Мій розмір нульовий висновок - Meiliese
Мій розмір нульовий висновок (Фото: Doktor Waumiau) Як відомо, з 11.04. - 20.06.17 10-тижнева спортивно-дієтична програма.
 |
| Мій розмір нульовий висновок (Фото: Doktor Waumiau) |
Як відомо, з 11 квітня. - 20.06.17 називається 10-тижнева програма фізичних вправ та харчування "Розмір нульовий" зроблено. Ви можете знайти всі дописи та рецепти, які я писав за цей час тут. В основному я публікував рецепти, але в окремих публікаціях блогу ви також можете знайти інформацію про те, як я почувався в дорозі.
Перш за все, я хотів би показати вам, як я виглядав у 2013 році. Є набагато більш невигідні фотографії, і я думаю, що тоді я не був потворним. Але я важив близько 13 фунтів і був просто абсолютно непридатним. І я не міг носити те, що хотів, бо мені було некомфортно в ньому і всередині себе.
| Фотографії "до" лютого 2013 р. - тим часом приблизно на 13 кілограмів менше |
в літо 2013 Я зайнявся програмою Weight Watchers і вже схуд на кілька кілограмів. в Літо 2014 року Потім я почав займатися спортом і більш-менш регулярно бігав. На початку 2015 року Потім я готувався до свого першого півмарафону. Все інше про мій перший півмарафон ви можете тут читати.
А тепер спочатку до Результат розміру нуль:
- Вага: - 6,4 кіло
- Відсоток жиру в організмі:від 29,2% до 24,1% = -5,1%
- Надпліччя: -2,5 см
- Стегна: -10,5 см (ого!)
- Скриня: -8 см
- Талія: - 6 см
- Нога: - 5см
Далі я хотів би показати вам і відповісти на запитання, які мені задали під час Size Zero, і хотів би поділитися з вами своїм досвідом Size Zero.
Як ви тримаєте Size Zero? У вас вже є сертифікати про вилучення? (День 3)
Ні, я почуваюся добре. Я знаю, що я маю їсти або що я можу їсти, і намагаюся зробити це якомога приємніше.
Я займаюся 5 разів на тиждень. 2x поштовх, 2x потяг і 1x витривалість (15 хв. Стрибковий домкрат, високі коліна, лопатки тощо). І 2x денний відпочинок. Завтра у мене перший день відпочинку. Я вже робив поштовхи, витягування та витривалість. Вчора ввечері я зі своїм хлопцем ходив у спортзал, і ми всі записали ваги для вправ. Потім він просто додав щось, де я б сказав: "Досить 2 кілограми. Один кілограм на сторону. Круто".
Зараз все болить. Але це нормально. В іншому випадку рецепти дійсно бідні. Ви просто повинні багато про що думати, і у вас є лише будівельні блоки.
| Веслуйте в Берліні Руммельсбургер Бухт (Фото: Doktor Waumiau) |
Такааааа. Це було б чудово, тоді ми можемо на цьому втриматися.
Доктор Вауміу: Тоді просто повідомте мене вчасно.
Так. Вкрай реалістично, що фітнес-тіло буде лише тимчасовим явищем. Ми повинні стежити за моментом!
(Як бачите, ми приурочили момент. Ідея для зйомок виникла на 1 тижні програми. 69-го дня ми домовились про зустріч для стрілянини SUP. Якщо ви хочете взяти участь у зйомках, зв’яжіться зі мною, і я перешлю вам контактні дані.)
Ви платите, але насправді не 299 євро за Sizezerodings або? (Тиждень 1)
Ні, я отримав його за 285 євро.
А скільки ви схудли за перший тиждень і наскільки погані вправи? (Через 1 тиждень)
Справа не в схудненні. Але я схудла на 1 кіло.
Я знаю, але коли ви переключаєтеся або займаєтеся, ви неминуче схуднете. Однак я би очікував більшого.
Це буде 10 тижнів. І ви їсте досить. А також вуглеводи. І ви повинні зауважити, що моє тіло використовується для тренувань 3 рази на тиждень. І я вже втратив 3 см від грудей. geiiieiiil! І на талії. Отже, щось відбувається. Спочатку ваги не мають значення.
З тобою все гаразд? (Тиждень 2)
Так, я просто не в настрої, що нульовий розмір визначає моє життя і що я нічого з цим не можу зробити. Це відбувається досить добре саме по собі, але це також моя єдина тема, і я не думаю ні про що інше.
Ліза, ти все ще любиш нульовий розмір? (Тиждень 2)
Ні.
Ви хочете вписатись у ці дитячі джинси згодом чи як? (Тиждень 3)
Ні. Я не хотів. Я не хочу. Я все ще вважаю назву програми порожнім. Я просто хотів з’ясувати для себе, чого я можу досягти за 10 тижнів здорового харчування та інтенсивної програми вправ.
Що нового? (Тиждень 3)
Ха-ха-ха-ха. ніякого масла! Тільки спеції та соєвий соус
Все, що цікаво, заборонено в Size Zero, так?
