Мій цифровий вивід почався в монастирі - Новини XING

Катерина Коган

Менеджер соціальних мереж та контенту

У якийсь момент все вийшло з-під контролю: я не міг обійтися без мобільного телефону
Було прийнято рішення відвідати цифровий детокс-табір
Там я навчився зменшувати споживання медіа до мінімуму

5726 відповідей

Приблизно п’ять років тому я досяг того, що сьогодні багато хто сприймає як нормальне: я залежав від смартфонів і вже не міг обійтися без пристрою. Від першого потягу до будильника вранці до «швидкої перевірки новин» щовечора в ліжку - смартфон був всюдисущим.

Занадто високі очікування від себе прив'язали мене до мобільного телефону

Під час моєї самозайнятості як консультанта з PR та соціальних мереж моя робота полягала в дослідженні тенденцій для клієнтів, спостереженні за ними та розробці концепцій спілкування для кампаній у соціальних мережах. Я був на своєму мобільному телефоні цілодобово - не тільки у всіх моїх клієнтів був мій „приватний” номер, я також був доступний через push-повідомлення на всіх інших каналах цілодобово та без вихідних. З боку замовника це не було вимогою: я сподівався саме цього.

Як би цього було недостатньо: у вільний час я вела продовольчий блог, а також постійно знаходилась в Інтернеті, щоб зібрати відповідну інформацію для своїх читачів. Врешті-решт я дійшов до того моменту, коли ввечері не міг заснути, хоча мені довелося вставати о шостій ранку наступного дня - я просто проводив забагато часу на своєму смартфоні.

Настав час використовувати смартфон лише для справді важливих справ

Сьогодні термін «цифрова детоксикація» вже не є нічим незвичним, можливо тому, що споживання стало ще сильнішим. Тоді було інакше. Мені ніколи не спало б на думку піти на семінар, який допоможе мені зменшити споживання медіа. Поки друг не запросив мене це зробити. Тож я пішов у монастир у Швайггофені у Рейнланд-Пфальці на два дні, щоб розпочати цифровий вивід.

Чи знаєте ви відчуття потенційного некурця, тримаючи в руці останню сигарету? У мене було подібне тривожне почуття, коли мені довелося покласти мобільний телефон на початку семінару. Як у курця, у якого від цього часу забирають недопалки, мій перший імпульс був: «Зупинись! стій! Я повинен швидко поглянути! "

Протягом наступних двох днів ми провели багато розмов і створили нові звички, щоб зрозуміти поведінкові моделі постійної доступності та зупинити їх. В ході семінару та інтенсивного спілкування з іншими людьми я зрозумів, що почуваюся набагато краще без уваги.

Але “справжнє життя” відрізняється від того, що в монастирі

Те, що було можливо під час семінару, не працює в реальному світі. Тут навіть простіше кинути палити, ніж відмовитися від мобільного телефону. Всі розуміють, що ви більше не хочете звертатися до сигарети. Але спробуйте дати комусь зрозуміти, що ви не хочете бути доступними цілодобово.

Через два роки після мого семінару з цифрової детоксикації я почав працювати в маркетинговому агентстві в галузі управління контентом. Як зазвичай в агентствах, я був зайнятий цілодобово: багато часу я проводив за комп’ютером або смартфоном, підтримуючи соціальні мережі клієнтів і - ще раз - постійно доступний для них. Я швидко відчув страх повернутися до старих моделей поведінки. Мені довелося перелопатити вільний простір від пристроїв, інакше існував ризик вигорання.

Як зменшити споживання медіа до мінімуму

Будь-хто, хто хотів би робити цифровий детокс у своєму повсякденному житті, я можу дати наступні вісім порад про те, як насправді працює "детоксикація" - навіть якщо ви вважаєте, що ваша робота цього не дозволяє.

Ви вранці трохи серфінгуєте в Інтернеті, а потім дратуєтесь, що раніше не вставали і використовували час для чогось більш важливого? Покладіть стільниковий телефон на іншу кімнату на ніч.

Тоді вранці відсутній будильник? Я купив простий будильник за невеликі гроші за оголошеннями Ebay.

Буквально дистанціюйтеся від мобільного телефону вдома та на роботі. Досить поставити смартфон настільки далеко, що вам доведеться встати, щоб дістати його. Або вирушайте у подорож у часі та визначте місце для свого мобільного телефону - подібно до того, як раніше мали своє постійне місце аналогові телефони. Пристрій можна покласти в кишеню на роботі.

Носіть годинник. Ми часто дивимось на мобільний телефон, щоб перевірити час. Якщо ви носите годинник, ця звичка, яка часто веде до шиї мобільного телефону, зникає.

Оскільки сьогодні я багато працюю вдома, я відкрив для себе принцип Парето: 45 хвилин зосередженої роботи над одним, 15 хвилин для чогось іншого. Якщо протягом 45 хвилин щось вам проходить у голові, що вам ще потрібно зробити, запишіть це на аркуші паперу. Потім перегляньте аркуш паперу за 15 хвилин - і ви побачите, що багато чого не є терміновим і, як правило, навіть неважливим.

Запитайте себе двічі, чи справді вам для чогось потрібен телефон. Вам потрібно провести якесь дослідження? Тоді просто відкрийте ноутбук. Як тільки ви берете в руки смартфон, до вас надходять інші подразники, яким багато хто не може протистояти.

Добре ознайомтеся з вашим пристроєм. Як вимкнути push-сповіщення, до кого ви можете зв’язатися в будь-який час і кому більше не дозволяється писати вам - чи справді вам потрібні рекламні повідомлення від вашого банку?

Спробуйте замінити шкідливу звичку, як завжди брати мобільний телефон на добру, як читання книги. Я кинув палити, на що, мабуть, витрачав понад годину дня. Сьогодні я використовую цю годину для здійснення мрії, яка була завжди. Я граю на фортепіано.

Навіть якщо це складно: варто час від часу прибирати мобільний телефон. Наскільки це можливо, також залежить від роботодавця. Компанія, в якій я сьогодні працюю, дуже обережно ставиться до того, що через певний час зустрічі, дзвінки та електронні листи закінчуються. Тільки так ми можемо реально розслабитися після роботи.