Мій етап нападу Дюкана
Оскільки кожен, хто вирішив сісти на дієту, спочатку дуже вмотивований і може дотримуватися суворих правил, поки обіцяє швидку втрату, цей перший етап починається з ексклюзивної білкової дієти.
Він ідеально підходить для першої фази, оскільки спеціально розроблений для швидкого схуднення.
Оскільки ніщо не складається виключно з білків, крім білка, Дюкан обрав для свого раціону ті, які складаються майже виключно з білків. Є також деякі види м’яса, риби, птиці, морепродуктів, яєць та молочних продуктів з дуже низьким вмістом жиру (менше 1%). Див. "100 дозволених продуктів харчування"
Хороша річ полягає в тому, що ви можете їсти скільки завгодно і коли захочете з продуктів, відібраних для цієї фази 72.
Під час цієї фази потрібно вживати 1 1/2 столової ложки вівсяних висівок щодня.
Внесіть активність у своє життя! На цьому етапі Дюкан прописує обов’язкову програму 20 хвилин пропуску для всіх, хто хоче схуднути.
Тривалість цієї фази залежить від того, наскільки ви хочете схуднути, на яких дієтах ви були раніше, скільки вам років і, звичайно, наскільки ви мотивовані.
Емпіричне правило згідно Дюкана говорить:
- Якщо ви хочете схуднути на 2-5 кілограмів, ця фаза не повинна тривати довше 3 днів
- Якщо ви хочете схуднути на 5-10 кілограмів, ця фаза не повинна тривати довше 4 днів
- Якщо ви хочете схуднути на 10-20 кілограмів, ця фаза повинна тривати 5 днів
- Якщо ви хочете схуднути на 20-30 кілограмів, ця фаза повинна тривати 6 днів
Якщо ви хочете скинути більше 30 кілограмів, Дюкан рекомендує залишатися у фазі нападу протягом 7 днів.
Для того, щоб мати ідеальну вагу і, отже, тривалість окремих фаз, розрахованих точно, ви можете безкоштовно створити рахунок на веб-сайті Dukan.
Важливо: Не залишайтеся на цій фазі довше, ніж прогнозував Дюкан. Швидка втрата ваги коштує вашому організму багато сил, і в кінцевому рахунку йому потрібні поживні речовини з овочів.