Схуднути через боулдерінг Ви повинні знати, що - ОСНОВНИЙ КУРС БУЛЬДИНГУ
Майже кожен може зайнятися сходженням
Перш за все, повинно бути зрозуміло, що сходження та надмірна вага не є взаємовиключними - навіть якщо ви робите гімнастику над килимом, а не на мотузці. Оскільки більша вага при неконтрольованих падіннях призводить до вищого ризику отримання травм, слід підходити до цього питання обережно. Якщо у вас надмірна вага, можливо, спершу спробувати цей спорт на мотузці і розвинути почуття до рухів. Бути в сидінні на мотузці, коли ви не можете пройти далі, безпечніше, ніж впасти на килимок з висоти двох-трьох метрів. Якщо тоді ви підійдете до стіни для боулдерінгу, вам також доведеться навчитися правильній техніці стрибків - але це стосується кожного, хто хоче спробувати свої сили в боулдерінгу.
Що боулдеринг попереду інших видів спорту
Якщо все це не є перешкодою і викликає ентузіазм підйому на помірній висоті, вертикальний рух може стати ефективною фітнес-одиницею. Боулдерінг - це енергоємний вид спорту навіть на низьких рівнях складності, а тому ідеально підходить для нарощування м’язів. Оскільки це один з найбільших енергетичних споживачів в організмі, і більша кількість м’язової маси споживає більше калорій навіть у стані спокою, боулдерінг підтримує бажання схуднути двома способами: з одного боку, через потребу в енергії під час тренувань і, з іншого боку, через підвищений рівень основного метаболізму. Навантаження є різноманітнішим, ніж у випадку з іншими популярними видами спорту для схуднення. Ті, хто займається пробіжкою або сідає на велосипед, в основному тренують м’язи ніг, тоді як для боулдерингу потрібна верхня та нижня частини тіла. Інтенсивність залежить від ухилу стіни. Чим крутіше, тим крутіше, тим більше доведеться працювати вашим рукам, спині та тулубу, тоді як багато плоских валунів, безсумнівно, можуть пройти як тренування ніг. Різноманітність тут є ключовим фактором.
Перерви важливі, але килимок пропонує вам проводити більше часу далеко від стіни, ніж потрібно. Особливо, коли ви розмовляєте з колегами-альпіністами про проблеми.
Соціальна пастка
Однак наскільки ефективною є спроба схуднення за допомогою боулдермінгу, багато в чому пов’язано з власною поведінкою. Оскільки спорт є дуже соціальною та комунікативною справою, існує ризик застрягти на килимку. Цього слід уникати. Той, хто хоче чогось досягти, незалежно від того, чи важче підніматися або скинути кілька кілограмів, повинен ефективно використовувати час. Зазвичай є можливість для широких дискусій навіть після тренінгу. Перерви, звичайно, важливі, якщо ви просиджуєте більше п'яти хвилин між спробами проекту, але щось точно йде не так.
Загалом, я б поставив проектування на задній план, якщо мета - схуднути. Більш перспективним є підйом на багато валунів із рівнем складності, який є вимогливим, але не на вашому особистому рівні. Піднявшись на десять маршрутів середньої складності різного характеру, ви отримуєте більше, ніж витрачати весь час на проект з неприємними міні-барами, які здебільшого вимагають пальців.
Коли тренування закінчується, можна також застосувати короткий кардіотренажер. Наприклад, ви намагаєтеся виконати якомога більше найпростіших валунів у залі, не роблячи перерв між ними. Це справді знову накладає тираж.
Боулдерінг може бути лише частиною рецепта успіху
Але також повинно бути зрозуміло: що стосується схуднення, боулдерінг, як і будь-який інший вид спорту, не є чудодійним засобом. Коли справа стосується цієї теми, ніколи не слід ігнорувати харчування. Ні в якому разі не можна потрапляти в пастку, щоб винагородити себе за зусилля більш питною їжею. Якщо споживати більше калорій, ніж було використано для тренувань, усі види спорту у світі не допоможуть вам досягти власної ваги. Шлях до нього зазвичай починається з коригування харчових звичок. Особисто я б зупинився на низькокалорійній дієті з високою часткою фруктів та сирих овочів. Однак є багато способів досягнення цієї мети. Вам просто потрібно знайти того, хто відповідає вашим потребам у довгостроковій перспективі. Модні дієти, які проповідують уникати певних продуктів харчування або макроелементів, як правило, не відповідають цьому критерію.