Мій підліток втомився: як покращити меню?
Тому що вони ростуть. Те, що вони іноді керують своїм сном дуже анархічно і завжди в дорозі. Оскільки між довгими днями занять, безладом занять спортом та піших прогулянок з друзями, наші підлітки іноді опиняються абсолютно квартирно. Наблизьте основні поживні речовини, щоб ковзати на тарілці, щоб допомогти їм зарядитися енергією.
Стомлений підліток: підлітковий або залізний вік
Так, харчові потреби різняться залежно від дитини. Ваш чотирнадцятирічний "велетень" заввишки три фути, безумовно, претендує на більші порції, ніж його маленька сестра, легший на рік і на двадцять п'ять кілограмів. Це запобігає цьому певні поживні речовини для них необхідні. І незалежно від їх віку, статі, зросту та морфології.
Це випадок із залізом, оскільки підлітки дуже легко анемізують. аномалія, яка може спричинити глибока втома, з розлади уваги. І ан ослаблення організму, яка потім більше піддається хворобам. Вони справді перебувають у періоді свого життя, коли їх організм зазнає серйозних змін. Їх обсяг крові стає важливішим. І їх м’язова маса зростає. Однак для побудови гемоглобіну та міоглобіну, компонентів крові, особливо вагомий внесок залізо.
У молодих дівчат, ця потреба в залізі ще більш нагальна через правила. Особливо, якщо їх багато. Це також вимагає нарощування м’язової маси.
Всупереч поширеній думці та міфу, переданому Попаєм, якщо ви шукаєте залізо, шпинат не там, де ви знайдете найбільшу концентрацію. Але скоріше в нежирному м’ясі такі як курка, індичка, кролик та певні шматочки яловичини, такі як фланговий стейк. Також зверніться до зелені овочі. Бобові культури (квасоля, суха квасоля, сочевиця). Lцільного зерна, з точки зору дієти набагато краще, ніж рафінована крупа. Lцитрусові та олійні насіння (волоські горіхи, мигдаль), з певною мірою, оскільки вони жирні.
Кальцій, історія кісток
Якщо кальцій настільки важливий для нашого потомства, це тому, що майже половина кісткової маси, яку вони матимуть у дорослих, будується в підлітковому віціe. Однак наш скелет концентрує майже всі запаси кальцію в організмі. Поживна речовина, яку можна отримати лише з їжею. Щоб вони могли отримати все, що їм потрібно (рекомендований щоденний прийом зростає від 900 мг до 1200 мг). І допомогти їм побудувати щільні, міцні кістки. Тому повинен надають перевагу молочним продуктам як йогурт, молоко або сир. Що вони повинні споживати три-чотири рази на день.
Щоб вони належним чином засвоїли цей кальцій, також переконайтеся, що ваші підлітки отримують достатньо вітаміну D. дозволяє кальцію зв’язуватися з кістками. Він міститься в типовій жирній рибі лосось або сардини, яйця та сири. Також вплив ультрафіолетових променів дозволяє організму синтезувати цей вітамін С. Живучи в регіоні з низьким сонячним освітленням, можна попросити лікаря про добавку у вигляді рідкої ампули.
Магній, союзник сну і настрою
Особливо, якщо вони схильні до стресу, магній особливо корисний для підлітків. Цей мінерал є міорелаксантом, тобто він сприяє розслабленню м’язів. Він також бере участь у регулюють нервові імпульси. І щоб поліпшити якість сну.
Вони будуть і дзен, і в хорошій формі, якщо ви включите в їжу продукти, багаті ними. Lракоподібні креветки стиль. Lбобові та сухофрукти (абрикоси, чорнослив). І знову знаменитий олійні насіння, надзвичайно цікаві з поживного погляду, незважаючи на їх калорійність.
Дізнайтеся про інші споживчі статті, здоров’я, спорт та відпочинок, повсякденне життя
у нашому розділі ПРАКТИЧНЕ ЖИТТЯ