Мій перший тиждень меню - Наша дієта, щоб кинути палити, не набираючи вагу Поточна жінка МАГ
День 1:
Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 60 г хліба з непросіяного борошна. 10 г вершкового масла. 100 г простого білого сиру 0% жиру. 1 груша.
Обід: Терта рожева редька у вінегреті з 1 ст. горіхової олії. 150 г біфштексу на грилі без MG з 1 ст. гірчиці. Обсмажена зелена квасоля без MG з часником. 150 г (вареної ваги) квасолевих бобів без жиру. 2 невеликих швейцарських натура 0% жиру. 100 г фруктового компоту без додавання цукру.
Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 1 звичайний йогурт 0% жиру. 1 невелике печиво з маслом.
Обідати: Терта морква з цибулею у винегреті з 1 чайною ложкою соняшникової олії. Омлет (2 яйця) з вареною цибулею без жиру. Обсмажені фарш і перець без жиру з часником. 30 г камамбера. 20 г цільнозернового хліба. 250 г полуниці.
День 2:
Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 60 г хліба з непросіяного борошна. 10 г вершкового масла. 150 мл знежиреного молока. 2 ківі.
Обід: Заправка салату з 1 ст. чайна ложка ріпакової олії. 150 г нежирної засмажки з індички, приготовленої без жиру у фользі з 1 ст. Ложкою томатного кулі. Нарізаний кубиками пару чистотілу з мускатним горіхом. 185 г картоплі на пару. 100 г простого білого сиру 0% жиру. 1 апельсин.
Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 1 квадрат легкого сирного спред. 20 г хліба з непросіяного борошна.
Обідати: Біла спаржа на пару у вінегреті з 1 ст. оливкової олії. 125 г свіжого філе лосося у фользі з цедрою лимона і соком. Шпинат на пару з 50 г рікотти. 180 г свіжого ананаса. 20 г хліба з непросіяного борошна.
День 3:
Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 60 г хліба з непросіяного борошна. 10 г вершкового масла. 1 звичайний йогурт 0% жиру. 1 помело.
Обід: Нарізаний на гриби салат з грибами з цибулею-шалотом у вінегреті з 1 ст. оливкової олії. 150 г обсмаженого на сковороді крила ковзана без MG з оцтом та каперсами. Жульєн з овочів, тушкованих без жиру з 1 ч. Л. звичайних томатних кулі. 150 г вареного рису басмати без жиру. 1 звичайний йогурт 0% жиру. 1/2 банана.
Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 10 г гіркого шоколаду. 15 г хліба з непросіяного борошна.
Обідати: Дрібно натерта білокачанна капуста з насінням анісу у вінегреті з 1 ст. чайна ложка ріпакової олії. 1 обезжирена свиняча відбивна на грилі без MG з травами провансу. Зелена квасоля, тушкована без MG з часником і петрушкою. 30 г реблошону. 20 г цільнозернового хліба. 100 г фруктового компоту без додавання цукру.
День 4:
Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 60 г хліба з непросіяного борошна. 10 г вершкового масла. 2 невеликих швейцарських натура 0% жиру. 2 ківі.
Обід: Серця з артишоку у винегреті з 1 ч. Ложкою соняшникової олії. 100 г качиної котлети на грилі з цибулею-шалотом з 1 ст. кунжутного масла. Азіатська задушена сковорода без жиру з 1 ст. соєвого соусу. 30 г колоди козячого сиру. 20 г цільнозернового хліба. 1 груша.
Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 1 звичайний йогурт 0% жиру. 1 невелике печиво з маслом.
Обідати: 1/2 авокадо з лимонним соком. 1 смажене яйце без MG з 60 г філе бекону, нарізаного соломкою. 185 г картоплі на пару і нарізану моркву з кмином. 100 г простого білого сиру 0% жиру. 1/2 банана.
День 5:
Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 60 г хліба з непросіяного борошна. 10 г вершкового масла. 150 мл знежиреного молока. 2 мандарини.
Обід: ½ авокадо з лимонним соком. 125 г філе сардини без олії в немасляному маринаді. Помідори, соєві паростки, салат з баранини і 100 г кукурудзи у вінегреті з 1 ст. чайна ложка ріпакової олії. 1 звичайний йогурт 0% жиру. 1 яблуко, нарізане кубиками кориці. 20 г хліба з непросіяного борошна.
Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 1 квадрат легкого сирного спред. 20 г хліба з непросіяного борошна.
Обідати: 120 г нарізаного кубиками червоного буряка у вінегреті з 1 ст. оливкової олії. 125 г телятини на грилі без жиру з цибулею. Суміш лісових грибів, тушкованих без MG, з часником і цибулею-шалотом. 20 г Конте. 30 г цільнозернового хліба. ½ манго.
День 6:
Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 60 г хліба з непросіяного борошна. 10 г вершкового масла. 100 г простого білого сиру 0% жиру. ½ манго.
Обід: Змішайте молоді пагони у вінегреті з 1 ст. чайна ложка ріпакової олії. 160 г маленького восьминога, тушкованого в кулісі з помідорів та базиліка. Цвітна капуста на пару. 1 звичайний йогурт 0% жиру. 1 помело. 20 г хліба з непросіяного борошна.
Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 10 г гіркого шоколаду. 15 г хліба з непросіяного борошна.
Обідати: Моркву нарізати тонкими скибочками в лимонному вінегреті з 1 ст. оливкової олії. 1 смажена кроляча ніжка без жиру з чебрецем. Помідори, засмажені в духовці без жиру з часником. 30 г реблошону. 30 г цільнозернового хліба. 100 г фруктового компоту без додавання цукру.
День 7:
Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 60 г хліба з непросіяного борошна. 10 г вершкового масла. 2 мандарини. 100 г простого білого сиру 0% жиру.
Обід: Рожеву редьку замочити 1 простим 0% жиру. 180 г філе окуня у фользі кропу з 1 ст. ложки 15% жирних вершків. Смажена мангольд без жиру з часником. 100 г вареної маси дикого рису без MG. 180 г свіжого ананаса.
Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 1 звичайний йогурт 0% жиру. 1 невелике печиво з маслом.
Обідати: Зелена спаржа на пару з 20 г тертого пармезану у вінегреті з 1 ст. горіхової олії. 150 г обсмаженої на сковороді курячої котлети без жиру і 1 ст. гірчиці. 140 г гороху та моркви, тушковані без MG з чебрецем. 1 помело. 30 г цільнозернового хліба.