Мій досвід дієти з низьким вмістом вуглеводів у п’ятницю, 23-го
Після вставання я надзвичайно раді побачити, що покажуть мені мої ваги. Незалежно від того, доброзичлива вона до мене чи ні. І поки я чекаю, поки мій ваг покаже вагу, я трохи нервуюсь.
Журнал ваги день 3
Але сьогодні моя вага мене любить і показує 90,4 кг. Тобто вага за два прийоми їжі повністю зникла. Слава Богу, думаю я собі, і запишіть свою вагу сьогодні в моєму журналі ваги. Потім я вмикаю свою кавоварку і готую собі каву, щоб я міг сісти на диван і добре розпочати день.
Мало вуглеводів, здається, працює
Перетасовуючи каву до себе, я думаю собі, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, мабуть, повинна спрацювати. Я не був голодний останні два дні, і це хороший знак.
Я не знаю, це два дні їжі чи дієта, але те, що я помітив за останні два дні, це те, що я не отримав цільових показників калорій та макроелементів, які я запланував заздалегідь. Тому що насправді я хотів Їжте 1500-1800 ккал на день з 120 г вуглеводів, 160-180 г білка і 30-60 г жиру на день.
Я вважаю точні значення нереальними
Тому що ви дістаєте це до суті Розподіл поживних речовин і кількість калорій насправді там немає. Ось чому я встановив собі невеликий діапазон, в якому я в ідеалі мав би потрапити, але тепер, обчислюючи свою калорійність учора ввечері, я виявив, що я з’їв занадто мало.
Я не зовсім впевнений, це добре чи погано, але я можу сказати, що я був зі мною до цього часу вибрані продукти більше не хоче їсти. Не тому, що вони мені не подобаються, а тому, що я просто був ситий. І як ви напевно знаєте, той є Перевага високобілкової дієти, що білок змушує вас почуватись повноцінними, і мій рівень білка був дуже високим учора та позавчора.
Я не отримав діапазон від 160 до 180 г, але я майже був там. Насправді трохи замало для когось із моїм зростом і вагою, думаю я собі, але, з іншого боку, я почуваюся дуже добре, і, можливо, мені слід просто відпустити це.
Багато представників з низьким вмістом вуглеводів не рахують калорій!
Бо те, що я знайшов у своїх книжкових дослідженнях та читанні в різних книгах та на веб-сайтах, це те численні представники дієти з низьким вмістом вуглеводів взагалі не рахують ніяких калорій. Їх теорія полягає просто в тому, що через склад поживних речовин ви не дуже голодні, а тому не споживаєте стільки калорій.
Коли я думаю про це, це правильно! Бо якби ви поклали мені плитку шоколаду, її, мабуть, не було б за 15 хвилин. І тоді я майже напевно хотів би з’їсти другу плитку шоколаду. Принаймні через 1 годину.
Це схоже на різні фаст-фуди, які я дуже люблю їсти. Для мене буває так, що гамбургер із картоплею фрі, незалежно від того, який ланцюг швидкого харчування, не заповнює мене надовго, і я думаю про те, щоб з'їсти ще раз через 1-2 години.
Інсулін, прості цукри, цукор у крові
Навіть ризикуючи повторитись, це просто тому, що прості вуглеводи, такі як цукор, призводять до того, що рівень цукру в крові піднімається дуже швидко, а потім організм виділяє високий рівень інсуліну, щоб надсилати молекули глюкози з крові в жирові клітини . Приємно, чи не так?
Принаймні, якщо вам просто не потрібні калорії і кому потрібно 1000 ккал, коли вони спробували меню в ланцюзі швидкого харчування. Напевно, ніхто! Тому що максимум, що ти робиш після цього - це сісти у свою машину і знову поїхати кудись ще.
Якщо ти взагалі вибрався, тому що для цього є заїзди, і ти навіть не повинен рухатися. Врешті-решт, ви можете просто спробувати їх і просто взяти дві скибочки хліба з низьким вмістом вуглецю якогось білкового хліба, як я, покласти зверху грудку індички, а потім з’їсти це.
Я гарантую вам повністю заповнені після двох скибочок. І це не велика кількість, і воно також не калорійне. З’ївши це вчора, я годинами зовсім не був голодним. І це насправді перевага! Загвоздка в історії полягає в тому, що гамбургери та картопля фрі, на жаль, просто приголомшливі, звичайно, з морозивом та шоколадом, а зараз скоро Різдво, і тоді в кожному супермаркеті є інші смачні речі.
Повернулися мої доміно, палички з марципану та все, що має багато цукру. Тож насправді це буде для мене випробування на витривалість у цій дієті, адже Різдво не за горами, і я люблю доміно, марципан і, звичайно, Санта Клаусів. На жаль, мені зараз не дозволяється їсти все це, і я побачу, як довго я зможу це пережити.
Досить філософствував
Після того, як я навіть не помітив, що йде по телевізору, бо заблукав у цьому шлейфі думок, мені спало на думку, що минуло 20 хвилин, і я нарешті мав би піднятись і піти на роботу.
Бо, як відомо, ні з чого нічого не виходить і нічого просто не відсмоктує - принаймні я так думаю. Тож я одягаю свій одяг і гойдаюся до машини з сумкою для ноутбука та пластиковою банкою з низьковуглеводним хлібом та ковбасою, щоб їхати на роботу.
Обід: хліб з низьким вмістом вуглеводів з курячою грудкою
На обід подається хліб з низьким вмістом вуглеводів із скибочками курячої грудки, рівно дві скибочки хліба і загалом 100 г курячої грудки. Тому що якщо я придбаю таку пачку, то я просто надіну її собі, і речі в самий раз хороших 100 ккал і лише білок. Я також повинен переконатися, що я з’їдаю трохи більше калорій, наприклад 1000 ккал, що насправді було замало за останні кілька днів.
