Дієта Тонона, скільки триває фаза стабілізації
Наявність ідеального тіла - головна проблема більшості людей. Якщо у вас є зайві кілограми, бажано скинути трохи, особливо щоб уникнути проблем зі здоров’ям та з естетичних питань. Ви можете спробувати дієту Тонона, щоб скинути майже 10 кг за тиждень. Напевно, вам цікаво, як це можливо? Наблизьте принципи цього типу дієти, а також фазу стабілізації, яка дозволяє уникнути повернення втраченої ваги.
Що таке дієта Тонона ?
Дієта Тонона - дієта, яка отримала свою назву від містечка Тонон-ле-Бен, Франція. Його розробив лікар з лікарняного центру Тонона (Thonon CHU). Це дуже низькокалорійна 14-денна дієта.
Ця швидка дієта обіцяє втратити майже 10 кг всього за два тижні. Однак за цим повинна йти фаза стабілізації, щоб не повернути вже втрачені кілограми. Щодо наслідків, це може призвести до втоми, втоми, мігрені або розладів харчування.
Дійсно, цей тип дієти заснований на 14-денному меню з низьким вмістом калорій, цукру та жирів. У той же час це дієта з високим вмістом білка. Тобто воно багате рибою або нежирним м’ясом.
Як виконувати дієту Тонона ?
В принципі, дієта Тонона проводиться у 2 фази, розділені наступним чином: фаза меню протягом 14 днів та фаза стабілізації.
На першому етапі ви повинні дотримуватися 14-денної дієти, щоб отримати ефективний результат.
Другий етап, зі свого боку, складається з дотримання певного меню, щоб не повернути втрачені кілограми. Перевірте деталі нижче.
Перша фаза дієти Тонона
Протягом перших 14 днів ви можете дотримуватися цього докладного меню, щоб ефективно схуднути. Деякі навіть зможуть позбутися майже 10 кг зайвої ваги. Меню суворе і сприяє вживанню їжі менше 600 калорій. Таким чином, не допускається відхилення.
День 1 і 8
На сніданок потрібно випити чашку кави або чашку чаю без цукру.
На обід ви можете з’їсти 2 яйця, зварені круто зі шпинатом, за бажанням, але не додавати жиру.
На вечерю ви можете замовити 3 невеликі подрібнені стейки або великий стейк. Додайте трохи зеленого салату, селери з лимоном або оливковою олією.
2 і 9 день
Окрім кави або чаю без цукру, можна поснідати трохи молоком.
В обід з’їжте стейк на грилі, зелений салат без масла з необмеженою кількістю помідорів та свіжих фруктів.
На вечерю ви можете їсти варену шинку за бажанням.
3 і 10 день
Додайте зернову булочку до кави або чаю на сніданок без цукру.
На обід можна з’їсти 2 яйця, зелений салат і помідори без олії.
На вечір візьміть варену шинку і зелений салат без олії.
День 4 і 11
Сніданок такий самий, як і на день 3 і 11: чай або кава без цукру, із зерновою булочкою.
Щоб задовольнити споживання білка, ваш сніданок повинен складатися з яйця, скибочки сиру Грюєр та сирої лимонної моркви.
Вечеря повинна бути легкою, необмеженою кількістю свіжих фруктів та нежирним звичайним йогуртом.
День 5 і 12
На сніданок їжте терту моркву з лимонним соком. Ви можете супроводжувати їх кавою або чаєм без цукру.
В обід можна їсти рибу, приготовлену в бульйоні суду з 2 помідорами без олії.
На вечерю подають зелений салат з лимоном або оливковою олією та стейк на грилі.
6 і 13 день
На сніданок з’їжте зернову булочку з несолодким чаєм або кавою. На обід ви можете побалувати себе куркою на грилі за бажанням.
Варена або сира морква без жиру з 2 яйцями зробить свою справу на вечерю.
День 7 і 14
На сніданок може вистачити кави або чаю без цукру.
В обід ви можете їсти фруктів скільки завгодно, а також великий стейк.
На вечерю ви можете побалувати себе, з’ївши все, що захочете.
Однак кількість повинна бути розумною. Спиртні напої також заборонені.
