Мій план харчування становить приблизно
Варіанти теми
дисплей
Мій план харчування становить близько 4000 ккал
GrьЯ Боже, дорога спільнота насосів,
З чистої цікавості (та/або нудьги) я хотів отримати якийсь відгук про свій план харчування.
Перші деякі дані про мене: 24 роки, 1,85 м 96 кг, приблизно 15% жиру в організмі,
Навчання розпочалося близько 8 років тому в студії - на жаль, я не мав уявлення, і через кілька місяців "пенсіонерського" навчання я вийшов із системи і зупинився.
Потім кілька років вдома розмахуючи гантелями і ось уже майже 4 роки "справжні" тренування в студії і кілька років із відповідною дієтою.
Поточна фаза нарощування:
Після пробудження:
30 г білкового порошку (BMS) з приблизно 300 мл води
Через 1 год:
приблизно 500 мл молока
приблизно 120 г вівсяних пластівців
приблизно 30 білкових порошків (BMS)
1 столова ложка олії
приблизно через 4 години:
приблизно 250 г індички
приблизно 100 г рису
+ ананас
+ 1 банан
приблизно через 3 години:
100 г цільнозернових тостів
100 г індички
безпосередньо перед тренуванням:
1 велике яблуко
після тренування:
30 г сироваткового білка (Body Attack) + 30 г декстрози з приблизно 300 мл води
Через 1 год:
приблизно 500 мл молока
приблизно 60 г білкового порошку (BMS Protein 80)
приблизно 120 г вівсяних пластівців
1 столова ложка олії
приблизно 2,5 години пізніше:
500 г нежирного кварку з невеликою кількістю підсолоджувача, дієтичного йогурту та молока
Рука-дві, повна бразильських горіхів, розподілених протягом дня.
Це було все
виглядає цілком обгрунтовано
Трохи білкового порошку. Ви можете залишити це принаймні з одного прийому їжі і поміняти його на щось інше. Інакше я також вважаю це дещо одностороннім, але я думаю, що ви точно не будете їсти цей день за днем, але час від часу змінюєтесь.
Інакше хороша їжа.
Гм, це ніколи не становить 4000 ккал?
Я думаю, що я з'їдаю однакову вагу на 20 кг менше і беру свою власну ^^ поки
ви повинні з’їсти набагато більше 96 кг. але я не бачу 4 ккал на перший погляд
може, звичайно, обдурити і мене, підрахувати математику
Дякую за перші відповіді!
З третьою відповіддю вже першою з "це ніколи не буває 4000 ккал".
Але про це пізніше.
@ Tarzan61: Дякую, я теж так думаю
@ Гонсалес: Я згоден з вами. Єдина "проблема" - білковий порошок (увага, прихована реклама - особливо BMS) надзвичайно смачний та швидкий у приготуванні.
За кількістю білка мені доведеться смажити і їсти набагато більше м’яса, і, на жаль, це займає набагато більше часу. В іншому випадку я міг би з’їсти зайву пачку нежирного кварку, але чи це добре
План харчування не завжди однобічний?
Я маю на увазі, який культурист має дійсно різноманітну дієту?
Але ви праві на вихідних, дієта дещо змінюється, в основному на вихідних я їжу рибу 1-2 рази на день.
@ Сасін: Вранці (за даними KaLoMa) 1050 Ккал, 80 г білка, 106 г KH, 35 г жиру
Обід: 773 калорії, 60 г білка, 120 г вуглеводів, 6 г жиру
Перекус: 410 Ккал, 31 г білка, 57 г КГ, 7,5 г жиру
ШІН: 330 Ккал, 25 U, 30 KH, 1,4 F
Увечері: див. Вище 1050 Ккал
Перед сном: 480 Ккал, 70 Е, 36 КГ, 1 F
На жаль, бразильські горіхи додають близько 300 ккал.
Виробляє мені 4393 Ккал (значення, звичайно, не на 100% точні)
Отже, ви хочете мені сказати, що ви важите 76 кг і що ви не набираєте вагу вище 4000 Ккал.
Після дієти за таким планом (звичайно, я повільно збільшував калорії), зараз я набрав близько 16 кг (звичайно з вищим вмістом КФА).