Мій подарунок для вас Блискавична дієта, яка творить чудеса перед Різдвом - Все про схуднення

Більшість людей вже замислюються над кількістю кілограмів, яку покаже вага 1 січня. Ті, хто усвідомлює, що на початку кожного року їм важко повернутися до своєї попередньої форми, не кажучи вже про нормальну вагу, вони розуміють, що я маю на увазі.

Багато моїх пацієнтів уже почали просити у мене рятівних методів харчування. Тож я вирішив зробити вам особливий подарунок за умови, що ви сподобаєтесь йому перед Різдвом: розумна дієта з точними та зручними інструкціями.

Я обіцяю вам, що якщо ви поважаєте їх як таких, ви не будете з важким серцем чекати наближення свят, побоюючись, що будуть місяці боротьби із зайвими кілограмами. Більше того, поки ви їх впровадите, ви будете насолоджуватися додатковою енергією та гарним настроєм.

1, 2, 3 ... потрапляє у атмосферу свята зі здоровими принципами!

1. Їжте 3 рази на день, поважаючи час їжі!

Сплануйте свій сніданок до 10:00, щоб розпочати свій день з повним резервуаром і посмішкою на обличчі. Виділіть час на обід з 13:00 до 15:00, щодня нагадуючи, що жодна інша діяльність не важливіша за ваше здоров’я. Якщо ви правильно харчуєтесь, ви зможете зіткнутися з будь-якими проблемами.

Вечеряйте з 19:00 до 20:00, обов’язково принаймні за 3 години до сну. Іншими словами, намагайтеся сидіти в ліжку з порожнім «баком», щоб не прокидатися з вечірнім «паливом», перетвореним у жир, до ранку.

2. Спіть 8 годин на ніч!

Спробуйте лягти спати о 22: 00-22,30. Було показано, що якщо ми засинаємо пізніше 23:00, ми повинні додати до щоденного графіку четвертий прийом їжі, нічний прийом їжі, який не приносить нам ніякої користі. Перед сном у вас не повинен бути повний шлунок, але вас не повинно мучити почуття голоду.

Крім того, взимку було б добре запропонувати своєму тілу щедрі порції відпочинку, щоб легше справлятися з холодом та вірусами, які оточують його в цей період.

3. Насолоджуйтесь ароматом чаю!

Правило гідратації та щоденного споживання 2 літрів рідини - це не звичка, строго відведена для літніх днів. Я рекомендую вам виявити різноманітність смаків та переваг гарячих чаїв, ідеально підходить для холодної пори року.

Ви можете використовувати підсолоджувачі, але моя порада - намагатися пити несолодкі чаї, щоб насолоджуватися ними в повній мірі.

Ось формула, яку я приймаю в холодну пору року для додаткової енергії та гарного настрою:

Вранці: зелений чай з лимоном та імбиром. Це прискорить ваші опіки та зарядить вас енергією на початку робочого дня.
В обід: травний або печінковий чай (конкретні поєднання можна знайти в аптеках). Це покращить ваше травлення та забезпечить більш ефективний метаболізм їжі.
На вечерю: липовий чай, валеріана, лаванда, кориця, ройбу або ягоди. Ароматичні та розслаблюючі чаї - найкращі друзі спокійного і спокійного сну.

Просто і смачно: що їсти під час кожного прийому їжі

Я також пропоную вам варіанти без продуктів тваринного походження нижче, оскільки продукти, що пропонуються на ринку, автоматично не рятують вас від небажаних калорій.

Багато з них містять насичені жири або велику кількість вуглеводів, які не йдуть вам на користь, тому слід ставитися до них з підозрою.

Сніданок:

Коробка нежирного сиру (2%) зі свіжими овочами
Варіант посту: фруктовий смузі, приготований із чашки мигдалевого молока, солодкого фрукта (банан, манго, груша) та одного із категорії цитрусових (апельсин, мандарин, ківі)

Обід:

Коротше: риба на грилі або нежирне м’ясо з овочевим гарніром. Наприклад, м’язи філе з салатом з капусти, куряча грудка з обсмаженими овочами або лосось з брокколі та кольорова капуста на пару.
Варіант посту: овочевий салат (салат, перець, огірки, капуста), 3-4 столові ложки улюблених ягід (квасоля, сочевиця, нут, кукурудза) та авокадо, тофу або оливки.

Грецький, болгарський або салат з тунця
Варіант посту: гарбузовий крем-суп, гриби або брокколі

Перекуси між прийомами їжі (11:00 та 17:00)

Фрукти або йогурти (соя, якщо натще)
Якщо ви все ще відчуваєте голод перед сном, випийте чашку теплого молока. Якщо ви голодуєте, вибирайте соєве або мигдальне молоко.

Приправляйте кожен день 30-хвилинними вправами. Холодний сезон - це не привід пропустити цей важливий компонент здорового способу життя.

Дуже важливо: ця дієта не є святковим квитком без обмежень на відпочинок, але це запобіжний захід, який набагато легше інтегрувати у повсякденне життя, на відміну від загального вступу в ремонт після 1 січня.

Перш ніж ми побажаємо одне одному "щасливих свят", давайте скажемо собі: "Здоров'я, я люблю тебе!".

І перед тим, як зробити висновок, я хочу дізнатись вашу думку: яку частину дієти я вам рекомендував, здається найскладнішою?