Мій шлях до бажаної ваги - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Мій шлях до бажаної ваги
Мене звуть персик, мені 32 роки, я занадто важкий, маю темні очі і люблю малину.;)
Оскільки завтра 1 травня, а літо скоро стукає у двері, я вирішив знову активізуватися.
Мета цього блогу - зменшити масу тіла та набрати фізичну форму.
Почніть з моєї "Місії бажаної ваги" 1 травня 2017 року!
Погляньте на нитку "кіло вбивць". Там зібралися люди з однаковими планами.
Ви можете дізнатись, як розпочати роботу тут:
бажаю вам успіху!
Дякуємо за інформацію! Я подивись це ближче за мить.
Гарного дня!
LG персик
Деякі дані про мене:
-Зріст 172см
-надмірна вага (близько 98 кг)
-40 год/тиждень працює
-темні очі
-. і я люблю полуницю
я мрію!
Я мрію бути стрункою!
Я мрію почуватись добре у своєму тілі!
Я мрію про півмарафон!
Факти:
В даний час досить випадково ЯК мені слід стійко худнути.
Абсолютно не навчений у плані спорту!
Що може мені принести користь:
Амбіційний і рішучий, коли я щось вкладаю собі в голову!
Як ви вважаєте, чи можна запустити Wachau HM 17 вересня 2017 року?
Досить нетренований у спортивному плані: Спочатку візьміть план початківця на 5 км.
Схудніть стійко: працює, спричиняючи дефіцит калорій, тобто їжте менше, ніж ви споживаєте. Принаймні, я мав хороший досвід поєднання їжі (від 98 до 68 за добрі 2 роки). Але багато бігу також зіграло для мене роль, яка повертає нас до дефіциту калорій. Однак ви повинні бути обережними з окружністю на початку, особливо якщо ви дійсно починаєте з 0, тому вам не буде шкода їсти менше.
Вахау: минулого року в Вахау були учасники НМ, які були в дорозі понад 3,5 години. Термін бігун можна обговорювати. Якщо це допомагає вам як мета, ви можете стежити за нею, я думаю, що це можливо приїхати в досить гідний час. Але не розлучайтеся: повільно збільшуйте свій розмір (це завжди входить в плани початківців), навіть якщо в якийсь момент у вас виникає "паніка" щодо Вахау. Поставте собі єдину мету пройти туди певною мірою, без конкретного часу. Я сам знаю, що ти хочеш щось розірвати на мотивацію, але терпіння - це найголовніше. Ти все одно можеш бігти швидше.
Знизити вагу можна лише стабільно завдяки розумній зміні дієти.
Спорт або у вашому випадку біг - це, звичайно, чудова підтримка, але НЕ основна частина.
Я не знаю, наскільки це вам зрозуміло, але оскільки ви описуєте себе безсистемним у цьому відношенні, ми хочемо це негайно пояснити
Що стосується бігу, не поспішайте, але будьте послідовними.
Це означає: Візьміть сеанс перед тим, як бігати 3 рази на тиждень (що спочатку не має значення, дещо про це пізніше) Важливо, щоб ви це вбудували у своє життя, як чищення зубів.
Чотири харчові поради:
1) Пийте переважно воду або тонкі шприци (і, звичайно, чорну каву)
Я завжди їх сам змішую з рідкісного та яблучного соку. (2/3 води, 1/3 соку) Знаючи, що всередині.
2) Виріжте насичені жирні кислоти (жир - це НЕ ваш ворог, лише погані жири)
Так мало чіпсів, картоплі фрі, маргарину, змішаних м’ясних нарізок, таких як мортадела, салямі тощо)
Я віддаю перевагу авокадо та горіхи, а якщо м’ясо, то щось пісне.
3) регулярно їжте щось середнє, наприклад, фрукти. Таким чином ви запобігаєте нападам голоду (переважно на солодощі)
5) Мало алкоголю.
Дякуємо за Ваші цінні відповіді.
На даний момент я справді безладна і втрачаю, але завжди відкрита для доброзичливих підказок.
Я піду до "речі" поетапно і оптимістично.
