Мій щоденник Дукана лютий 2012 р
Метод Дюкана з 22.02.2012
Вівторок, 28 лютого 2012 р
Другий день фази нарощування, і я спочатку був розчарований!
Сьогодні вранці ваги показали мені 70 кг, а вчора я був 69 кг.
Я відразу взяв книгу, а потім знову зазирнув у мережу, і мене заспокоїли. Менструація, як правило, призводить до збільшення ваги через затримку води в тканинах. Менструація почалася в понеділок. Тож я пов’язую з цим збільшення ваги.
Я продовжую свою дієту з тією ж мотивацією і з нетерпінням чекаю наступних кількох тижнів, коли кілограми знову впадуть, і я з кожним днем наближуюся до своєї мети:-)
Я отримав скарбничку на Різдво, на якій було написано "Schuhkaufrausch", тому що я зазвичай купую пару взуття щомісяця. На жаль, через змінене фінансове становище я наразі не можу цього зробити, але годую свою свиню заробітками від роботи на няні.
І наприкінці другого етапу я планую вкласти приємні гроші в ще приємніший одяг. Сподіваємось, розміром 36/38 !
Сьогодні вранці мама прийшла в гості, і ми сиділи разом за кавою і спілкувались, чудово провели час. Я дуже рада, що все ще можна брати активну участь у житті з дієтою. Ви можете зустрітися за кавою, поїсти на вулиці та робити все, що завгодно. Тільки щоб ви звертали увагу на дотримання дієтичних правил.
Сьогодні була ще година плавання з другом. Сьогодні вперше я справді відчув, що перевтомився. Я вже кілька тижнів дуже неспокійно сплю, і думаю, що дієта та менструація створюють помітне навантаження на організм. Після купання мені ще довелося зробити кілька покупок, і я дуже хотів піти в солярій. Я їхав на велосипеді, а мій рюкзак був важкий від мокрого рушника та іншого посуду. Потім сумки для покупок і втома. Коли я був на останній зупинці, в супермаркеті, я відчував потребу в чомусь забороненому. До тих пір я лише снідав і був справді голодним. Ну, я поклав чотири упаковки Веберлі в машину і планував з’їсти одну з них одразу після оплати. Коли я зробив покупки, я знову спіймав себе, і тому закрита пачка все ще на кухні. Пройшов коротку кризу.
Моє меню сьогодні:
Сніданок: скибочка хліба Дукан з вершковим сиром та курячою грудкою, я повинен сказати, що хліб мені не подобається і що відтепер я знову прийму йогурт.
Обід: фруктовий кварк (4 столові ложки), пізніше нарізана індичка з невеликою кількістю соєвого соусу та самбал оелек
Єва: ? Я ще не знаю.
Мені цікаво, що покажуть ваги завтра. Насправді мені зовсім не подобається це щоденне зважування, я хотів би побачити, що показують ваги і що добре щонеділі. Однак доктор Дюкан наполягав на зважуванні щодня, а то й кілька разів на день. Тож я просто дотримуватимусь цього і звикатиму.
Понеділок, 27 лютого 2012 р
Другий етап дієти я починаю з початкової ваги 69 кг. Під час фази нападу я їв лише багату білком їжу протягом п’яти днів і втратив 3,1 кг.
На наступному етапі в меню додаються овочі. Існує чергування дня з чистою білком дієтою, як на першій фазі, і день, коли цю їжу їдять з овочами. Втрата ваги на 1 кг прогнозується на тиждень. Оскільки я хочу отримати 60 кг, ця фаза триватиме близько 9 тижнів.
Сьогодні мені довелося рано виходити з дому і їсти салат по дорозі.
В обідній час є філе морського ляща з помідорами-паприкою-овочами, я з нетерпінням чекаю:-)
Увечері я займаюся спортом, а згодом може бути філе морського ляща.
Мені дуже цікаво спостерігати, як продовжуватиметься зниження ваги, оскільки втрата ваги, ймовірно, буде трохи меншою протягом наступних кількох днів, ніж раніше. Але мотивація повинна залишатися:-)
До речі, я поставив проміжний етап. Коли я досягну ваги 65 кг, я буду частувати себе вишуканою їжею. Мені потрібна винагорода, щоб працювати над нею, хоча я знаю, що ти ніколи не повинен винагороджувати себе їжею. Мені це просто добре!
Неділя, 26 лютого 2012 р
П’ятий день майже закінчився. Це останній день фази нападу. Завтра починається фаза накопичення, під час якої через день будуть овочі з багатими білками продуктами. Я дуже чекаю цього!
Сьогодні вранці я мав вагу 69,1 кг, і я раді бачити, що я буду важити завтра. Тоді я точно знаю, що принесли ці 5 днів! Поки це цілі 3 кг за 4 дні, це чудово!
