Чи можете ви схуднути, вживаючи більше води перед їжею

Часто пропонують пити багато води, щоб схуднути, але результати дослідження суперечливі. У статті в Journal of Clinical and Diagnostic Research, індійські дослідники показали, що споживання 1,5 л додаткової води на день призводить до втрати ваги приблизно на 1,5 кг за 8 тижнів.

вживаючи

У цій новій статті дослідники вивчали вплив вживання 1,5 л води на масу тіла, ІМТ (індекс маси тіла) та склад тіла. Дослідження проводилося в лікарні в Мумбаї, Індія. Участь взяли 50 молодих жінок із зайвою вагою у віці від 18 до 23 років з ІМТ від 25 до 29,9. Протягом 8 тижнів їм доводилося випивати 500 мл води 3 рази на день, за півгодини до кожного прийому їжі. Вимірювали вагу учасників, а також їхній склад тіла, використовуючи "оцінку складу тіла", що відповідає сумі товщини шкірних складок у трьох точках на тілі.

До початку дослідження середня вага учасників становила 65,86 кг, ІМТ - 26,70, а показник складу тіла - 79,63 мм. Після дослідження вага становила 64,42 кг, ІМТ 26,12 та показник складу тіла 76,58 мм.

Вживання води підвищує кров'яний тиск і може сприяти витраті енергії завдяки активації симпатичної нервової системи: коли ви п'єте багато води, стимулюється метаболізм і, зокрема, термогенез (виробництво тепла). Витрати енергії зростуть, що може призвести до втрати ваги. Вода також необхідна для перетворення жиру в енергію і ковтання перед їжею, вона впливає на апетит.

Читайте: Посильте свій метаболізм, щоб схуднути

Аналіз LaNutrition.fr Дослідження, проведені на сьогоднішній день, дали суперечливі результати. Недавній огляд наукової літератури робить висновок, що зволоження перед їжею може допомогти людям втратити більше ваги під час дієт, але ця стратегія, здається, не є ефективною для інших. Індійське дослідження може призвести до підтвердження цієї думки. Автори цього огляду наукових даних зазначають, що тих чи інших доказів недостатньо, оскільки опубліковані дослідження ні дуже численні, ні дуже якісні. У будь-якому випадку, це непогана порада, якої слід дотримуватися, оскільки хороше зволоження приносить інші переваги: ​​наприклад, профілактику каменів у нирках та інфекцій сечовивідних шляхів.

Рекомендації LaNutrition.fr щодо напоїв

Джерело

Вій В.А., Джоші А.С. Вплив "термогенезу, викликаного водою", на масу тіла, індекс маси тіла та склад тіла осіб із надмірною вагою. J Clin Diagn Res. 2013 вересень; 7 (9): 1894-6. doi: 10.7860/JCDR/2013/5862.3344. Epub 2013 10 вересня.