Мій секрет схуднення; Маді Мама Здорова
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Гей, гей, пришлух.
Я вже помітив це під час своєї дієти моєї першої доньки після вагітності, запитання типу: у чому ваш секрет? Який ваш метод? Яку дієту ти робиш ?
Для цієї другої дієти після вагітності ці питання з’являються знову.
Тож ти міг би трохи розповісти про те, що я роблю для схуднення !
Вже моє оточення! Я працюю в національній освіті, а мій чоловік працює по неділях: він повинен знову закінчити навчання. Тож ми не котимося на золото. Я живу в квартирі в паризькому регіоні. Мій басейн знаходиться в 4 км від мого дому, я не відвідую тренажерний зал, бо вже для того, щоб знайти час для прогулянки поруч з домом, потрібна організація !
У мене було 2 дитини за 2 роки, і моє тіло зіпсувалося. Я не палю і в основному ніколи не п'ю. Поза дієтою я щороку їжу лише фаст-фуд, ніколи не їжу солодощів, ніколи не п’ю газованої води, вдома немає чіпсів чи Нутелли, я не їжу сиру за межами кірі/фета/моца. Але я люблю готувати, я люблю тост з маслом, шоколадний торт тощо ...
Повернутися до форми просто: моя програма вправ щомісяця. Тобто, перший місяць я сприймаю це спокійно. У тому сенсі, що я добре знаю, що зараз біг для мого тіла є надто обтяжуючим. Тож я не змушую себе з цього приводу. Збільшу у вересні. Але в період з липня по вересень я прогресував !
- досягти 10000 кроків
- пройти принаймні 8 км, якщо я роблю більше, це навіть краще !
- зробити 40 хвилин тренувань з обтяженням рук або преса. Я чергую через день, щоб дати робочій зоні відпочити протягом 1 дня. Відпочинок важливий. Я роблю це 6 днів на тиждень.
- Я двічі ходжу до басейну: 1 заняття на один кілометр/1 заняття на 1,5 км (скоро буде збільшено)
- Я бігаю один раз (у липні моя відстань становила 2 км/в серпні 3 км до 4,5 км, якщо це дозволяє мені тіло)
Зрештою, між ходьбою, плаванням, підняттям ваги та бігом, я бігаю від 2 до 3 годин спорту на день. А як щодо того дня, коли я не працюю? Мінімум 2 години ходьби.
Якщо говорити про силові тренування, то зараз я працюю з вагою 3 кг. Я розминка/роблю тренування/розтяжку. Я не тренер, але після 16 років занять спортом, що контролюється, я знаю рухи, які я повинен робити, відповідно до областей, над якими слід працювати, і порядку вправ.
Для черевного преса у мене є килимок, і я роблю лише вправи для відновлення свого черевного пояса, не натискаючи на промежину після цих вагітностей.
Якщо ви займаєтеся спортом, це добре, але якщо ви їсте що-небудь за цим лише тому, що займалися, це марно. Ось кілька прикладів їжі (тобто я не їжу це щодня).
- сир/овес/банан/чай або кава
- курка, приготована з краплинкою оливкової олії/кіноа (без вершкового масла)/кабачки на пару/1 йогурт/1 персик
- жменька мигдалю/1 яблуко
- салат/авокадо/тунець/помідори/фета/цільнозерновий хліб/диня
На даний момент я не дозволяю собі обдурювати їжу, оскільки я не в змозі з ними впоратися.
Ось це на даний момент !
Маді
Слідуйте за мною також в Instagram: @madi_mom_healthy