Мій рівень холестерину та історія дієти - LCHF - низький вміст вуглеводів із високим вмістом жиру

Внесок від Живці квітів »19 квітня 2016 р., 12:02 вечора

холестерину

Протягом декількох років (з 2005 р.) Я веду облік свого рівня холестерину, на жаль, спочатку лише загального холестерину.

2005: загальний холестерин 199 (оптимальний: по можливості 2007: загальний холестерин 218/тригліцериди 61 (оптимальний: до 175 мг/дл) з ІМТ 21/сечова кислота: 3,7 (оптимальний: 2009: загальний холестерин 207/тригліцериди 66/Сечова кислота 2,8 при ІМТ 21
2011: загальний холестерин 220/тригліцериди 42/сечова кислота 3,4 при ІМТ 24
2013: загальний холестерин 264/тригліцериди 73/сечова кислота 3,7 для BMi 26,3 (вага: 75,4 кг)
Примітка до моєї записки в 2013 році: High Chol. Цінність, незважаючи на надзвичайно низький вміст молока та бідну м’ясом дієту протягом приблизно 3,5 місяців (дуже рідко яйця, відсутність коров’ячого молока/йогурту, дуже мало сиру, масла)!
Висновок лікаря: Може бути через відсутність фізичних вправ.
У березні 2013 року я розпочав дієту з максимальним вмістом жиру 60 г на день. До серпня 2013 року я схуд на 4,6 кг і зменшив кількість жиру в організмі з 39% до 34,5%. Тоді мені було 60 років.
У серпні 2013 року я робив Дукан короткий час протягом 2 місяців, зменшив свою вагу ще на 2,0 кг, жир у тілі приблизно стільки ж.

2014: загальний рівень холестерину 225/ЛПВЩ 69/ЛПНЩ 141/ЛПНЩ-ЛПВЩ: 2,0 (цільове значення: тригліцериди 96
Тоді перевіряли ризик серцевого нападу. Це було 2,4% (в середньому для мого віку 6,2%)
Оцінка проводиться з травня 2014 року
14 жовтня 2014 року я вперше розпочав LCHF після постійного набору ваги (4-5 кг). Я постійно залишався в LCHF до травня 2015 року і знову схуд на близько 4,2 кг. За цей час мій жир зменшився з 38,5% до 37%.

2015 (січень): загальний холестерин 285/тригліцериди 45/сечова кислота 3.4
Травень 2015 року я отримав порушення серцевого ритму (була надана фаза стресу). Нешкідливі екстрасистоли, нешкідливі (але дратують). Якось я пішов LCHF трохи далі - відпустка - і на цьому все було.

26.01.16: Новий старт з LCHF та 75,6 кг, після того, як я побачив свою першу спробу як "фазу відкриття". Перші кілька тижнів я тусувався і був непослідовним (торт, солодощі)
З 2 березня 2016 року я надзвичайно послідовно (нарешті) отримую 20 г вуглеводів на день (плюс/мінус 2 г)

На сьогоднішній день:
2016: загальний холестерин 268/ЛПВЩ 82,7/ЛПНЩ 175, коефіцієнт ЛПНЩ/ЛПВЩ 2,1/тригліцериди 56
Зараз мені 63 роки. З моменту перезапуску в січні 2016 року я схудла майже на 3 кг. Жиру в організмі важко, але він також зменшився приблизно на 1 відсотковий пункт)

Я завжди вважаю такі дані дуже захоплюючими, навіть якщо я, звичайно, не надто їх розумію (зацікавлений неспеціаліст). Написане мною показує, що я, мабуть, отримав "підвищений" рівень холестерину після менопаузи. Мій лікар якось сказав, що більша цінність пов’язана із занадто великою кількістю жиру та цукру (тоді я їв багато пирога) та занадто малою фізичною активністю (не спортсмен).

Мені важливо зрозуміти, що моя дієта LCHF для мене не гірша, ніж "хороша змішана дієта", як рекомендує DGE. Я справді не сумую за KH. Зараз у мене в плані 175 г жиру.

Вже тиждень я помічаю, що мої екстрасистоли, здається, зникли (дуже сильно стукають по дереву!) Зараз мене все ще мучать шуми у вухах (які почалися приблизно в той самий час, що і ES). Але я можу і цього позбутися!