Мій особистий спосіб схуднути - це 8 кг і розумна дієта
Життя - це нескінченна боротьба із самим собою. Мене звуть Олена, мені 29 років і все життя я прагну до ідеалу, єдиної людини, свого ідеалу, створеного моєю уявою. З ростом 171 см моя вага завжди була на рівні 60 кг, тоді як ідеальна вага для мене, я думаю, 50 кг.
У його боротьбі з ожирінням я спробував мільйон різних дієт, подібних до популярних і не дуже, але мені вдалося досягти результату, просто відмовившись по-своєму, звичайно, спираючись на досвід інших.
З чого почати, запитай. Першим і основним кроком до ідеалу є ваше бажання, бажання змінитися назавжди, а не на короткострокові дати вашої дієти.
Ви повинні погодитися, що це сьогодні, тому що завтра ви продовжуєте ставити, ви можете повністю змінити своє життя, своє ставлення.
Встаньте перед дзеркалом і скажіть, що любите себе і саме тому ви боретеся за його красу і усуваєте всі її недоліки. Зроблено перший крок, пора рухатися далі.
Який принцип моєї розумної дієти
Ви, мабуть, очікуєте, що зараз, а потім величезний перелік речей, які ви хочете виключити, про що вам потрібно назавжди забути. Отже, єдине, що слід пам’ятати назавжди, це пасивний, неактивний спосіб життя.
Успіх нашої дієти змусить усі її прояви перенести найголовніше для вас. Не потрібно бігати в тренажерний зал і годинами зникати, можливо, я відкрию вам секрет, але якщо ви відвідуєте кімнату, ваша вага навпаки зросте, ви наростите м’язову масу, яка в рази важча за жир.
У моєму випадку це було. Вага не тільки стояв на майданчику, але вага стріли невблаганно підкрадалася. Звичайно, моя фігура була більш спортивною, але навпаки набрала м’язи.
Тож довелося змінити тактику. Я тільки почав робити гімнастику вранці протягом 30 хвилин і багато ходити. Ходьба - це все. Щоб не нудьгувати і не прибирати можливості будь-яких виправдань, у мене є собака.
Недарма мій коханий мопс став для мене не лише другом, але й особистим тренером з ходьби. Моя особиста прогулянка становить принаймні годину вранці та дві години ввечері. Плюс не забувайте про тренажерний зал, яким я займаюся після прогулянки.
Ця вправа підійде всім. Найголовніше, не полінуйтеся зробити це для себе. Слово гімнастика, я маю на увазі роботу над проблемними ділянками тіла. Для мене ця область - це живіт і стегна.
Тому основний акцент я роблю в пресі, який накачує день і ноги, потім допомагаю присіданням, як з вагами, так і без них, махами і т. Д. Але це не означає, що я обмежений лише цими областями, Щоб замісити все тіло та всі місця, лише ви звертаєте увагу на одне, залежно від вашого тіла.
Отже, у вас нова схема відбувається в день. Ви повинні стати більш активними, і тоді виникає питання, що робити з дієтою, чи працює організм, і ви хочете їсти. Мій раціон включає часті страви, чим більше ви їсте, тим краще.
Я харчуюся щонайменше шість разів на день. Це прискорює метаболізм і обмін речовин в організмі. Звичайно, якщо у вас є питання про те, яка дієта і як схуднути, коли ви їсте стільки. Відповідь проста, їжте часто, але поступово.
Не вживайте їжу, яку можете, але за один прийом їжі не слід з’їдати більше 300 грам, інтервал між прийомами їжі повинен становити не менше 2-3 годин. Якщо в цей час ви хочете їсти, не сідайте і не страждайте, з’їжте яблуко або огірок.
Щоб покращити та пришвидшити результати, зменшіть кількість борошна та хлібобулочних виробів у їх раціоні, але я не кажу про те, щоб повністю відмовитися від них.
Як приклад, я розпишу дієту одного зі своїх днів, але скажу лише, що кожна людина має власні уподобання щодо продуктів, і я не виняток. Я не вегетаріанець, але м’яса не дуже багато, тому я вживаю його дуже рідко.
Чай і кава п'ють тільки цукор, але тільки через смак, якщо ви хочете пити з цукром на здоров'я, але нехай це буде 1-1, 5 чайної ложки. Я майже забув спробувати пити воду, але тільки воду, не менше 1 літра на день. Отже, ось мій щоденний раціон:
06.00 - підйомник, 1 склянка води,
6: 00-6: 30 - гімнастика,
6: 30-7: 30 - прогулянка з улюбленим мопсом,
07.45 - Вівсяна каша на молоці/сир зі сметаною/будь-яка інша крупа, кава з молоком, два тости та масло/сир
9:00 - огірок/помідор/банан/яблуко
9.30 - склянка води,
10:00 - Салат (помідори, огірки, перець, сир, сіль та олія за смаком)
11:00 - кава + чай або солодощі/шоколад/печенюшки/булочки,
12:30 - Обід: картопля/мюслі + курка/риба + чай
14:00 - огірок/помідор/банан/яблуко
15:00 - склянка води,
16:00 - овочі на пару,
17:00 - чай або кава,
З 18:00 до 19:00 - прогулянки з улюбленим мопсом,
19:30 - сир зі сметаною/сирний пиріг/салат + йогурт,
20:00 - огірок/помідор/банан/яблуко
20.30 - склянка води,
22:00 - мрія.