Секс - це нормально! Але так.
| Веслуйте в Берліні Руммельсбургер Бухт (Фото: Doktor Waumiau) |
У першому таймі у мене не було відчуття, що щось сталося чудово. Потім я зробив фотографії на половину часу і лише тоді зрозумів, що щось змінилося. Вже на половині часу я отримав багато позитивних відгуків від своїх друзів: "Ви скоротили себе навпіл". Питань щодо програми також стало менше, тому що 1. Я багато розмовляю і в той час розповідав усім, хто про це запитував, і 2. Через видимий успіх, були також менш критичні запитання щодо значення програми. Крім того, мій настрій значно покращився, і я якось "змирився" із цим видом спорту і більше не шкодував себе. Я знав, що повинен їсти, і мої думки вже не стосувалися лише того, що коли і скільки їсти. У той час у мене також не було проблем вийти їсти і замовити страву в ресторані (наприклад, салат або овочеву сковороду), яка не відповідала 100%, оскільки, наприклад, в ній були морква або червоний перець (OMG!).
І що далі? (Тиждень 9)
Після цього я знову товстію.
А тепер питання всіх питань, що далі? (Останній день)
Перші канікули. Після цього я хочу продовжувати займатися спортом навіть за планами. Я думав, що це справді круто, і ти завжди можеш збільшити себе з вагою. Я не бачу там проблеми. І, очевидно, силові тренування приносять мені більше, ніж витривалість. Можливо, мені захочеться знову бігати раз на тиждень.
Що стосується харчування, то я маю знайти собі баланс. І я думав про 5-6 днів здорового харчування на тиждень, але у вихідні я також снідаю булочки і п’ю вино ввечері, а коли я їм піцу, я теж хочу піцу. І не салат без нічого з водою. І тепер, коли у мене більше м’язів, мій базальний рівень метаболізму також трохи вищий. Я думаю, що я спалюю 2000 калорій у звичайний день. Це говорить і мій трекер. Отже, легко залишатися дефіцитом.
| "Фото мого життя" доктора Вауміу |
Здорова дієта відповідно до нульового розміру працює лише наполовину. Ви просто багато собі балуєтеся, бо за 10 тижнів так сильно відмовились. Я продовжую думати про нові речі, які мені абсолютно доведеться їсти знову, тому що я не мав можливості їх їсти впродовж 10 тижнів: сирний хліб, картопля фрі, суп з авокадо, макарони з сирним соусом, гамбургер халумі, вино, Aperol spritz. Хлопці, хороше життя повернуло мене.
Одразу після нульового розміру я поїхав на тиждень до Лісабона і там добре поїв. У відпустці також слід щодня їсти морозиво. Інакше це не справжні канікули, правда? Звичайно, я спалив набагато більше калорій у середній день відпустки, ніж у звичайний офісний день. Ви набагато більше ходите, серфінгуєте, ходите по магазинах, бігаєте по сходах і т. Д. Після відпустки я думав, що набрав близько 15 кілограмів. Але це було зовсім не так. Це було 1 кіло. І це насправді не слід сприймати всерйоз.
Зі своїх канікул я регулярно займаюся спортом. Минулого тижня це було 3 рази силових тренувань і 1 раз бігу. Я дійсно багато дізнався про тренування з обтяженнями і не мав уявлення про те, що було веслуванням, відкатами, російським поворотом, підняттям боків, плечовими пресами тощо.
Я бачу, що моє тіло змінилося, і мені б зовсім не було погано знову набрати 2-3 кілограми, поки я, махаючи рукою, зберігаю свої красиві м’язи і більше нічого не мляве. Я точно можу уявити, як зробити ще один раунд нульового розміру, наприклад, перед моєю наступною відпусткою в листопаді. Але спочатку я хочу побачити, як ідуть справи з моєю нинішньою дієтою, яка включає в себе багато «я лікую себе», в поєднанні з нульовим видом спорту. До речі, цього тижня я знову розпочав план тренувань з 1 + 2 тижня.
Я можу порекомендувати Size Zero?
Так. Якщо ви хочете щось змінити. Майте наполегливість. Якщо ви не хочете голодувати і не розраховуєте скинути 10 фунтів за тиждень, я можу порекомендувати Size Zero.
Я б щось змінив у програмі?
Так. Ім'я.
Чи задоволений я досягнутим?
Так повністю. Я виглядаю дуже добре. Іноді ви задаєтеся питанням, чого б ви все-таки могли досягти, якби були ще більш дисциплінованими. Але тоді я відчуваю, як пиріг, і тоді я повертаюся.
| Червона Шапочка і я встаю, веслуючи (Фото: Doktor Waumiau) |
Зробіть програму з другом, щоб ви могли триматися разом і підтримувати одне одного. І спонукає вас продовжувати рухатися після того, як ви обдурили питання харчування. Разом ви можете просто «ненавидіти» всіх інших, хто не може виконувати програму і їсти те, що хоче. А ви можете обмінятися рецептами або поговорити про пояснення плану харчування. 1 жменька картоплі - це скільки грамів картоплі та картоплі можна з’їсти вдвічі більше, ніж рису? А? Потрібно деякий час, щоб все це зрозуміти, і разом це йде швидше.
Якщо у вас є питання, на які я не відповів, просто напишіть мені коментар до цього повідомлення. Я також робив фотографії до і після дня 0 та 70 дня нульового розміру, але на фотографіях я ношу лише бікіні, і тому не хочу їх публікувати.