Але я повинен визнати слабкість минулої ночі під час няні. Я не втримався і з’їв 4 шматочки мигдалю Ritter Sport. Це було чисте божевілля. Шоколад рідко бував настільки неймовірно смачним для мене!
Ну, я знову спіймав себе і сьогодні знову їв за планом.
Сніданок: йогурт з вівсяними висівками
Полудень: фарширована куряча грудка з цибульним соусом
Ймовірно, сьогодні буде ще одна куряча грудка, якщо я все ще голодний.
Чекаємо завтра, особливо для овочів ! Нарешті знову салати та сирі овочі.
Субота, 25 лютого 2012 року
День 4,
повільно стає важко відмовлятися від звичної їжі. Гарніри просто відсутні. Я дуже чекаю понеділка, тоді розпочнеться другий етап, і я нарешті зможу знову з'їсти овочі:-)
Сьогодні вранці зважування знову вдалося: 69,8 кг. Знову 700г менше.
Це, звичайно, сприяє мотивації!
Сьогодні я снідав обов’язковим йогуртом, я довгий час був у дорозі і не міг їсти, але на диво, я зовсім не був голодним. Ця йогуртова суміш справді ситна.
Сьогодні вдень було два шніцелі з індички.
Тісто для піци зараз знаходиться в духовці на вечерю. Дуже добре пахне! Потім я змащу заздалегідь спечене тісто вершковим сиром, додаю трохи трав і спецій, а зверху копченим лососем. Це потім знову запікається. Я з нетерпінням чекаю результату.
Мені все одно доведеться няні сьогодні, тому я готую страву зараз.
П’ятниця, 24 лютого 2012 року
кінець робочого дня!
Ну нарешті. Сьогодні третій день фази нападу, і сьогодні вранці ваги показали 70,5 кг. Втрата ваги йде вперед:-)
Моя бездушність поступилася, але сьогодні я повністю мотивована готувати.
Моє меню:
Вранці: йогурт з вівсяними висівками
Обід: морський окунь із соусом
Увечері: бифштекс з яловичини з рослинним вершковим сиром (домашній)
Сьогодні ввечері ми також йдемо в театр. Мені приємно. Відволікання - це добре, тому що якось мені доводиться думати про те, що я їжу дуже часто, про те, що я хотів би зараз, всі думки крутяться навколо їжі -.-
Отже, підемо на кухню, риба чекає!
Четвер, 23 лютого 2012 року
Ого! Лише через один день після методу Дюкана і ваги показали неймовірні 70,6 кг. Це на 1,5 кг менше, ніж учора! Ну, оскільки, як правило, ви втрачаєте багато накопиченої води з тканин у перші дні дієти, я не повинен припускати, що це завжди буде так.
Але принаймні!
Зараз я шукала кілька рецептів з Інтернету і так здивована, наскільки креативні люди! Існує навіть рецепт піци, який підходить для першого етапу! Хто б міг подумати ?!
Мій сьогоднішній щоденний план:
Сніданок: кава та йогурт з вівсяними висівками
Обід: котлети з яєчнею, можливо, ванільний йогурт, що самостійно змішується (рецепт також доступний в Інтернеті)
Увечері: морський окунь з білим соусом
Спорт: Сьогодні у мене година аквааеробіки
Стільки про мій план. Давайте подивимось, наскільки це вдалося реалізувати сьогодні ввечері:-)
На жаль, сьогодні погода все така ж гарна і сонячна, як і вчора, тож це мене особливо не приваблює на вулиці. Тому я пишу домашнє завдання.
Середа, 22 лютого 2012 р
Так, тепер це майже там. Перший день підходить до кінця, і я почуваюся чудово.
Перш за все, короткий огляд фактів про мене:
Я зріст 172 см і зараз важу 72,1 кг.
Мені 22 роки, і я досі сидів на дієті. У той час досить успішний, але, на жаль, без тривалого успіху.
Я хотів би досягти ваги 60 кг в кінці фаз схуднення, а це означає, що це близько 12 кг.
Я встановив для себе фазу нападу на п’ять днів, яка в середньому триває.
Через зміну дієти я більше не можу жити за своїми харчовими звичками, як раніше. Тож ні жирної картоплі, ні шоколаду, ні змішаного морозива зі смачним соусом на десерт.
Натомість на сніданок був знежирений йогурт з вівсяними висівками та підсолоджувачем, обід, потім стейк з перцю з книги дієт Дюкана, а сьогодні вночі є сковорода з яловичим фаршем, цибулею-шалотом та яйцями. У мене не було нічого середнього між сьогодні, але я, мабуть, вступлю це в найближчі кілька днів, тому що раз у раз мені захотілося перекусити чимось солодким:-)
Сьогодні я теж годину плавав.
Подивимось, що принесе завтра!