденному споживанні 2000 ккал це означає в середньому 2200 ккал на день.
Оскільки утворюються не тільки жир або вуглеводи, „реальність” буде десь посередині. Я думаю, що в середньому 2200 - 2700 ккал на день споживання калорій є реалістичним.
Ось чому дієти з низьким вмістом вуглеводів "працюють" так швидко: ви швидко худнете, витрачаючи відкладення глюкози і втрачаючи воду.
Наразі я б проігнорував число на шкалі. Вимірювання відсотка жиру в організмі було б набагато інформативнішим, щоб визначити, чи щось змінилося. Може бути так, що ви худнете, але відсоток жиру збільшується, якщо ви втратили лише воду, і навпаки.
А м’язове м’язове м’ясо складається не тільки з білка, а й з води та солей. Отже, коли хтось займається силовими вправами, спочатку він набирає більше ваги завдяки «соковитим» м’язам, ніж втрачає в «сухому» жирі.
До речі, я не вірю в підрахунок калорій, бо не знаю, що з цим робитиме моє тіло: м’язи, запаси глюкози чи жирові відкладення? Плюс вплив ліків, стрес, сезонна відсутність фізичних вправ (спека!), І та і.