Мій простий та ефективний антицелюлітний гімнастичний блог kinessentiel
ефірні олії, здоров’я, спорт та самопочуття. мої поради щодо набуття форми
Опубліковано 17 серпня 2015 року Аніком Лоренці у стані схуднення // 1 коментар
Щоб усунути целюліт і вдосконалити силует, нічого, як антицелюлітна гімнастика. Ось протокол легких вправ для швидкого вдосконалення шлунка, стегон і сідниць.
Як ми бачили в попередніх публікаціях, целюліт спричинений жировими відкладеннями, поверхневими та потрапляючими під шкіру.
целюліт переважно ложиться:
- У верхній частині стегон це "сідла"
- На внутрішній стороні колін
- На рівні сідниць
- на вікні
Втратити целюліт, ми повинні діяти в декількох напрямках:
- мати збалансоване харчування
- робити антицелюлітний масаж
- уникати стресів
- регулярно займатися фізичними навантаженнями
Накопичений жир - це справжній «запас» енергії, створений організмом. Щоб втратити целюліт, потрібно займатися фізичними навантаженнями, які змусять організм використовувати свої запаси.
Для цього вам потрібно:
- регулярні заняття, близько 30 хвилин на день
- спорт типу "кардіо"
- вправи, локалізовані в областях, де утворився целюліт
Якщо ви давно не займалися спортом, вам доведеться займатися цим поступово.
Ось пропозиція щодо поступового відновлення спорту на витривалість:
- спочатку вирушайте на прогулянку, пришвидшуючись, щоб збільшити складність. Після кількох сеансів бігайте короткими кроками. Потім збільште час
- стрибати через мотузку, поступово збільшуючи час, потім темп
- стрибайте на невеликому батуті, збільшуючи час, а потім і частоту
Бажано використовувати прилад типу пульсометра. Це дозволяє контролювати пульс під час фізичних вправ. Не обов’язково купувати складний, оскільки мета - просто контролювати реакцію серця на стрес.
Щоб уникнути одноманітності, чергуйте ці три види спорту !
- лежачи на спині
- руки, розведені хрестом
- ноги витягнуті вертикально
- рівна спина, підборіддя заправлене
- ногами разом намалюйте кола
- зробити 3 підходи по десять
- будь обережний, щоб не копати спину
- ноги разом гойдаються вперед-назад
- 3 підходи по 10
- Будьте обережні, щоб не копати спину
- Стоячи на одній нозі
- Опора ноги трохи зігнута
- Руки на стегнах
- Нога, що не відпочиває, витягнута спереду
- Вона малює кола
- 3 підходи по 10
- Стоячи
- Ноги трохи розведені
- Коліна злегка зігнуті
- Руки на стегнах
- Зігніть коліна, щоб максимально опуститися
- Каблуки залишаються в контакті з землею
- Тримайте бюст прямо, не нахиляючись вперед
- 3 підходи по 10
- На четвереньках
- Опора передпліч
- Голова на одній лінії з тулубом
- Відведіть одну ногу назад
- Зігнуте коліно
- Потримайте 5 секунд, а потім позуйте
- 3 підходи по 10, потім інша нога
- Відведіть одну ногу назад
- Коліно прямо
- Потримайте 5 секунд, а потім позуйте
- 3 підходи по 10, потім інша нога
- Розведіть ногу в сторони
- Коліно зігнуте
- Потримайте 5 секунд, а потім позуйте
- 3 підходи по 10, потім інша нога
- Лежачи на боці
- Ноги квадратні на землі
- Голова спирається на подушку
- Підніміть верхню ногу приблизно на 30 градусів
- Пряма нога
- Намалюйте числа від 0 до 10
Приклад протоколу антицелюлітної гімнастики:
- Понеділок: антицелюлітні вправи
- Вівторок: ходьба або біг
- Середа: антицелюлітні вправи
- Четвер: скакалка
- П’ятниця: антицелюлітні вправи
- Субота: батут
- Неділя: відпочинок
Тепер ви можете ефективно зменшити целюліт і вдосконалити свою фігуру. Тож надіньте килимки для тренажерних залів, стрибки на мотузках, спортивне взуття .... Не витрачайте ні хвилини більше і беретесь за справу. Ключове слово: ПЕРЕМІСТИТИСЯ !
1 Коментар до моєї легкої та ефективної антицелюлітної гімнастики
Для пропуску декількох хвилин на день досить. 1 хвилина без перерви з однохвилинною перервою (для початківців). Однак обов’язково вибирайте мотузку відповідно до рівня практики та типу ґрунту.
До зустрічі.