Мій щоденник їжі - PDF скачати безкоштовно
Якщо ви плануєте внести зміни у своє життя, щоб поліпшити діабет, деякі з цих змін також вплинуть на ваш раціон. Що стосується їжі, у кожного різні симпатії та антипатії. Тож і тут є речі, які вам буде важко змінити, і речі, які ви легко можете змінити. Які ваші харчові уподобання? Без чого можна і чого не хочеш обійтися? Які зміни ви можете витримати в довгостроковій перспективі? Для того, щоб мати можливість приймати ці рішення, виявилося корисним впровадити на короткий час. Тут ви записуєте все, що їсте і п'єте протягом двох тижнів. Це дасть вам хороший огляд ваших харчових звичок, не помиляйтесь: більшість з нас не знають, що і скільки ми їмо та п’ємо. Коли ви два тижні виконували свій план, знайдіть спокійну хвилинку, щоб подивитися результати. 2
Чи регулярно ви їсте щось у той самий час доби? Перш за все, подивіться, чи їли ви досить регулярно. Як хворий на цукровий діабет, ви повинні їсти якомога регулярніше і в один і той же час доби. Не пропускайте їжу. Харчування також має бути подібним щодня. Отже, сніданок повинен бути приблизно однаковим щоранку, обід подібним щодня і т. Д. Якщо ви бачите, що їсте в дуже нерегулярний час або що в різні дні їсте дуже нерівномірно, тоді ви шукаєте рішення. змінити це. Як часто ви їсте? Для хворого на цукровий діабет три менші прийоми їжі та дві корисні закуски, як правило, краще, ніж три великі прийоми їжі. Ви також можете спланувати це тут, якщо ви ще цього не реалізували. Що ви можете покращити у своєму раціоні? Ви хочете їсти краще, але не знаєте, з чого почати?
Існує безліч способів покращити свій раціон: Ви можете замінити нездорову їжу більш здоровою. B. Їжте індичку замість свинини. Ви можете повністю пропустити шкідливу їжу, наприклад Б. обійтися без крему на торті. Ви можете замінити нездорові інгредієнти більш здоровими, наприклад: Б. використовують не жир для смаження у фритюрі, а оливкову олію. Ви можете зменшити порції, наприклад Б. опустіть третину свого обіду. Погляньте критично на своє і подумайте, де б ви могли щось змінити. Швидше за все, ви відкриєте для себе безліч можливостей, щоб заощадити калорії або обрати здоровіші альтернативи, не відчуваючи при цьому шкоди для якості життя. Якщо ви заощадите лише 200 калорій на день, за рік ви можете втратити близько 7 кілограм. Потрібно просто добре подумати, де можна щось зберегти, а потім послідовно реалізовувати. Можливо, ви захочете спробувати включити ці зміни у свої цілі. 4-й
Приклад 7:30 Дома Голодний і поспішаючи Варене яйце Апельсиновий сік Тост Маргарин 1 2 склянки 2 2 чайні ложки 10: 0 0 На роботі Кола 2 склянки 12: 3 0 Їдальня Відпочинок з колегами Смажена свинина Квашена капуста Картопля Соус Пудинг кола 2 скибочки 1 порція 4 штуки 2 склянки 1 18: 0 0 Ресторан Втомився, але веселий вечір Мені сподобалося добре поїсти Курка з гриля Картопля фрі Салат Американська заправка Яблучний пиріг Пиво 1/2 2 порції 1 порція 1 порція 1 штука 0,6 літра 22: 0 0 Втомившись вдома, чіпси зробили мені добре і знову підбадьорили, хоча я вже був повний Чіпси Кола 1 мішок 1 стакан 5