Мій (майже) безвуглеводний марафон Контрапункти
Бажаю усім ніколи не зустрічати потворну стіну марафону на 30 км ... Ось що мені особисто допомогло.
Подобається ця стаття? Поділіться цим !
Чарльз Боєр.
Після публікації попередньої статті, де я дав опис того, як я харчуюсь, тобто, вживаючи якомога більше (корисного) жиру і якомога менше вуглеводів, коментатор у Facebook кинув мені виклик уривками моєї статті про змагання на витривалість. У своєму тексті я згадав, що регулярно займаюся перегонами довжиною близько двадцяти кілометрів у не жаркі, але розумні часи. Відповідний коментатор відповів, по суті, що це все добре і добре, але що для марафону це буде інший чайник з рибою і що неможливо пройти повз знамениту 30-кілометрову стіну. споживаючи вуглеводи.
Я зізнаюся, це мене трохи вболіло за швидкість, але це було добре, мій перший марафон у віці, який небезпечно наближався до 50 років, був призначений через кілька місяців. Неважливо, ми збиралися побачити стіну.
Зазначений марафон був наприкінці січня. На жаль, у грудні мені не вдалося тренуватися з професійних та особистих причин. Прибув за тижні до перегонів, тому мені нічого не залишалося, як спробувати подолати якомога більше дистанції, щоб звикнути до цього своє тіло.
За п’ятнадцять днів до перегонів у мене був 3-годинний вільний час, тому я почав бігати протягом 3 годин. Годували, як зазвичай, переважно жиром, що є моєю нормальною постійною дієтою, як я вже пояснював раніше, я смілився на двох футах і подолав 27 кілометрів, поціновувачі оцінять повільність, без забезпечення їжею, крім звичайно води.
Все пройшло без замін, і, оскільки я не відчував якоїсь особливої жорсткості, через 3 дні і за 12 днів до перегонів, безумовно, я вирішив зробити сесію довжиною більше 30 кілометрів, щоб нарешті дізнатися цю знамениту стіну. Я пробіг 32 кілометри після рясного, жирного обіду і все ще бігав без запасів. Я насолоджувався цим, моя віра, помітивши невеликий ефект трансу на цій дуже далекій відстані, для мене досить високій. Повернувшись додому, я був дуже голодний, і більше нічого повідомляти, все світло було зелене. Залишилась лише загадка: де була ця клята стіна? Я не бачив кольору і не відчував болю.
Оскільки гонка була близькою, я лише скорочував сесії на 23, 13 та 10 кілометрів, не примушуючи.
Я хотів би зазначити, хоча це цілком очевидно, що вищезазначене ні в якому разі не слід сприймати як рекомендацію щодо тренувань для марафону. Не будь таким, як я, візьми серйозний графік і дотримуйся його. Додам лише один момент: багато років тому, коли я їв нормальну кількість вуглеводів і, отже, набагато менше жиру, збільшення моїх тренувань більш ніж на 10% відразу спричинило мені травму. Однак у цьому випадку я збільшив свою найбільшу відстань за три дні, один раз на 33% і один раз на 50%, не тільки без травм, але і без особливого дискомфорту.
Тим, хто цікавиться питанням спорту на витривалість з вуглеводами чи без, я рекомендую цю прекрасну статтю від Guardian, яка має рідкісну гідність викласти ці тези та їх критику з точністю та справедливістю. Ми виявляємо, що краще їсти вуглеводи, якщо ви націлюєтесь на час, який не перевищує 2 годин 10 хвилин у марафоні, інакше не дуже. Само собою зрозуміло, що цей час цільовий показник мене взагалі не стосується. Найновіші дослідницькі зусилля виявили, що спортсмени, які з часом пристосовуються до дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, спалюють жир для пального вправ набагато швидшими темпами, ніж очікувалося.
Щоб, можливо, заспокоїти читачів, яких турбує такий хлопець, як я, який поспіхом імпровізує марафон, який не рекомендується для здоров'я, я уточнюю, що я, серед іншого, дотримувався порад ультрадружого друга. Товариші, щорічно в Південній Африці гонка на 88 км з перепадом висот 900 м. Він був тим, хто рекомендував мою дієту для самої гонки.
Коли настав день, мене прийняв друг, який знає, що я майже не їжу вуглеводів, і звикає до нього, хоча це для нього дивно. Це все ще весело, тому що попереднього вечора, бажаючи мого найкращого, він був дуже турботливим і постійно пропонував мені фруктовий сік, яблуко тощо. що я відмовився з посмішкою. Я взяв 3 яйця, сир, ковбасу та маленьку склянку білого вина. Наступного ранку за сніданком близько 5 ранку, ребелот, 3 яйця та сир.
Для самої гонки мій таємний черевик складався із сухих ковбасних сегментів та міні-круглих сирів у червоних воскових оболонках, які всі знають. Досить взяти по одному з кожних 6 кілометрів.
Дуже важливо, я пробіг всю дистанцію з другом, який постановив, що ми зробимо це менш ніж за чотири години. Здійснювати таке випробування разом, на всьому шляху, заохочуючи одне одного, особливо коли у одного з них трохи гірше, - це пам’ятний момент товариськості, що саме по собі цілком виправдовує авантюру.
Забіг пройшов добре, наш темп був дуже регулярним, я скуштував сиру та ковбаси. Я зрозумів, що, на відміну від того, що ви можете подумати, це 40-кілометрова подія, тому що якщо ви дійдете до цієї відстані, то ми проведемо останні 2 кілометри, розумово найскладніше зроблено. На закінчення, ментально мені здається, що саме до тих 37 кілометрів, на яких вам доводиться просідати найбільше. У будь-якому випадку, це мій досвід.
А стіна у всьому цьому? Ну, не питайте мене, все, що я вам чесно можу сказати, це те, що я досі не уявляю, про що йдеться. Я досі не бачив кольору. Не знаю, чи потрібні іншим бігунам вуглеводи для витривалості. У моєму випадку це просто і зрозуміло, це ні. У мене немає підстав для порівняння, але моє відчуття (ані доказове, ані доказове, отже) полягає в тому, що не сприйняття цього швидше полегшило мене, навпаки. Спортивна наука, схоже, не заперечує цього факту, про що згадувалась вищезазначена стаття та багато інших. Будь-хто може дослідити, наприклад, низьку витривалість вуглеводів або високу жирову стійкість і трохи копати і копати. Тим, хто любить красу неймовірних зусиль, я рекомендую відео цього чудового юнака, який спеціалізується на гоночних трасах довжиною 160 км. Я ні в якому разі не можу порівняти свою справу з його справою, це само собою зрозуміло, я особливо ділюсь нею тут, бо вважаю її прекрасною.
Який висновок можна зробити з усього цього? Для мене особисто це легко: я продовжую рухатися так. Для інших? Кожен робить те, що хоче. Тільки одне: навіщо приймати, не ставлячи під сумнів те, що представляється кожним як правильний спосіб робити щось? Чому б не скопати і трохи копати самостійно ?
Бажаю усім ніколи не зустрічати потворну стіну.