Продукти, які ви можете використовувати будь-які на ваш смак, звичайно, я думаю, ви розумієте, що це не буде торт, розділений на шість-сім штук і з’їдений за один день.
Слідкуйте, щоб ви їли здорову їжу, фрукти та овочі повинні бути основою вашого раціону. І результат не буде довгим.
Я дотримуюся цієї терапії протягом 6 місяців, в результаті втратила 8 кг, а зріст - 171 см. Вага: вага 52 кг. Я задоволений результатом, моя зовнішність не така щаслива, як я.
Вага, що поступово зменшується внаслідок фізичного навантаження, шкіра не в’яне і залишається підтягнутою. Якщо ви зіткнулися з появою провисання, виправити це можна за допомогою масажу або походу в басейн. Я впевнений, що робота виконана з поважної причини, і я на шляху до того, щоб зробити час ідеальним. Вірте в себе, і у вас все вийде.
Просто починайте з того, що я ніколи не називав худим. За три роки я важив 18 кілограмів і, як відомо, страждав справжньою зайвою вагою. У похилому віці моя любов до солодких закусок та свіжої випічки посилилася, так що стан здоров'я погіршився не тільки фізично, але й емоційно.
Як я пам’ятаю, перша спроба схуднення була ще в школі, мені було 15 років і щодня ваги показували 67 кг при зрості 170 см. Можна сказати за популярною в Інтернеті гречаною дієтою, я відразу ж почав її дотримуватися.
Результат - мінус 4 кг протягом 6 днів, запаморочення, втома, випадання волосся та ламкість нігтів. Я повернувся до звичного режиму харчування, своєї ваги і прийняв його, і навіть з помстою.
Я одружився в 2012 році. Всі мої спостереження за вагою та часом закінчення обіду, стрілки о 18:00 просто не існувало на годиннику, і розмір одягу став для мене дещо незначним, але я не бачу позначки на шкалі 85 кг.
Розуміння того, що навіть трохи, а я збираюся важити 90 кг, стало моїм кошмаром. З плином днів звички в їжі змінювались, чергуючи кефір, рис, яблуко або Кремль. Як би це не звучало сумно, але всі думали, що мої канікули закінчилися "завтра я сіду на дієту".
Це тривало до тих пір, поки я не почав відчувати біль у суглобах та хребті. Піднятися сходами було неможливим завданням, і, рухаючись пришвидшеними темпами, я задихаючись почув усе.
На цьому етапі свого стану я зрозумів, що достатньо. Відкриттям стало те, що магічного шляху не було. Не існує таблеток (я їх теж пробував) або диво-дієти, яка змінилася за кілька тижнів, щоб перенести моє тіло психічно та фізично.
Моя голова почала змінюватися, коли я зрозумів, що я не такий важливий, моя вага була настільки здоровою. Я хочу придбати молодість, наполегливість і красу. Дієти були марними, періодичні пробіжки були неефективними через те, що після бігу я винагороджую себе шматочком торта.
Це мало бути щось нове та невідоме. І тут я знайшов правильну їжу! Спеціально з цього приводу я купив пароплав і почав експериментувати.
Через два тижні моїх спостережень я виявив, що обличчя стало набагато чистішим і постійні прищі зникли. Шлунок почав працювати краще, і мій метаболізм повільно відновлюється. Побачивши кожного плюса-кухаря, це стає для вас дедалі цікавішим та захоплюючим.
Інтернет має багато інформації на цю тему, але я поділюсь основними принципами мого конкретного випадку:
• Сніданок: складні вуглеводи і білки, жири, наприклад - без цукрових вівсяних пластівців з горіхами і 1-2 білка;
• Перекус: жири - горіхи, можуть бути фрукти.
• Обід: складні вуглеводи, білки - крупи, макарони, фрукти, риба, м’ясо. До 3-4 годин на день;
• Вечеря: Білок і клітковина - курячі грудки з салатом. Овочі протягом дня і не забувайте про молочні продукти.
Щодня випивайте до 2 літрів води! Зношена фраза, але дуже ефектна.
Хочете займатися улюбленими вправами або спортом протягом дня.
Основним фактором була моя втрата ваги та фізичні вправи 3-5 днів на тиждень. Як варіант, розгляньте можливість тренувань із Джиліан Майклз, Сінді Кроуфорд тощо.
Виключити з раціону майонез, кетчуп, смажене і жирне.
Солодке лише на вихідних. У неділю я дозволяю собі шматок пирога або улюблений трюфель. В ідеалі - білкові батончики.
Нехай це буде винятком, а не правилом!
І не забуваємо, що влада - не банальна, а основна.