Їжа, заборонена під час дієти Тонона
На цьому першому етапі ви повинні пам’ятати, що не слід їсти перекус між прийомами їжі. Також заборонено вживати їжу, яка не згадується в меню. Не підсолюйте посуд також.
Друга фаза дієти Тонона: стабілізація
Щоб досягти успіху з дієтою Тонона, недостатньо чітко дотримуватися першої фази. Другий крок так само важливий, щоб не набирати вагу. Це займає два тижні стабілізації.
На цьому етапі у вас є вибір між дотриманням дієти в 1200 або 1500 ккал. Ось приклад кожного меню:
Меню 1200 ккал
Він складається з гарячого напою (чай або кава без цукру), невеликих свіжих фруктів, нежирного молока та скибочки цільнозернового хліба з 10 г маргарину на сніданок.
Для ранкової закуски нежирне молоко з чаєм або кавою без цукру.
На обід їжте сирі овочі з чайною ложкою рослинного масла, овочі, приготовані без олії, нежирний молочний продукт, 100 або 150 г риби або нежирного м’яса.
На вечерю можна з’їсти овочевий суп без олії, 100-150 г риби або нежирного м’яса, овочі, приготовлені з 10 г соняшникового маргарину, маленької картоплі, скибочки цільнозернового хліба та невеликих фруктів.
Меню 1500 ккал
Цей тип меню розроблений для чоловіків або жінок, які завжди голодні. Страви такі ж, як і в 1200 ккал, але додаючи миску крохмалистих продуктів з 10 г маргарину.
Харчові добавки, необхідні під час дієти
Під час першої фази та тижня стабілізації цього типу дієти бажано приймати омега-3 або полівітамінні харчові добавки. Це дозволяє уникнути недоліків.
Рекомендується також використання спалювачів жиру та антицелюлітних кремів.
Дієта Тонона: результати до і після
Щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров’ям, перед початком дієти такого типу слід проконсультуватися з лікарем. Під час дієти Тонона більшість людей може втратити 5-10 кг. Втрата ваги може бути ефективною та швидкою протягом перших 14 днів.
Протягом тижня стабілізації ви можете продовжувати втрачати 1 кг кожні 7 днів. У цьому випадку ви можете продовжувати період стабілізації скільки потрібно.
Різні думки щодо дієти Тонона
Згідно з відгуками людей, які пробували цю дієту, втрата ваги може бути швидкою і мати багатообіцяючі результати. Однак цей результат залежить від людини. Щоб це працювало для вас, вам слід уважно стежити за пропонованим меню. Слід їсти лише ті продукти, які внесені до списку. Тому не слід закушувати забороненими продуктами, такими як рафіноване зерно, цукор, готові страви, промислові продукти, тістечка, газовані напої, алкоголь ...
Щоб уникнути ефекту йойо, так само важливо добре стежити за стадією стабілізації. Така стабілізація дієти Тонона дає можливість не набирати вагу після дієти. Хоча цей тип дієти забезпечує повноцінне споживання білка, він має деякі недоліки для здоров’я.
Негативні моменти дієти Тонона
Оскільки цей тип дієти обмежує споживання певних продуктів, це сприяє зниженню ваги. Однак це може бути занадто швидко і занадто жорстоко. Окрім споживання білка, він викликає дефіцит багатьох поживних речовин, таких як вітаміни B1, D, E, кальцій, омега 3, омега 6, магній ... Тому їх потрібно компенсувати.
З іншого боку, ця низькокалорійна дієта може спричинити розлад харчової поведінки. Через низьку калорійність, яку забезпечує ця дієта на день, вона не може задовольнити добову потребу в енергії людини.
Таким чином, це може спричинити сильну втому, головний біль і навіть дискомфорт. Так само це не сумісно із заняттями спортом.
Він також протипоказаний дітям, вагітним жінкам, людям з тендітним кишечником та людям похилого віку. Цю дієту також не слід практикувати тривалий час, оскільки це може спричинити захворювання нирок або пошкодити вашу серцево-судинну систему.
Нарешті, ця дієта не враховує харчові відчуття кожного з них, будь то голод чи ситність.