Я дуже рада, що цей білковий хліб доступний. Протягом наступних кількох тижнів я купуватиму кожен білковий хліб, до якого я можу потрапити: =) Ні, серйозно, я спробую різні продукти в різних мережах супермаркетів і перевірю, який хліб найкращий на смак.
Пенні - те, що я маю зараз - я вважаю дуже хорошим, але, можливо, є щось, що мені подобається ще більше. Я вже бачив, що Реве та Едека також продають такі хліби з низьким вмістом вуглеводів. Я просто мушу подивіться на Лідль чи є у них щось подібне, бо я часто там ходжу по магазинах. Але мене часто вистачає в Едеці чи в Реве, тож не біда. Я, звичайно, напишу вам, що мені найбільше сподобалось, і сфотографую це.
Вдень нічого особливого
Сьогодні насправді приємний день, тому що це не особливо напружує, робота сповзає сама по собі, і мої завдання мене дуже задовольняють. Тому що є деякі речі, якими я люблю займатися, а деякі не подобаються. І сьогодні я точно роблю те, що мені подобається робити. Тому я працюю над собою, трохи поспілкуюся з колегами, і сьогодні просто добрий день.
Я маю не голодний і я досить повний мого обіду з низьким вмістом вуглеводів. Це справді здається гарною річчю щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів, і я радий, що не відчуваю почуття голоду чи відчуття голоду. Однак цього разу мені вдається краще, як це було часто в попередні роки.
Тому що я майже лише їв протеїнові коктейлі, а потім відчував тягу до їжі. Особливо на їжу з високим вмістом вуглеводів. Цього разу це не так, і я не зовсім у формі, коли мова заходить про зміну їжі. Якщо ви прочитали дієтичний щоденник, то побачите, що я навіть нічого не готувала. І це зміниться сьогодні, я твердо вирішив!
Оскільки я везу до клієнта ввечері, це ідеальна можливість зупинитися у мене вдома приготувати свою першу самостійно приготовлену вечерю або обід з низьким вмістом вуглеводів. Для цього я взяв 10 хвилин під час сьогоднішньої перерви та сфотографував кілька рецептів на екрані за допомогою мобільного телефону.
Мені особливо подобається один з них, і я зараз це трохи змінив і тепер буду купувати для нього інгредієнти. Ось чому я зараз хапаю свої документи і виходжу з кабінету, щоб придбати інгредієнти для мого чудового нового рецепту в Gerber в Едеці. Мені потрібен яловичий фарш, кабачки, болгарський перець, цибуля, гриби і все. Решту маю вдома. Спеції та ріпакова олія.
Моя перша самостійно приготовлена їжа з низьким вмістом вуглеводів
З низьким вмістом вуглеводів: сковорода з яловичого фаршу
Вдома я кладу мобільник на раковину і починаю різати придбані овочі. Я повинен нарізати кабачки скибочками, а потім четвертиною очистити гриби, а потім нарізати скибочками. Для цього ріжемо цибулю скибочками, а перець соломкою.
Оскільки я справді не кухар і не маю до цього абсолютно ніякого таланту, як я думаю, я, звичайно, відразу порізав лівий вказівний палець. І це завдяки нашому супер новому, гострому ножу. Ми придбали його випадково два тижні тому, бо він був у продажу. На щастя, розріз не особливо глибокий, і після того, як я промив рану, накладаю на неї пластир, а потім продовжую готувати.
Ви готуєте один раз у житті, а потім, звичайно, відразу порізаєте палець. Ну, це зрозуміло, якщо ви не мали жодної практики
Точні подробиці рецепта з інгредієнтами та приготування ви можете знайти тут.
Після того, як я підготував все це, я дивлюсь на годинник і помічаю, що мені знадобилося близько 20 хвилин для всіх обробок. Це насправді можливо, я думаю собі, поки я з смачно виглядають яловичі овочі йдіть до вітальні, щоб смачно поїсти перед телевізором. Принаймні я сподіваюся, що це смачно, бо я не знаю.
Непогано для перших спроб приготування
Після того, як я зробив все це трохи смачніше з сіллю, я повинен сказати, що він справді смачний, і я повністю повністю ситий і згодом знову. Бо це багато овочів та грибів у ньому і такі речі.
Це дуже смачний смак з яловичим фаршем, і я, безумовно, приготую його так чи інакше. Бо зараз я можу і зможу швидко робити покупки та готуватися. Оскільки я стояв у супермаркеті зі своїм мобільним телефоном і постійно розглядав, що мені все ще потрібно, а вдома я завжди бачу, як це відбувається.
Думаю, якщо ви трохи потренуєтесь, ви зможете виконати весь рецепт за п’ятнадцять хвилин. Я також можу заздалегідь приготувати його вранці, я думаю, а потім він надійде моєму клієнту.
Зустріч клієнта зроблена, і ми їдемо додому
Після зустрічі з клієнтом я їду додому, а сьогодні п’ятниця, і тому я хочу трохи відпочити на дивані перед телевізором і просто дозволити собі обсипатись. Мені доводиться їхати час від часу, і я дуже чекаю цього сьогодні.
Тому що мій приймач жорсткого диска рясний серіями, які я люблю дивитись, та однією чи двома документаціями. Крім того, існує безліч природничих програм, які я особливо люблю дивитись, і в якийсь момент вам доводиться дивитись все це.