Мій досвід з - З ЖИТТЯ
Після моєї відпустки в м Березень 2016 року на Філіппінах Я повернувся трохи повнішим. Це було пов’язано не тільки з моїм способом життя, але й з моєю тенденцією до затримки води в тропічних країнах. Мене могли прийняти за слона - принаймні так підказували мої ноги.
Сам по собі я взагалі не помічав своєї новоспеченої повноти, але мій улюблений брат привітав мене коментарем: «Але ви добре провели час у відпустці. Ви вже набрали вагу?!
Насправді, мені байдуже, що сказав мій брат, але це було нормально. І глибокий. І ось я вирішив щось зробити.
Я провів невелике дослідження в Інтернеті і дійшов висновку: Це має щось коштувати, інакше це ні до чого і ти не можеш підняти свою задницю. Сказано і зроблено. Нарешті стало "69 днів дами“За 129 € за - сюрприз - 69 днів.
Я призначив датою початку суботу. Таким чином, весь зміст (вправи, рецепти) можна було переглянути лише з цієї суботи опівночі. Набридає, але добре. У суботу вранці я відразу подивився програму і був вражений, скільки ти можеш з’їсти. Зазвичай це було причиною того, чому я не міг дотримуватися “так званої” дієти: їсти було просто замало. Не тут. Точка для програми.
Однак їсти було багато. Мені слід було все втиснути. Тому я вирішив послабити план харчування та повністю сконцентруватися на тренуванні.
Силова частина Я думав, що це чудово, коли я вперше на це подивився. Частина витривалості не так. Через дві одиниці я його кинув. У будь-якому випадку це занадто стрибко, занадто важко для суглобів. Ви можете сказати, що я королева відмовок.
І як воно пройшло? Дуже добре. Виміряти свій успіх можна лише за допомогою дзеркального зображення та рулетки. Так що з вагами нічого. Хворі м’язи були моїм щоденним супутником. Спочатку розміри зросли, тому що я зробив М’язи побудовані. Ви повинні це усвідомлювати. Але це було так добре. Я завжди ходив на фітнес вранці перед роботою. Тоді, коли пахне терпимо, і все пекло не триває.
У перервах я пригощався одним виняток: Наш щорічний Поїздка на вихідні до озера Гарда. І в обов’язковому порядку обезголовлювати принаймні дві пляшки вина на день. У програмі є Спиртні напої заборонені - зрозуміло. Зрештою, алкоголь уповільнює спалювання жиру, призводить до потворної затримки води, а також містить багато порожніх калорій. Але на ці вихідні я хотів побалувати себе цим. Так само, як шоколад. Ну, кінець пісні полягав у тому, що мене дуже болить живіт від такої кількості шоколаду і насправді не хотілося пити алкоголь. Особливо, коли я побачив свій прогрес на знімках, зроблених у відпустці.
Я зміг зберегти цю форму приблизно до весілля мого брата в середині липня. Потім справа знову пішла вниз.
Але я дотримуюся цього і намагаюся знову і знову. Тепер, коли я нарешті побачив, що я можу зробити і що не все пов’язано з генами, я впевненіший у собі. Цього можна досягти за допомогою силових тренувань.
Що також було важливим навчанням для мене і що я просто пережив 1: 1: Ви можете або наростити м’язи, або спалити жир. Ваше тіло не може робити і те, і інше одночасно. Ви повинні це знати і приймати. Немає сенсу робити тренування з обтяженнями як божевільні, якщо ви не даєте м’язам жодного матеріалу для відновлення. Він легко може зісковзнути в протилежне, і ви навіть втратите м’язи. Ті, хто тренується, також повинні їсти. Коли ви досягли м’язів, які ви собі уявляли, ви можете перейти до етапу визначення та обслуговування. Цього можна досягти особливо за допомогою кардіо та дієти.
Я ще не зумів це зробити в довгостроковій перспективі. Навіть досвідчені спортсмени, які займаються фітнесом, утримуються від постійного етапу визначення та підтримки, оскільки це занадто напружує організм.
Для мене це було не так екстремно. За тиждень до весілля брата я просто пропустив вечерю і був менш роздутим. Крім того, я потрапив у дефіцит калорій. "проміжне голодування“(Пост за сумісництвом) може допомогти в цьому. Але слід використовувати обережно. На даний момент я не професіонал у цій галузі, і я стримуюся робити заяви. Це мені допомогло - особливо під час короткочасних кампаній.
У будь-якому випадку: я добре впорався з дамами 69days. Я все ще маю плани і тренуюсь згодом. Вони змушують мене добре почуватися про своє тіло.
Звичайно, як завжди, це не орієнтир, це лише мій особистий досвід. З кимось іншим може працювати інша програма або взагалі жодна.