Успішно схуднути за допомогою попередніх знань Застій у вазі
Для багатьох людей, які хочуть схуднути, їх вага в якийсь момент застоюється. На вагах нічого не відбувається, або ви навіть трохи набираєте вагу. Така ситуація не тільки засмучує, але й спантеличує тих, кого постраждало.
Чому вага застоюється?
Застій ваги може мати кілька причин. Залежно від причини, ви повинні реагувати по-різному.
Невелика перерва у схудненні
Якщо застій ваги триває місяць або менше, не потрібно хвилюватися чи діяти.
Тимчасові перерви у схудненні - це нормально.
Ви також повинні дозволити своєму тілу це робити, оскільки таким чином воно може відновитись від стресу втрати ваги. Шкіра та сполучна тканина також встигають адаптуватися до нової ситуації та зменшуватися.
Якщо ви робите невелику перерву від схуднення, найкраще продовжувати свою дієту і займатися фізичними вправами, як і раніше.
Перерва, щоб схуднути за рахунок росту м’язів
Коли ви починаєте робити багато вправ, особливо тренування з обтяженнями, ваші м’язи ростуть.
Оскільки м’язи важчі за жир, ви можете підтримувати свою вагу або навіть набирати вагу протягом цієї фази, навіть якщо жирові відкладення зникають.
Найкраще, якби хтось міг зрозуміти цей ефект за допомогою шкали аналізу тіла. На жаль, більшість цих пристроїв дуже ненадійні (див. Стор. 139).
На практиці зазвичай достатньо знати, що ти більше займався спортом. Потім можна припустити зростання м’язів.
У цьому випадку застій у вазі і навіть певне збільшення насправді є приводом для святкування.
Оскільки ріст м’язів - найкраща інвестиція, якщо ви хочете схуднути.
М'язи допомагають схуднути при кожному русі, навіть коли ви відпочиваєте, тому що вони використовують відносно велику кількість енергії, навіть коли ви відпочиваєте.
Перерва, щоб схуднути через занадто мало їжі
Якщо ви їсте занадто мало, можливо, метаболізм голоду закрався, не помітивши цього (див. На стор. 73).
Попередній успіх у зниженні ваги тоді, можливо, був пов’язаний із втратою м’язової маси і був меншим через зменшення жирових прокладок.
Швидкість базального метаболізму знижується завдяки метаболізму голоду та втраті м’язів. Тому ви використовуєте менше енергії.
Тому схуднути складніше або взагалі неможливо.
Якщо у вас складається враження, що ви їсте надзвичайно мало і все ще не втрачаєте вагу, то це може бути пов’язано із зниженим обміном речовин.
Тоді допомагає лише реактивація метаболізму, яка може затягнутися на кілька місяців (див. Стор. 77).
Перерва, щоб схуднути, звикнувши до їжі
Якщо ви значно змінили дієту з метою схуднення, організм спочатку не може повністю використати нову їжу.
Нова їжа спочатку має менше калорій для організму, ніж у таблицях калорій.
Через деякий час організм звикає до нової їжі і використовує її ефективніше.
Тому може трапитися так, що через деякий час ви перестанете худнути, навіть якщо ви харчуєтесь за тією ж дієтою, що і в часи хорошої втрати ваги.
У цьому випадку допомагає чергова зміна дієти або незначне зменшення споживання калорій у поєднанні з трохи більшими фізичними вправами.
Втрата ваги пробивається через непомітних статистів
Більшість перерв для схуднення відбуваються через те, що з часом непомітні стати додаються.
Організм не хоче розщеплювати свої жирові відкладення, оскільки втрачає свої нібито цінні запаси.
Тому він мобілізує підсвідомість, яка відтепер усіма хитрощами намагається утримати нас від схуднення.
Дуже вдалою стратегією підсвідомості є непомітні статисти, які уникають уваги свідомого розуму.
Це може бути трохи більша порція круп, або трохи густіше вершкове масло на сніданку. Додатковий шматочок фрукта - теж варіант, адже фрукти вважаються такими здоровими.
Такі маленькі зайві можуть накопичуватися непоміченими, поки не з’явиться багато зайвих калорій, які заважають вам схуднути.
Дрібні необережності також можуть накопичуватися у спорті.
Навіть якщо ви тренуєтесь так часто, як раніше, хвилювання може вщухнути, і ви спалите трохи менше калорій. Іноді зустрічей також більше, коли ви не знайдете часу на тренування або почуваєтесь надто слабкими.
Тіло та підсвідомість дуже винахідливі, коли мова заходить про те, щоб уникнути втрати ваги.
Тому вам часто доводиться дуже уважно дивитись, щоб визначити поточні трюки.
Якщо ви тоді зрозуміли, звідки походять підвищені калорії або зменшене споживання калорій, ви можете відповідно адаптувати свій спосіб життя.