На завтра в програмі велике раннє зважування, щоб я міг точно бачити, з чого я починаю.
Завтра, з професійних причин, я не буду застібати кросівки, але у вівторок це фіксована частина програми.
У вівторок я рано вранці піду на бігову доріжку і просто почну бігати.
Вага сьогодні: 97,1 кг
Думай позитивно! Крок за кроком!
Сьогодні є багато води та кави, так би мовити свідомий пісний день.;)
Завтра вранці я збираюся бігати, я дуже чекаю цього.
Ласкаво просимо сюди у царство божевільних, гм, так щоденник
Мене звуть товсте теля
Це чудово, і такий блог також може допомогти боротися зі слабшим я тут і там
Ще кілька коментарів від мене, крім моїх лікарів, що виписали лікар.
Зменшення ваги є прекрасною і важливою справою, але тоді буде ще важливіше не тримати її поза. Це можливо не лише за рахунок зменшення калорій, краще постійно змінювати свій раціон, який потім можна підтримувати навіть після досягнення цільової ваги. Спорт може це лише підтримати, особливо, як початківець бігун, ви ще не в змозі впоратися з обсягом, який тягне за собою високу калорійність. Дрібниці також важливі в повсякденному житті: підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора. Часто гуляйте. Додавання більше фізичних вправ у день загалом. Все це призводить до збільшення споживання енергії. Що стосується Вашого початку бігати, я рекомендую сторінку з нашого U_D_O: http://marathon.pitsch-aktiv.de/ Він вклав багато сил та часу та дає багато порад та пояснень на своїй сторінці, особливо для початківців.
Я маю на увазі, що це можливо. Але я також думаю, що це мало сенсу. Знайдіть більш реалістичну мету, яка мотивуватиме вас. Ви можете тримати напівмарафон поза розумом на найближчий рік, або, як правило, біг на 10 км, або, якщо хочете, напівмарафон, але без уточнення, коли його слід пробігти. Ось як я це зробив, коли у мене були перші кілька тижнів бігу позаду, і я хитнувся під час того чи іншого тренувального пробігу, моя мантра "Ти хочеш колись пробігти марафон, якщо ти не докладеш зусиль, це ніколи не спрацює!" З акцентом на колись, я пробіг свій перший марафон, коли я і моє тіло були готові до цього.
"Наше мислення визначає наше сприйняття і нашу поведінку. Якщо ми зосередимося лише на тому, що нам не подобається, ми також побачимо багато поганого, подумаємо про світ відповідно і скорегуємо свою поведінку відповідно. Люди, які зосереджуються на прекрасному, отже, безумовно, щасливішим ".
також від мене ласкаво просимо на форум:-)
Отже, на ваші запитання:
Я не вважаю ваш проект із ХМ у вересні 2017 року розумним, і так, я навіть хотів би сказати, що це контрпродуктивно.
Ви хочете схуднути, тоді досягніть фізичної підготовленості з меншою вагою.
Це дві цілі, яких можна досягти лише терпінням.
Я думаю, що HM не має нічого спільного з цим, оскільки, на мій погляд, проектів занадто багато.
За вашими даними, у вас ІМТ 33.
Для мене це був би перший гвинт, який мені довелося б повернути, до ІМТ 24, щоб біг не потрапляв занадто сильно на суглоби тощо.
ІМТ 24 становив би 71 кг, тож 27 кг потрібно їхати.
На один кілограм жиру припадає 7000 ккал, що дозволяє заощадити 147000 ккал.
Це можна зробити за сім місяців, якщо обмежити щоденне споживання ккал до 1800 ккал.
Найкраще вкласти буклет і написати в ньому все, але насправді все, що ви їсте та п'єте.
Як варіант, є відповідні програми.
На початку досліджувати вміст ккал у їжі дратує, але це надзвичайно навчально та корисно щодо довгострокового ефекту.
У той же час, починаючи з бігу, не перестарайтеся, бо яка вам користь, якщо болять коліна або щось інше, і вам доведеться зробити перерву.
Ви побачите, чим більше вага падає, тим краще це працює при бігу:-)
Наберіться терпіння, і ВМ також буде там у 2018 році;-)